Jei ieškote mažai angliavandenių turinčių batonėlių, kad palaikytumėte dietos apribojimus, jums pasisekė. Nesvarbu, ar esate mažai angliavandenių, nes pasirinkote keto dietą, ar todėl, kad ieškote mažai cukraus turinčių variantų, yra keletas iš jų.
Kas yra mažai angliavandenių batonėliai?
Baltymų batonėliai yra populiarus produktas prieš ir po treniruotės, taip pat norint pakeisti maistą ir net valdyti svorį. „Mordor Intelligence“ rodo, kad pasaulinėje baltymų batonėlių rinkoje prognozuojamas 4, 23 proc. Bendro augimo greitis 2019–2024 m.
Barai, kuriuose mažai angliavandenių, yra specialiai paruošti baltymų ar patiekalų pakaitalai, sukurti taip, kad atitiktų dietą, kurioje mažai angliavandenių. Nors nėra griežtai apibrėžta, kas laikoma „mažai angliavandenių“, „Mayo“ klinika teigia, kad tipiška paros norma yra nuo 20 iki 60 gramų.
Dabar yra keletas mažai angliavandenių turinčių batonėlių ženklų, įskaitant „Perfect Keto“, „Fit Joy“, „Quest“, „Built Bar“, „Love Good Fats“ ir „Orgain“ organinius baltymus. Reguliariai žiūrėdami į mažai angliavandenių turinčius batonėlius, kuriuos norite įtraukti į savo racioną, atidžiai stebėkite kiekvieną skonį, nes gali būti įvairių variantų, turinčių įtakos bendrajai mitybai.
Dėmesys gryniesiems angliavandeniams
Kai ieškote mažai angliavandenių turinčių produktų, nekreipkite dėmesio į bendrą angliavandenių kiekį. Vietoj to apskaičiuokite grynųjų angliavandenių skaičių arba angliavandenių skaičių bare po to, kai atimsite skaidulų ir cukraus alkoholių kiekį produkte.
Nors ląsteliena ir cukraus alkoholis yra angliavandeniai, jie nėra skaidomi taip pat, kaip kiti angliavandeniai, todėl laikantis dietos, kurioje mažai angliavandenių, tai neskaičiuojama. Vietoje dietų didžiausias dėmesys skiriamas angliavandenių, kurie daro didžiausią poveikį cukraus kiekiui kraujyje, skaičiavimui.
Dėl to, kad nėra oficialaus mažo angliavandenių kiekio apibrėžimo, sunku nustatyti, kas tai tinka. Norėdami gauti geriausius rezultatus, remkitės savo bendru dienos angliavandenių kiekiu. Jei esate aukštesnėje galvoje - 60 gramų per dieną, galite pasirinkti batonėlius, kuriuose yra daugiau angliavandenių, arba leisti sau kelias porcijas.
Toliau pateiktas kelių rūšių mažai angliavandenių batonėlių palyginimas pagal kalorijas, riebalus, baltymus, neto angliavandenius ir cukrų. Atminkite, kad to paties prekės ženklo skoniai gali skirtis dėl riebalų ir kalorijų.
Tobulas Keto gimtadienio pyragas Keto baras yra 45 gramų porcijos. Jame yra 230 kalorijų, 17 gramų riebalų (iš kurių 4 gramai yra sočiųjų), 13 gramų baltymų, 3 gramai neto angliavandenių ir 1 gramas cukraus. Jame nėra cukraus ar cukraus alkoholių, bet yra stevijos ir vienuolių vaisių ekstrakto.
„FitJoy“ sausainių be grūdų ir baltymų batonėlis „FitJoy“ yra 60 gramų porcijos. Jame yra 210 kalorijų, 7 gramai riebalų (iš kurių 4 gramai gaunami iš sočiųjų riebalų), 20 gramų baltymų, 6 neto angliavandeniai ir 5 gramai cukraus. Tai yra idealus pasirinkimas tiems, kurie vengia grūdų ir glitimo.
