Vyrai yra linkę nešti papildomą svorį aplink vidurį. Jei riebalų perteklius šioje srityje gali sukelti daugybę sveikatos problemų, tokių kaip 2 tipo diabetas, širdies ligos ir padidėjęs kraujospūdis. Vyrams ypač svarbu išlaikyti sveiką svorį, kad būtų išvengta tokių problemų. Vyrai gali greitai ir veiksmingai numesti svorio, pakeisdami savo mitybą, taip pat reguliariai sportuodami.
1 žingsnis
Sumažinkite kalorijų kiekį. Svarbiausia svorio metimo proceso dalis yra išlaikyti neigiamą kalorijų balansą. Tai reiškia, kad turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Viename kilograme kūno riebalų yra 3500 kalorijų. Jei norite numesti 1 svarą per savaitę, iš savo dietos kiekvieną dieną turite sumažinti 500 kalorijų.
2 žingsnis
Atlikite pasipriešinimo treniruotes. Ši mankštos forma pagreitina svorio metimą, nes raumenų masė padeda riebalų deginimo procesui. Tris kartus per savaitę atlikite mankštos pratimus, o treniruotės metu visą dėmesį skirkite viso kūno lavinimui. Naudokite pratimus, kurie vienu metu treniruoja daugiau nei vieną raumenų grupę, pavyzdžiui, krūtinės presus, eiles ir negyvus keltuvus.
3 žingsnis
Pradėkite didelio intensyvumo treniruotes. Ši širdies ir kraujagyslių mankštos forma pagreitina kalorijų deginimo procesą, naudodama skirtingą intensyvumo lygį. HIIT atlikite ant nejudančio dviračio ar ant bėgimo takelio. Pradėkite sušildami nedideliu tempu ir tada eikite kuo greičiau 30 sekundžių. Iškart grįžkite į lėtesnį tempą 60 sekundžių. Savo pirmosios HIIT sesijos metu bandykite atlikti penkis intervalus. Kiekvieną savaitę atlikite mažiausiai tris HIIT seansus ir kas savaitę padidinkite intervalų skaičių.
4 žingsnis
Pradėkite vidutinį aerobinį aktyvumą. Suaugę vyrai turėtų praleisti mažiausiai 150 minučių kiekvieną savaitę. Norėdami gauti dar didesnę naudą sveikatai, padidinkite šią sumą. Bet kokia aerobikos rūšis turėtų padidinti jūsų širdies ritmą.
5 žingsnis
Atlikite grandinės treniruotes. Treniruotės trasoje yra aerobikos ir atsparumo treniruotėms derinys. Darykite intensyvią treniruotę 20 minučių. Tai padės deginti riebalus ir ugdyti raumenis. Negalima ilsėtis tarp kiekvieno pratimo ir kuo greičiau pereiti nuo vieno prie kito.
