Riešo patempimai, dėl kurių pažeidžiami riešo raiščiai, dažnai būna kritimo ant ištiestos rankos rezultatas. Riešo patempimai gali atsirasti sporto, poilsio ar kasdienės veiklos metu. Jei patempėte riešą, gali atsirasti patinimas, skausmas, jautrumas ir kraujosruvos. Riešo patempimai gali būti nuo lengvo iki sunkaus. Po gydymo riešo patempimu gydytojas greičiausiai rekomenduos tempimus, kad būtų galima atkurti visišką riešo judrumą.
Riešo ilginimas
Riešo pratęsimo pratimas padeda sustiprinti riešą. Atsistokite rankomis žemai prie stalo ar stalviršio - įsitikinkite, kad pasirinktas paviršius yra tvirtas. Padėkite delnus ant paviršiaus ištiestomis alkūnėmis. Lėtai padėkite savo kūno svorį ant riešų. Sustabdykite, jei jaučiate skausmą. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių. Atsipalaiduokite. Pakartokite vieną 10 pakartojimų rinkinį.
Riešo lenkimas
Šis pratimas padės sustiprinti riešą. Atsistokite prie stalo ar stalviršio ir padėkite rankas taip, kad jūsų rankų užpakalinė dalis liestų paviršių. Jūsų delnai turi būti nukreipti į lubas, o alkūnės turi būti visiškai ištiestos. Lėtai atsitraukite nuo stalo ar stalviršio, kad sumažėtų kampas tarp riešo ir rankos. Ištieskite tiek, kiek galite patogiai. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių. Atsipalaiduokite ir pakartokite vieną 10 pakartojimų rinkinį.
Pagalbinis ištempimas
Šis pratimas padės atstatyti riešo judesių diapazoną ir lankstumą. Sužeistą riešą laikykite priešais save neutralioje padėtyje. Sulenktą riešą sulenkite į priekį ir sveikąja ranka lengvai spauskite. Kelias sekundes palaikykite šią poziciją. Atsipalaiduokite ir pakartokite 10 kartų. Tada sulenkite riešą taip, kad delnas būtų nukreiptas į viršų. Naudodamiesi sveika ranka, pirštais darykite nedidelį spaudimą. Kelias sekundes palaikykite šią poziciją. Atsipalaiduokite ir pakartokite 10 kartų.
Judėjimas iš vienos pusės į kitą
Šis pratimas padės atgauti riešo judesių diapazoną. Ištieskite ranką priešais save ir padarykite kumštį. Perkelkite riešą iš vienos pusės į kitą, kiek galite patogiai eiti. Laikykite kiekvieną poziciją penkias sekundes. Kartokite šį pratimą 10 kartų.