„Quest's Birthday Cake“ baltymų batonėlis yra 60 gramų porcijos. Jame yra 180 kalorijų, 6 gramai riebalų (iš kurių 3, 5 yra sočiųjų), 21 gramas baltymų, 4 neto angliavandeniai ir mažiau nei 1 gramas cukraus. Tai yra be glitimo ir sertifikuotas košeris.
Žemės riešutų svieste pastatytas baras tiekiamas 58 gramais. Jis turi 170 kalorijų, 7 gramus riebalų (iš kurių 3, 5 g yra sočiųjų), 20 gramų baltymų, 3 neto angliavandeniai ir 3 gramai cukraus. „Built Bar“ nenaudoja dirbtinių aromatų ar spalvų nė viename iš jų skonių. Baltymai gaunami iš išrūgų izoliato ir visai nenaudoja sojos.
„Gerų riebalų“ sausainių ir grietinėlės batonėlis yra 39 gramų porcijos. Jame yra 190 kalorijų, 13 gramų riebalų (iš kurių 6 gramai yra sočiųjų), 9 gramai baltymų, 5 neto angliavandeniai ir 1 gramas cukraus. Šis prekės ženklas parduodamas specialiai tiems, kurie laikosi keto dietos plano. Jie yra be glitimo ir neturi cukraus alkoholio.
„Orgain“ ekologiškų baltymų žemės riešutų sviesto batonėlis yra 40 gramų porcijos. Jis turi 140 kalorijų, 6 gramus riebalų (iš kurių 1 gramas yra sočiųjų), 10 gramų baltymų, 3 neto angliavandeniai ir 3 gramai cukraus. Šie produktai yra veganiški, ekologiški, košeriniai, pagaminti be sojos ir be GMO. Baltymai gaunami iš rudųjų ryžių ir žirnių.
Atidžiai žiūrėkite į ingredientus
Daugelyje baltymų batonėlių rinkoje yra angliavandenių dėl jų cukraus kiekio. Tiesą sakant, remiantis „Harvard Health Publishing“, kai kurie baltymų batonėliai yra tik užmaskuoti saldainių batonėliai. Palyginus „Snickers“ barą, „Nutz Over Chocolate Luna“ barą ir „Nature Valley Oats’s Honey Granola“ barą, už gramą, kalorijų skaičius yra panašus. Palyginus riebalus ir cukrų, „Snickers“ turėjo daugiausia, tačiau stebėtinai jame buvo mažiausiai natrio.
Žvelgiant į pluoštą, nė vienas iš jų nebuvo daug skaidulų, todėl vienai porcijai reikia ne mažiau kaip 5 gramų. „Luna“ baras priartėjo prie 4 gramų. Maisto ir vaistų administracijai (FDA) laikant „dideliu“, „turtingu“ arba „puikiu“ skaidulų šaltiniu, produkte turi būti ne mažiau kaip 20 procentų rekomenduojamos dienos normos vienoje porcijoje.
Kalorijų kontrolės tarybos duomenimis, JAV rekomenduoja 14 gramų skaidulų suvartoti 1 000 kalorijų. Vidutiniam suaugusiajam tai reiškia, kad moterys reikalauja 25 gramų per dieną, o vyrai - 38 gramų per dieną.
Įvertindami mažai angliavandenių batonėlį įsitikinkite, kad jis yra toks pat sveikas, kaip teiginiai rinkodaros srityje norėtumėte, kad patikėtumėte, įsitikinkite, kad jame yra tinkamas kiekis skaidulų ir mažai cukraus. Stebėkite, ar nėra dirbtinių saldiklių. Remiantis FDA, dėl didelio alkoholio vartojimo kai kuriems asmenims dėl pilvo pūtimo, dujų ir viduriavimo gali atsirasti pilvo pūtimas, viduriavimas, nes jie fermentuojasi storojoje žarnoje ir nėra visiškai absorbuojami organizme.
Nesvarbu, ar jūsų dieta mažai angliavandenių reiškia, kad suvartosite daugiausia riebalų ar daugiausia baltymų, svarbu užtikrinti, kad visos jūsų makroelementai būtų gaunami iš sveikų šaltinių. To nepadarius, nepaisant svorio, ilgalaikis poveikis sveikatai gali būti neigiamas.
