Būdama būsima mama, be abejo, jus žavi jaudulys ir nerimas dėl mažo džiaugsmo pluošto, augančio jūsų viduje. Ir jūs tikriausiai gaunate iš mamos veteranų visokių patarimų, ką valgyti ir ko nevalgyti, kad būtumėte sveiki ir jūs, ir jūsų kūdikis.
Kalbant apie citrinų sultis, nėra nieko blogo, jei jos įpilama į savo vandenį ar indą su skoniu, ypač jei tai padeda gauti skysčių, kuriuos jūsų kūnas turi išlaikyti hidratuotas. Bet dėl citrinų sulčių rūgštingumo gali pablogėti rėmuo, todėl nėštumo metu galite vengti saldintų gėrimų, įskaitant limonadą, calamansi sultis ar nimbu pani, kad išvengtumėte tuščių kalorijų.
Patarimas
Citrinų sulčių gėrimas nėščioms moterims yra saugus. Tačiau jei jus kankina rėmuo, citrinų sultys gali sustiprinti jūsų simptomus.
Tinkama sveiko nėštumo mityba
Pirmojo vizito su akušeriu metu mityba, be abejo, bus pokalbio tema. Tai, ką valgote ar nevalgote, užtikrins, kad tiek jūs, tiek jūsų kūdikis per tuos devynis nėštumo mėnesius išliks sveiki. Nereikia valgyti specialaus maisto, bet jūs turite valgyti sveiką, subalansuotą mitybą, apimančią įvairius maisto produktus iš visų maisto grupių, kad būtų patenkinti tiek jūsų, tiek augančio kūdikio mitybos poreikiai.
Į nėštumo valgymo planą turėtų būti įtraukta:
- Nesmulkinti grūdai: viso grūdo duona, viso grūdo makaronai, kvinoja, bulgūras
- Vaisiai ir daržovės: švieži ir šaldyti
- Neriebus pieniškas maistas arba pieno pakaitalai: pienas, sūris, spirituotas augalinis pienas
- Liesos baltymai: jūros gėrybės, paukštiena, liesa raudona mėsa, pupelės
- Sveiki riebalai: alyvuogių aliejus, riešutai, sėklos, avokadai
Jūsų maistinių medžiagų poreikis nėštumo metu padidėja, o tai reiškia, kad turite nuoširdžiai pasistengti, kad maksimaliai padidintumėte kiekvieno jūsų užkandžio maistinę kokybę. Norėdami užkirsti kelią per dideliam svorio augimui ir palaikyti gerą sveikatą, turėtumėte riboti maisto produktus, į kuriuos pridėta cukraus ir nesveikų riebalų. Taip, tai reiškia, kad reikia riboti tokius maisto produktus kaip ledai, pyragaičiai, sausainiai, keptas maistas ir net saldūs gėrimai, pavyzdžiui, limonadas ar calamansi sultys.
Dėmesys geležies ir folio
Nors sveikam nėštumui reikalingos visos būtinos maistinės medžiagos, ypač svarbios tam tikros maistinės medžiagos, įskaitant folio rūgštį ir geležį.
Nepakankamas folatų vartojimas prieš nėštumą ir nėštumo metu padidina jūsų kūdikio apsigimimų, tokių kaip spina bifida, riziką. Moterims reikia 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną vaisingo amžiaus ir 600 mikrogramų nėštumo metu . Be vitamino papildo, jūs taip pat galite padidinti savo folatų kiekį, į savo dienos racioną įtraukdami špinatus, pupeles, avokadus ir spirituotus pusryčių grūdus. Nors tai nėra reikšmingas folatų šaltinis, citrinų sultys taip pat gali šiek tiek padėti suvartoti.
Nėštumo metu jūsų kraujo tūris padvigubėja, kad padėtų aprūpinti krauju, deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, kurių reikia jūsų kūdikiui augti ir vystytis. Šis padidėjęs kraujo skaičius reiškia, kad reikia padidinti geležies kiekį nuo 18 miligramų per dieną iki 27 miligramų . Galite pagerinti savo organizmo geležies pasisavinimą, kai derinate maistą, kuriame gausu geležies - mėsą, paukštieną, pupeles ar spirituotus grūdus - su maistu, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžiui, citrinų sultis, apelsinus ar pomidorus.
Kalcis jums ir kūdikiui
Be geležies ir folatų, taip pat turite pasirūpinti, kad maiste gautumėte pakankamai kalcio. Jei negaunate pakankamai kalcio turinčio maisto, kad patenkintumėte savo kasdienį kalcio poreikį, kai esate nėščia (1 300 miligramų per dieną ), jūsų kūnas imasi jo iš kaulų, padidindamas osteoporozės riziką vėliau. Kalcis taip pat reikalingas jūsų kūdikio širdies ir raumenų vystymuisi palaikyti.
Į savo sveiką nėštumo dietą būtinai įtraukite daug kalcio turinčių maisto produktų, įskaitant pieną, spirituoto augalo pieną, špinatus ar jogurtą, kad patenkintumėte padidėjusius poreikius ir palaikytumėte kaulų sveikatą.
Valgymas dviese
Kalbant apie nėštumą, yra labai daug dezinformacijos, ypač laikantis dietos. Taip, jūs valgote dviese, bet tai nereiškia, kad jūs turite valgyti dvigubai daugiau. Jūsų dienos kalorijų poreikis nėštumo metu didėja, bet ne iki antrojo trimestro, o kalorijų poreikis gali skirtis priklausomai nuo jūsų nėštumo svorio padidėjimo tikslų.
