Svarstykite apie svorio metimą po žindymo taip, lyg būtumėte kreipęsi į jį prieš pastodami, pataria gydytojas Abazas Sosicas, ginekologas ir akušeris Bradforde, Pensilvanijoje. Dauguma moterų natūraliai numeta svorio per visą maitinimo krūtimi procesą. Tačiau kai kurios moterys arba nepriauka pakankamai svorio, nesugeba numesti svorio arba priauga svorio žindydamos. Įsitikinkite, kad iš tikrųjų turite numesti svorio prieš pradėdami svorio metimo programą.
Nustatykite poreikį
Nepalyginkite savo dydžio su Holivudo įžymybių, kurios dažnai būna silpnos, dydžiu, pataria gydytojas Micheal Hall, šeimos gydytojas Sankt Marise, Pensilvanijoje. Gydytojas gali apskaičiuoti jūsų kūno masės indeksą ir kitų svorio charakteristikų faktorių, kad padėtų jums nustatyti, ar jums reikia numesti papildomą svorį. Dažnai prireikia devynių iki 18 mėnesių, kol jūsų kūnas visiškai pasveiks nuo nėštumo, gimdymo ir gimdymo. Jei per tą laiką nežindėte krūties, jūsų kūnas vis tiek gali bandyti atsigauti ir paprasčiausiai dar negrįžo į normalią formą. Kitiems nėštumas gali sukelti nuolatinius kūno pokyčius, pavyzdžiui, platesnius klubus, minkštesnį pilvą ar didesnę juosmens liniją.
Svorio metimas
Sveiko svorio metimas reiškia, kad netenkama ne daugiau kaip dviejų svarų per savaitę, skelbia svetainė „FamilyDoctor.org“. Norėdami pasiekti tokio svorio metimo, suvartokite mažiau kalorijų arba sudeginkite papildomas kalorijas mankštos metu, kol susidarysite 3500–7000 kalorijų deficitą tarp suvalgytų kalorijų ir kalorijų, kurias jūsų kūnas sunaudoja kiekvieną savaitę. Dabar jums reikės suvartoti apie 500 mažiau kalorijų nei jūs maitindamiesi krūtimi. JAV žemės ūkio departamento duomenimis, daugumai moterų reikia 1600–2400 kalorijų kiekvieną dieną, atsižvelgiant į amžių ir aktyvumą.
Kaprizų dietos
Stenkitės vengti kaprizinių dietų, patarkite „Sosic“ ir „Hall“. Šios dietos gali ne tik sukelti maistinių medžiagų trūkumą, bet ir prarasti raumenų masę. Kai netenkate liesos raumenų masės, sumažėja kūno gebėjimas sudeginti kalorijas dienos metu, padidėja greito svorio padidėjimo tikimybė. Be to, jei jūsų kūnas dar neatsigavo po gimdymo ir gimdymo, kaprizų dieta gali atidėti jūsų atsigavimo procesą.
Sveika mityba
Galite greitai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį atlikdami nedidelius valgymo būdus. Sutelkite dėmesį į tai, kad kiekvieną dieną suvartotumėte bent penkias vaisių ir daržovių porcijas. Šis pakeitimas ne tik sumažins kalorijas, bet ir padidins jūsų suvartojamų skaidulų bei maistinių medžiagų kiekį, kad ilgiau išlaikytumėte sotumą, teigiama Pagalbos vadove. Padidinkite vandens suvartojimą pakeisdami daug kalorijų turinčius gėrimus, tokius kaip soda, sultys, alkoholis ar kava. Jei valgysite daugiau baltymų ir neskaldytų grūdų, ilgiau jausitės sotūs. Valgykite reguliariai, kad būtų lengviau kontroliuoti porcijų dydį ir išvengti persivalgymo. Žindydami jūs turėjote laikytis panašios dietos. Jei taip, pabandykite sumažinti savo kalorijas pašalindami papildomas kalorijas iš riebalų ir cukraus.
Fizinė veikla
Kuo daugiau fizinio aktyvumo įgysite kiekvieną dieną, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Kalbant kalorijas, paprasčiau lipant laiptais, stovint toliau nuo kelionės tikslo ar vaikščiojant kalbant telefonu. Norint gauti sveiką širdies naudą iš fizinio aktyvumo ir pasiekti greitesnių svorio metimo rezultatų, Amerikos sporto medicinos kolegija rekomenduoja mankštintis vidutinio intensyvumo 30 minučių didžiąją savaitės dienų dalį ir atlikti aštuonis –10 jėgos treniruočių pratimų bent du kartus per savaitę. Jei mažiausiai tris mėnesius nežindėte krūties, pasitarkite su akušeriu, kad nustatytumėte mankštos saugumą, pataria „Sosic“.
