Didesnis nei 200 dūžių per minutę mankštos širdies ritmas greičiausiai padaro daugiau žalos nei jūsų širdžiai, nei naudos, ir tai gali kelti pavojų visai jūsų sveikatai. Saugus ir naudingas aerobinis pratimas yra tas, kuris padidina širdies ritmą iki kelių dūžių per minutę skaičiaus, patenkančio į jūsų THR, arba tikslinę širdies ritmo zoną. Jei manote, kad mankštinatės dėl širdies ritmo, turėtumėte susisiekti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Jūsų maksimalus širdies ritmas
Maksimalus širdies ritmas - arba MHR - tai greičiausias dūžių skaičius kiekvieną minutę, kurį jūsų širdis gali palaikyti ir vis dar vykdyti savo pareigą siurbti kraują visame kūne. Tai formulė, gauta iš jūsų amžiaus. Norėdami apskaičiuoti savo MHR, atimkite savo amžių iš skaičiaus 220. Jei jums 30 metų, jūsų MHR yra 190. Jei jums 55 metai, jūsų MHR yra 165. Kuo jaunesnis esate, tuo didesnis jūsų numatomas MHR. O jei esate jaunesnis nei 20 metų, sveikas MHR gali būti didesnis nei 200. Tačiau maksimalus širdies ritmas yra būtent toks - maksimalus. Idealūs aerobiniai pratimai vyksta jūsų asmeninės THR ribose.
Jūsų tikslinis širdies ritmas
Sportuodami niekada neturėtumėte viršyti MHR. Tačiau taip pat turėtumėte vengti padidinti savo širdies ritmą virš 80 procentų MHR, kad išvengtumėte neigiamo pervargimo poveikio. Jūsų THR zona yra maždaug nuo 60 iki 80 procentų jūsų MHR. Pavyzdžiui, jei jums 25 metai ir jūsų MHR yra 195, jūs nenorėtumėte, kad mankštos pulsas aerobinių pratimų metu viršytų 156 tvinksnius per minutę arba 80 procentų jūsų MHR. Vengdami fizinio krūvio traumos, maksimaliai padidinsite širdies ir kraujagyslių sistemos naudą išlaikydami tempą, kai širdies ritmas yra tarp 117 arba 60 procentų jūsų MHR ir 156.
Pervargimo simptomai
Jei jūsų širdis plaka per greitai mankštos metu, šio perviršio simptomai gali būti lengvi, tačiau jie taip pat gali būti sunkūs ir potencialiai pavojingi. Pervargimo simptomai yra apsvaigimas, galvos svaigimas ir dusulys, pakankamai stiprūs, kad paveiktų koordinaciją. Galite pastebėti, kad jūsų širdis palpuoja, plaka nereguliariai ar plaka. Spartus širdies ritmas taip pat gali sukelti krūtinės skausmą, pilvo skausmą ir pykinimą. Taip pat galite jaustis labai karšta ir prakaituoti daug daugiau nei įprastai. Nedelsdami nutraukite mankštą ir pasitarkite su gydytoju.
Pertvarkymo padariniai
Galimas permokymo poveikis yra priešlaikinis išsekimas. Dėl per greito širdies ritmo treniruotės metu galite būti per daug pavargę sportuoti, kad gautumėte naudos širdies ir kraujagyslių sistemai. Jei sportuojate per sunkiai, neskirdami sau tinkamo laiko atsigauti, kiekvieną kitą treniruotę galite patirti didėjantį nuovargį. Stengimasis tai padaryti per treniruotę, kuri kadaise buvo toleruojama, yra klasikinis perviršio ženklas.
