Suasmeninti mitybos planai dažniausiai perkami iš registruoto dietologo arba sertifikuoto dietologo. Laimei, jūs galite nemokamai rasti dietos planą, kurį galite pritaikyti pagal savo asmeninius poreikius. Be to, sudarant gerą maitinimo planą reikėtų atsižvelgti ir į jūsų fizinį aktyvumą. Pratimai vaidina svarbų vaidmenį nustatant, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti ir sudeginti kiekvieną dieną, kai norite numesti, priaugti ar išlaikyti tam tikrą svorį. Pasak Mayo klinikos, efektyvus mitybos planas apims lankstumą, malonumą, subalansuotą mitybą ir pastovų tempą.
1 žingsnis
Eikite į nemokamą internetinę svetainę-health.com. „Free-online-health.com“ teikia paskyros vartotojams nemokamą suasmenintą ir išsamų valgymo planą - septynių dienų meniu - atsižvelgiant į jūsų svorį, ūgį, lytį, amžių, kūno rengybos tikslą ir pasirinktus maisto produktus. Sveikata internete, tinkintas maitinimo planas yra lankstus ir gali būti bet kada pakeistas, kad atspindėtų skirtingą maisto pasirinkimą. Be to, jūsų maitinimo planas pateikiamas kartu su kūno rengybos planu, kuris padeda pasiekti tikslą derinant dietą ir mankštą.
2 žingsnis
Slinkite viduryje puslapio, kai tik pateksite į pagrindinį puslapį, kol ekrano kairėje pamatysite prisijungimą prie paskyros. Spustelėkite Registruotis ir vykdykite instrukcijas, kad nustatytumėte savo internetinę sąskaitą.
3 žingsnis
Grįžkite į pagrindinį puslapį ir slinkite atgal iki prisijungimo prie paskyros, kad patektumėte į savo naujai sukurtą sąskaitą. Paspauskite Prisijungti ir slinkite atgal į pagrindinio puslapio viršuje. Pagrindiniame meniu spustelėkite DietBook +.
4 žingsnis
Įveskite savo asmeninius duomenis (vardą, pavardę, vietą, lytį, gimimo datą ir ūgį) į formą ir spustelėkite išsaugoti nuostatas. Kitame puslapyje įveskite savo informaciją į patiekalų planuotojo profilį. Nurodykite savo pagrindinę motyvaciją ir maisto produktus, kuriuos norėtumėte pašalinti iš savo valgymo plano. Rezultatas Išsaugoti.
5 žingsnis
Peržiūrėkite savo septynių dienų valgymo planą, nurodant bendrą kalorijų, riebalų, angliavandenių, cukraus, druskos, cholesterolio ir sočiųjų riebalų skaičių kiekvienai savaitės dienai. Spustelėkite mygtuką Receptai, kad peržiūrėtumėte patiekalų, įtrauktų į jūsų septynių dienų patiekalų planą, receptus.
6 žingsnis
Puslapio viršuje spustelėkite Exercise Planner. Turėtumėte pamatyti puslapį, kuriame rodomas jūsų svoris, KMI, kalorijų deficitas, suvartojamų kalorijų kiekis ir kiek kalorijų reikia sunaudoti mankštai. Nurodykite, kaip dažnai planuojate mankštintis ir kokio tipo mankšta, kad apskaičiuotumėte, kokiomis dienomis ir kiek laiko turėtumėte mankštintis, kad pasiektumėte pagrindinį tikslą.
7 žingsnis
Bet kuriuo metu pakeiskite savo asmeninius duomenis, kad jie geriau atitiktų jūsų poreikius, spustelėdami įvairius meniu mygtukus, rodomus virš jūsų valgymo planuotojo ir mankštos planuotojo.
Patarimas
Visada pasitarkite su gydytoju, kai įtraukiate naują kūno rengybos ar svorio metimo programą. Skatinkite savo šeimą ir draugus įtraukti sveiko maitinimo planą, motyvuojantį jus ir kitus valgyti teisingai ir siekti asmeninių tikslų.
