Jūs sudeginote kalorijas, kai mankštinatės, ir einate į savo kasdienę veiklą. Jūsų kūnas taip pat pats sudegina daug kalorijų, vykdydamas normalius medžiagų apykaitos procesus, tokius kaip virškinimas ir kraujotaka. Net miegate, sudeginate kalorijas. Norėdami išsiaiškinti, kiek kalorijų jūsų kūnas sudegina kiekvieną dieną, turėsite atsižvelgti į savo aktyvumo lygį ir svorį. Paprastai kuo daugiau mankštinatės ir kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.
1 žingsnis
Pasverkite save vonios kambario skalėje, kad nustatytumėte savo svorį svarais.
2 žingsnis
Įvertinkite savo dienos aktyvumo lygį. Jei iš esmės visą dieną sėdite prie darbo stalo, tada visą vakarą namuose ant sofos laikykite save neaktyviu. Jei jūsų darbas susijęs su dideliu pasivaikščiojimu ar fiziniu darbu, arba, pavyzdžiui, vakare einate į ilgus pasivaikščiojimus, laikykite save saikingai aktyviu.
3 žingsnis
Padauginkite savo svorį svarais iš 10, jei esate neaktyvi moteris, iš 12, jei esate vidutiniškai aktyvi moteris, iš 13, jei esate neaktyvus vyras, arba iš 15, jei esate vidutiniškai aktyvus vyras. Merilendo universiteto medicinos centro arba UMMC duomenimis, rezultatas yra geras pradinio kalorijų, kurias jūsų kūnas sudegina kiekvieną dieną, skaičiaus įvertinimas.
4 žingsnis
Prie savo bazinio skaičiaus pridėkite kalorijų, patirtų kiekvieną sunkų pratimą, kurį atliekate per dieną. Pvz., Jei šiandien dirbate elipsiniame aparate, prie bazinės linijos pridėkite kalorijų skaičių, kurį elipsės formos kalorijų matuoklis rodo, kad sudegėte treniruotės metu. Ši suma rodo kalorijų, kurias sudeginote tą dieną, skaičių.
Reikalingi dalykai
-
Skalė
Skaičiuoklė
Patarimas
Anot UMMC, „jei esate daugiau nei vidutiniškai aktyvus, gali tekti koreguoti kalorijas, kad neprarastumėte svorio“.
