Šokimo virvė yra klasikinė treniruočių priemonė, kurią naudoja tiek sportininkai, tiek besidomintys riebalais. Sportininkams šuolių virvė lavina pėdos greitį, koordinaciją, ištvermę ir verčia širdies ir kraujagyslių sistemą dirbti sunkiau ir sudeginti daugiau kalorijų. Norėdami netekti riebalų, šokinėja virvė yra mažo poveikio pratimas, padedantis numesti riebalus visame kūne.
Ar norite numesti svorio ar būti sveikesni? Prisijunkite prie „MyPlate“ kalorijų skaičiuoklės ir gaukite prieigą prie nemokamų patiekalų planų, sveikų receptų ir namų treniruočių. Savo kūno rengybos kelionėje taip pat gausite dienos kalorijų ir makroekonominius tikslus. Nepraleiskite progos pasiekti nuostabių rezultatų. Registruokis jau šiandien!
Bet ar tai degina pilvo riebalus? Deja, neįmanoma nukreipti į vieną konkrečią vietą riebalų praradimui, įskaitant pilvo riebalus. Vietoj to, svorio metimas vyksta tolygiai visame kūne, įskaitant pilvą.
Patarimas
Nors šokinėja virvė yra naudinga metant svorį, nėra stebuklingos lazdelės, kuri pašalintų specifinius kūno riebalus, tokius kaip pilvo riebalai. Norėdami pamatyti maksimalų pilvo riebalų sumažėjimą, turėsite derinti mankštą su dietos pokyčiais.
Dietos laikantis riebalų nuostolių
Norėdami numesti riebalus, jūsų kūnas turi sudeginti daugiau kalorijų nei jūs suvartojate. Norėdami pagerinti savo mitybą, sutelkite dėmesį į tai, kad valgytumėte daugiau vaisių ir daržovių, rinkitės mažesnius baltymų šaltinius, pavyzdžiui, žuvį ir vištieną, ir apsvarstykite kalorijų stebėjimą.
Kalorijų skaičiavimas yra netobulas mokslas, tačiau jūs turite žinoti, kiek kalorijų suvartojate ir ar priaugate, ar numetate svorio. Jei numetate svorio, tada einate teisingu keliu. Jei priaugate svorio, tada iš naujo įvertinkite savo maisto pasirinkimą ir apsvarstykite galimybę stebėti savo mitybą.
Riebalų praradimas
Norėdami prarasti riebalus, mankšta padeda suskaidyti saugomą kurą angliavandenių ir kūno riebalų pavidalu. Kalbant apie mankštą, „Health.gov“ rekomenduoja per savaitę skirti 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo, kuris penkias dienas per savaitę treniruojasi maždaug iki 30 minučių.
Taip pat turėtumėte mažiausiai du kartus per savaitę treniruotis su savo pagrindinėmis raumenų grupėmis, darydami visą poilsio dieną tarp jėgos treniruočių. Padarykite šias treniruotes efektyvesnes, įtraukdami viso kūno pratimus, pavyzdžiui, pritūpimus, eiles, negyvus keltuvus, suolelio presus ir lunges.
Pridedant šuolį su virve
Įtraukite šuolį į savo treniruotes kaip įrankį. Norėdami pradėti, prieš pradėdami treniruotis ar kardio, pridėkite šokinėjamąją virvę ir siekite, kad būtų 100 šuolių. Tai padidina širdies ritmą, atpalaiduoja sąnarius ir priverčia kulkšnis, kelius ir blauzdas atlikti naują pratimą.
Tada kaip kondicionieriaus įrankį pridėkite 10 minučių šokinėjimo virvės treniruotės pabaigoje. Trisdešimt šuolių sekundžių ir 30 sekundžių poilsis yra puikus tikslas, tačiau jei tai per sunku, tiesiog darykite pertraukas, kai sukramtote; tada paleiskite iš naujo, kai būsite pasiruošę. Tęskite kūno svorio treniruotes ir aerobikos treniruotes kartu su kalorijų deficitu, kad sudegintumėte riebalus visame kūne ir galiausiai pilve.
Šuolių su virve privalumai
Šuolinė virvė yra mažos rizikos priemonė, sumažinanti sužalojimų riziką, kartu užtikrinanti riebalų nuostolių stimuliavimą visame kūne.
Šuolio virve rizika yra maža dėl dviejų priežasčių: Visų pirma, visą laiką turite išlaikyti savo kūno padėtį ir aukštą. Jei pasilenksite ar pasilenksite atgal, pagausite virvę ir reikės pradėti iš naujo. Arba praleidus žingsnį ir susitrenkiant virve, pratimas baigiasi.
Tai kartu daro labai mažai tikėtina, kad ji bus persistengta, o dar geriau - beveik neįmanoma susižeisti (nebent jūs, žinoma, atsitiktinai paslystumėte ir nukristumėte).
Virvės praleidimas: apatinio smūgio mankšta
Antra, praleidžiant virvę siūlomas mažesnis poveikis nei tokiems pratimams kaip bėgimas. Skandinavijos fiziologų draugijos atlikti tyrimai parodė, kad bėgimas gali turėti 2, 5 karto didesnes smūgio jėgas nei vaikščiojantis, sukeldamas kaskadinį stresą ant kulkšnių, kelių ir klubų.
Šokinėjamasis virvė daro mažesnį poveikį nei daugelis pratimų formų, nes pėdsakai arba aukštis, kuriuo šokinėjate, yra tik keli coliai. Tai reiškia, kad galite šokinėti virve, kad gautumėte naudos širdies ir kraujagyslių sistemai, be nereikalingo krūvio klubams, keliams ir kulkšnims.
Nepaisant mažo smūgio, šokinėjanti virvė yra puiki kondicionavimo priemonė. Greitas rankos judesys, išlaikant tvirtą šerdį ir greitos kojos - visa tai suderina jūsų širdies ritmą dangaus aukštyje.