Apskritai, jūsų poreikiai padidėja apie 300 kalorijų per antrąjį trimestrą ir 500 kalorijų per trečiąjį trimestrą. Jums reikia papildomos energijos, kad palaikytumėte savo kūdikio augimą ir vystymąsi, ir tos papildomos kalorijos turėtų būti gaunamos iš maisto produktų, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, taigi jūs ir jūsų kūdikis taip pat gausite gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų, reikalingų palaikyti šį augimą ir vystymąsi.
Citrinų sulčių mityba
Citrinų sultyse mažai kalorijų ir jos suteikia kai kurias būtinas maistines medžiagas, kurių jūsų kūnui reikia nėštumo metu. Norėdami padidinti maistinių medžiagų, ypač vitamino C, vartojimą, geriau vartoti šviežių citrinų sultis, o ne citrinų sulčių koncentratą.
Mityba sultyse iš vienos citrinos:
- 11 kalorijų
- 3, 3 gramų angliavandenių
- Mažiau nei 1 gramas riebalų ar baltymų
- 21 procentas vitamino C paros vertės (DV)
- 2 procentai DV už folatą
- 1 procentas DV kalio, tiamino, magnio, vario, riboflavino ir pantoteno rūgšties
Palyginimui, maistingumas trimis šaukštais citrinų sulčių koncentrato (maždaug lygus vienos citrinos sulčių kiekiui):
- 11 kalorijų
- 2, 4 gramo angliavandenių
- Mažiau nei 1 gramas riebalų ar baltymų
- Nulis vitamino C
- 1 procentas DV už folį
- 1 procentas DV kalio, tiamino, magnio, vario, riboflavino ir pantoteno rūgšties
Citrinų vanduo nėščia
Kaip ir maistinių medžiagų bei kalorijų poreikis, nėštumo metu taip pat padidėja skysčių poreikis. Pasak Medicinos instituto, jums reikia daugiau nei 12 puodelių vandens per dieną, kad liktumėte hidratuotas, padėtumėte cirkuliuoti maistines medžiagas augančiam kūdikiui ir išvengtumėte vidurių užkietėjimo.
Nors bet koks skystis yra svarbus jūsų dienos poreikiams patenkinti, įskaitant pieną, sriubą ir skysčius, esančius jūsų mėgstamuose vaisiuose, vanduo yra geriausias gėrimų pasirinkimas. Jei sunkiai geriate paprastą vandenį, gurkšnodami citrinos vandenį nėščia galite padėti patenkinti dienos skysčių poreikius. Apsvarstykite galimybę gerti citrinų vandenį valgydami, kad gautumėte šiek tiek papildomo vitamino C, kuris padėtų absorbuoti geležį iš jūsų maisto.
Tačiau jei jus kankina rėmuo, citrinos vanduo nėštumo metu gali pagilinti jūsų simptomus, o jums geriau pasimėgauti paprastu vandeniu. Arba galite išbandyti vandenį, pagardintą arbūzu ar agurkais.
Ribokite saldintas citrinų sultis
Šviežios citrinų sultys jūsų vandenyje suteikia tam tikrą maistinę vertę be nereikalingų kalorijų. Bet saldintos sultys su pridėtu cukrumi, tokios kaip senamadiškas limonadas, gali paneigti bet kokią maistinę vertę, kurią įgyjate iš citrinos sulčių. Vienas puodelis limonado turi 110 kalorijų, 29 gramus angliavandenių (28 gramai to yra cukrus) ir suteikia tik 8 procentus DV vitamino C.
Taip pat gali neveikti „Nimbu pani“ - indiškas prieskonių limonadas, kuriame yra šviežių citrinų sulčių, cukraus, prieskonių ir mėtų. Nors nimbu pani skonis yra gaivus, nėštumo metu jis taip pat prideda tuščių kalorijų iš pridėtojo cukraus ir gali sudirginti jūsų rėmuo tiek dėl rūgštingumo, tiek dėl prieskonių.
Nesvarbu, ar tai būtų senamadiškas limonadas, ar nimbu pani, nėštumo metu jums geriau naudoti paprastą vandenį, pagardintą šviežia citrina.
„Calamansi“ sultys nėščioms moterims
Calamansi sultys yra rūgštus filipiniečių gėrimas, panašus į limonadą, gaminamą iš calamansi sulčių, kuris yra kryžius tarp citrinos ir kalkių bei cukraus ir vandens. Kaip ir nimbu pani bei limonadas, kalanmansi sultys nėščioms moterims gali pridėti papildomų nereikalingų kalorijų.
Vietoj saldžių calamansi sulčių nėščioms moterims, naudokite calamansi sultis ir supilkite jas į stiklinę paprasto ledinio vandens, kad gautumėte rūgštų, gaivų skonį. Kalamansi sultis taip pat galite naudoti norėdami pagardinti mėgstamus filipiniečių patiekalus, pavyzdžiui, pancit.
Įspėjimas
Jei nėščioms moterims naudojate šviežias citrinų ar calamansi sultis, būtinai kruopščiai nuplaukite vaisių odą skalbimo vaisiais ar muiluotu vandeniu, kad pašalintumėte kenksmingas bakterijas. Nėštumo metu jūsų imuninė sistema yra slopinama, todėl jūs ir jūsų kūdikis tampa imlesni ligoms.
