Kontaktiniame sporte sportininkai dažnai kenčia nuo nubrozdintų šonkaulių. Sužalojimas, kuris gali kilti dėl kritimo ar smūgio į šoną, yra labai skausmingas ir dažnai verčia ligonius jaustis taip, lyg jie negalėtų kvėpuoti. Skirtingai nuo kitų kaulų, šonkauliai negali būti imobilizuoti, todėl gijimo procesas gali būti ypač ilgas. Tačiau tinkamai gydantis namuose sportininkai gali sutrumpinti gijimo laiką ir sumažinti skausmą. Jei manote, kad turite įbrėžtą šonkaulį, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, nes dėl kelių rimtų ligų gali atsirasti šonkaulio mėlynių.
Pirmos 48 valandos
Sprendimai, kuriuos priimate per pirmąsias 48 valandas po to, kai buvo sužalotas šonkaulis, gali labai paveikti gijimo laiką. Paklauskite savo gydytojo, jei jis rekomenduoja vaistą nuo uždegimo, kad palengvintų skausmą ir patinimą, kad būtų lengviau kvėpuoti. Gauk daug poilsio ir venk mankštos bei sunkių treniruočių. Į tą vietą tepkite ledo paketus pakaitomis 15 minučių su ledu ir 15 minučių be. Treniruokitės lėtai, giliai įkvėpdami. Tai gali padėti prisitaikyti prie kvėpavimo su įbrėžtu šonkauliu, taip pat sumažinti mėlynių sunkumą.
Pratimas
Vykdykite gydytojo nurodymus, kada galite grįžti į mankštą. „Netter's Sports Medicine“ teigia, kad saikingas aerobinis pratimas gali padėti išlaikyti formą ir sumažinti kvėpavimo sunkumus. Venkite bet kokio spaudimo ant įbrėžto šonkaulio ir užsiimkite sunkiais aerobiniais pratimais. Vaikščiojimas ir lengvas bėgiojimas dažniausiai yra idealus pasveikimo metu.
Mityba
Tinkama mityba sumažina gijimo laiką. Paimkite kalcio ir vitamino D papildą ir kasdien gaukite 10–15 minučių saulės spindulių. Remiantis „Biologija: Gyvenimas žemėje su fiziologija“, tai pagerina kaulų sveikatą ir skatina jūsų organizmą gaminti naujus osteocitus - ląsteles, iš kurių susidaro kaulas. Silpni ir trapūs kaulai ne tik padidina gijimo laiką, bet ir padidina jūsų šansus susirgti dar vienu įbrėžtu šonkauliu, kai grįšite į savo sportą. Jei jaučiate per didelę ligą valgydami po įbrėžtą šonkaulį, gerkite vaisių kokteilius ar energetinius kokteilius.
Grįžimas į sportą
Jūs neturėtumėte grįžti į visišką sportą, kol negaunate gydytojo leidimo. Jei treniruočių metu jaučiate bet kokį skausmą, nedelsdami nutraukite. Atlikdami kėlimo pratimus, pradėkite nuo lengvesnių svorių, nei įprastai darytumėte, ir palaipsniui atstatykite visus pajėgumus. Tai sumažina krūvį jūsų šonkaulyje ir suteikia jam papildomo laiko išgydyti. Jei jūsų pasirinkta sporto šaka reikalauja nuolatinio šonkaulių spaudimo, pavyzdžiui, imtynių ar jujistų, apsvarstykite galimybę pasportuoti sezonui. Tai darydami gali nusivilti, tačiau dar vienas šonkaulio sužalojimas gali jus visam laikui pašalinti iš sporto. Be to, sportuodami, kol nebūsite visiškai pasveikę, sumažės jūsų darbas ir treniruosite raumenis judėti netinkamais būdais.
