Bloga žinia yra ta, kad širdies ir kraujagyslių, neurologiniai, hormoniniai ir raumenų bei kaulų sistemos pokyčiai gali sušvelninti tonizavimą ir mankštą po 55 metų amžiaus. Geros žinios yra tai, kad tonizavimas ir mankšta nekinta su amžiumi. Tiesą sakant, teisingas mankštos būdas gali sulėtinti, sustabdyti ar net pakeisti neigiamą amžiaus poveikį kūno sistemoms.
Širdies ir kraujagyslių sistemos
Širdies ir kraujagyslių funkciją dažnai matuoja maksimalus deguonies kiekis, kurį kūnas gali sunaudoti energingai mankšdamas. Amerikos sporto medicinos koledžo duomenimis, sulaukus 25–30 metų, šis skaičius sumažėja 5–15 procentų per dešimtmetį. Mažėjimą lemia tai, kad širdis nesugeba plakti taip greitai, kaip ir sumažėjęs kraujo tūris, kuris pumpuojamas per širdį su kiekvienu mušimu. Vis dėlto vyresnio amžiaus suaugusieji yra tokie pat pajėgūs sukurti mažo ar vidutinio intensyvumo aerobinę ištvermę kaip jaunesni žmonės. Veikla, tokia kaip žvalus vaikščiojimas, turėtų sudaryti tonizavimo ir mankštos programos pagrindą. Amerikos šeimos gydytojų akademija rekomenduoja iš viso skirti 150 minučių saikingo aerobinio aktyvumo per savaitę.
Neurologiniai
Su amžiumi ląstelių skaičius smegenyse ir nugaros smegenyse linkęs mažėti, kaip ir greitis bei efektyvumas, kuriuo nervai bendrauja tarpusavyje. (3 nuoroda) Tai sukelia lėtesnius refleksus, sumažėjusią koordinaciją ir jėgą. Veiksminga strategija siekiant užkirsti kelią šiam mažėjimui yra reguliarus aerobinis pratimas. Tai skatina palaikyti sveiką smegenų kraujotaką. Pridedami pratimai, kuriuose yra pusiausvyros ir koordinacijos elementai, taip pat gali padėti išlaikyti refleksus aštrius.
Hormoninis
Vyresniems nei 55 metų testosterono lygis linkęs mažėti. Gali sumažėti raumenų masė ir jėga. Treniruotės pagal svorį gali ne tik išsaugoti raumenų jėgą ir dydį, bet ir paskatinti padidėjusį testosterono gamybą pagal tekstą „Jėgos treniruočių ir palaikymo pagrindai“. Autoriai Thomas Baechle'as ir Rogeris Earle'as rekomenduoja daug sunkiasvorių keltuvų, kad padidintų testosterono gamybą.
Dėl menopauzės estrogeno lygio pokyčių vyresnėms nei 55 metų moterims yra didesnė osteoporozės rizika. Tinkamos mankštos strategijos gali padėti moterims išlaikyti ar net padidinti kaulų tankį. 2003 m. Sausio mėn. Apžvalgoje „British Medical Journal“ padaryta išvada, kad tokia veikla kaip bėgimas ir svorio kilnojimas gali padidinti kaulų tankį. Mažesnis poveikis, pavyzdžiui, plaukimas, nepadeda stiprinti kaulų.
Skeleto ir raumenų sistemos
Viena didžiausių priežasčių nesportuoti po 55 metų yra tai, kad ne visada jaučiatės gerai. Sąnariai gali skaudėti artritu. Raumenys stangrūs ir mažiau reaguoja. Priešingai, nei manoma, kad mankšta sukelia dilimo artritą, įrodymai rodo, kad mankšta gali atitolinti artrito atsiradimą ir netgi palengvinti artrito simptomus. (6 nuoroda) Kadangi raumenų silpnumas gali prisidėti prie artrito vystymosi, svarbu palaikyti atraminius raumenis. Tam, kuris tik pradeda mankštos programą, iš pradžių vandens pratimai gali būti patogesni. Perėjimas prie sausumoje vykstančių pratimų, tokių kaip „Pilates“, gali dar labiau sustiprinti jėgą ir sąnario stabilumą.
