Išskyrus tuos atvejus, kai kenčiate nuo lėtinių kelio problemų ir kelio judesiai nedaug juda, neskausdami kelio, blogi keliai neturėtų kliudyti mankštintis. Daugelį pratimų galima modifikuoti, kad būtų galima saugiai dirbti raumenis, supančiais kelį, ir galiausiai padėti jį sustiprinti. Asmeniui, kenčiantiam kelio skausmą, gali būti naudinga dėvėti kokybišką kelio įtvarą, nes jis skirtas sužeistam keliui apsaugoti ir užtikrinti, kad kelio judesiai būtų kontroliuojami be susiaurėjimo. Šie pagrindiniai patarimai leidžia mankštintis, o keliuose yra blogai.
1 žingsnis
Atlikdami pritūpimą, laikykitės kelių už kojų. Tiek kulnai, tiek kojų pirštai turi liesti kontaktą su grindimis, kai pasilenkate prie klubų ir vairuojate juos atgal, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Atliekant pratimą, kelius laikykite statmenai grindims per kulkšnis. Venkite šio pratimo, jei negalite jo atlikti tinkamai.
2 žingsnis
Venkite didelio poveikio pratimų. Jei negalite jų išvengti, visada švelniai nusileiskite ant kojų rutulių su šiek tiek sulenktais keliais, kad palengvintumėte nusileidimą ir sumažintumėte smūgį.
3 žingsnis
Atlikdami įvairius sprogstamuosius ar šoninius judesius, nešiokite kelio sąvaržą, skirtą funkcionalumui ar girnelės stabilumui palaikyti. Dėl staigių kelio pokyčių ar kelio pasisukimo gali būti suplėšytas priekinis kryžminis raištis arba suplėšyti meniskai.
4 žingsnis
Atlikdami pritūpimą, susilaikykite nuo šlaunų nuleidimo iki lygiagretės. Didelė tikimybė, kad, jei turite neteisingus kelius, išvengėte šių pratimų dėl skausmo, todėl jums gali būti silpnas keturgalvis ir sėdmenys. Jei keturkojui plaštakai ir slanksčiams trūksta jėgų, kad sugrąžintumėte į pradinę padėtį, bandant atsistoti, galite nukristi arba būti priversti prarasti formą, padidindami savo šansus dar labiau sužeisti kelius.
5 žingsnis
Treniruokitės ant stabilių paviršių. Jei jūsų treniruotėse ar sporte pagrindinis dėmesys bus skiriamas stabilumui, padės kelio sąnarys, skirtas sąnarių stabilumui. Taip pat apribokite savo kelio sąnario judesių diapazoną, kad galėtumėte atlikti gerą formą ir be skausmo.
6 žingsnis
Plaukite arba naudokite irklavimo aparatą širdies ir kraujagyslių treniruotėms. Taip pat būtų naudinga vidutinio lygio vandens aerobikos klasė, nes vandens plūdrumas sumažina poveikį keliams.
7 žingsnis
Atlikdami mašininius pratimus, pvz., Kojos pratęsimą ir kojos garbanojimą, naudokite lengvesnius svorius. Šie pratimai puikiai tinka stiprinti pagrindinius kojų raumenis, tačiau tinkamai formuojant reikia visiškai ištiesti ir ištiesti kojas. Jei negalite visiškai sulenkti ar ištiesinti kojų, tiesiog naudokite lengvesnį svorį. Tai lėtai sustiprins jūsų šlaunų jėgą, o tai padės sušvelninti kelio skausmą.
8 žingsnis
Norėdami padidinti pusiausvyrą ir stabilumą, naudokite atramą arba laikykite prie sienos. Pvz., Laikykitės ant prekystalio, kai nuleisite savo kūną į pritūpimus prie kūno.
