Jaučiate poreikį ką nors padaryti dėl savo sveikatos, išvalyti organizmą nuo nesveiko maisto kaupimosi, toksinų nuo užteršimo, rūkymo, per daug gerti kavos, per daug sodos ar vyno ar saldžios arbatos, vegetariškos detoksinės dietos savaitgaliui ar visa savaitė gali ne tik išvalyti kūną, bet ir suteiks jums šansą pradėti sveikesnę mitybą ir geresnius įpročius.
1 žingsnis
Kauliukus supjaustykite vaisiais, kad būtų vaisių salotos. Virkite 1/2 stiklinės avižinių dribsnių su puodeliu vandens ir žiupsneliu druskos. Pusryčiams valgykite avižinę košę ir pusę vaisių su 2 šaukšteliais. sėklų.
2 žingsnis
Sumaišykite jogurtą, pusės citrinos sultis, susmulkintą česnaką, mėtų ir kalendros lapus. Maišykite, kol gerai susimaišys. Laikyti šaldytuve.
3 žingsnis
Sumaišykite ruduosius ryžius, miežius, kviečių uogas ir sorą. Laikyti skardinėje. Išmatuokite 1 puodelį mišinio ir troškinkite 2 puodeliais vandens 30–45 minutes ant silpnos ugnies, kol suminkštės. Įberkite žiupsnelį druskos ir išmaišykite šakute, plakdami mišinį. Pusę valgytų kruopų valgykite pietus, o pusę - vakarienei.
4 žingsnis
Paruoškite salotas su tiek salotų, kiek jums patinka, 1 1/2 puodelio supjaustytų žalių daržovių kubeliais ir 2 šaukšteliais. sėklos. Papuoškite salotas alyvuogių aliejumi ir actu arba citrinos sultimis. Valgykite per pietus su puse sumaišytų grūdų. Ant grūdų užpilkite 1/4 puodelio jogurto padažo.
5 žingsnis
Valgykite likusius 1 puodelio vaisių kaip užkandį su 2 šaukšteliais. sėklos.
6 žingsnis
Šildykite likusius sumaišytus grūdus. Garuose 1 1/2 puodelio sumaišytų daržovių. Patiekite juos kartu su 1/3 puodelio jogurto padažo.
7 žingsnis
Išgerkite aštuonias, 8 uncijos. stiklines vandens per dieną. Dienos metu gerkite puodelį ar du žaliosios arbatos, be vandens. Kartokite šį meniu kiekvieną dieną per savaitgalį arba visą savaitę.
Reikalingi dalykai
-
2 puodeliai žalių vaisių, įvairių spalvų
1/2 puodelio avižinių dribsnių
3 puodeliai žalių daržovių, įvairių spalvų
1 galva tamsiai žalių salotų
1 valgomasis šaukštas. alyvuogių aliejus
1 valgomasis šaukštas. balzaminis actas arba citrinos sultys
2 šaukštai. sėklos, tokios kaip sezamo ar saulėgrąžų sėklos
2 puodeliai rudųjų ryžių
1 puodelio miežių
1/2 puodelio kviečių uogų
2 šaukštai. soros
1 šaukštelis. jūros druska
1 valgomasis šaukštas. alyvuogių aliejus
1 puodelis neriebaus graikiško jogurto
Pusės citrinos sultys
1 skiltelė česnako, susmulkinta
1 krūva mėtų, supjaustytų
1 krūva kalendros, supjaustyta
Virimo indai
Vanduo
Žaliosios arbatos maišeliai
Patarimas
Įspėjimas
Tai yra mažai ląstelienos turinti, mažai riebalų turinti dieta. Jei nesate įpratę valgyti tiek skaidulų, vartokite virškinimo fermentus ir probiotikus, kad išvengtumėte pilvo pūtimo ir dujų.
