Nors daugelis moterų nori pakeisti savo mitybos įpročius kaip svorio metimo būdą, kitos dietą naudoja kaip svorio metimo būdą. Galbūt norėsite priaugti svorio stiprindami raumenų masę, arba, jei šiuo metu neturite svorio. Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto duomenimis, jūs neturite svorio, jei jūsų KMI yra mažesnis nei 18, 5. Suvalgyti pakankamai maisto, norint priaugti svorio, gali būti sunku, todėl maisto papildai gali būti naudingi.
Papildai: moterys ir vyrai
Kalbant apie mitybos poreikius, vyrai ir moterys yra labai panašūs. Remiantis Amerikos mankštos taryba, pagrindinis skirtumas tarp lyčių yra kalorijų suvartojimas, nes mergaitėms reikia mažiau kalorijų nei berniukams. Priaugti svorio reikia tik suvartojant kalorijas - jūs turite suvartoti daugiau kalorijų nei sudeginate. Bet kokie jūsų vartojami maisto papildai, turintys svorio padidėjimą, turėtų būti naudojami kaip būdas padidinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Baltymų miltelių galia
Merginoms, norinčioms stiprinti raumenis, reikia daugiau baltymų nei toms, kurios sėslios ir mažai naudojasi, o ne sportuoja. Baltymų milteliai gali būti naudingas jūsų papildomo arsenalo priedas, jei stengiamasi gauti pakankamai baltymų iš maisto, pažymi „Girls Gone Strong“ jėgos trenerė Molly Galbraith. Tai taip pat gali padėti raumenims atsigauti po treniruotės. Alli McKee, taip pat „Girls Gone Strong“, rekomenduoja baltymų miltelius padaryti įdomesnius, sumaišydami juos į ypač gerą suplaktą su kitais ingredientais, tokiais kaip moliūgas, kokosas, žemės riešutų sviestas, bananai ar uogos.
Ėjimas į pelną
Svorio augintojai turi baltymų, bet taip pat turi riebalų ir angliavandenių, todėl jų bendras kalorijų kiekis yra didesnis nei įprastų baltymų kokteilio metu. Apsvarstykite galimybę vartoti svorio padidinimo papildymą. Pieno kokteiliai, kurių sudėtyje yra daug baltymų, yra patikimas svorio metimo būdas, pažymi Londono St Thomaso ligoninės dietologė Lynne Hubbard. Šie purtymai dažnai būna iš anksto sumaišyti, tačiau galite nusipirkti ir miltelių pavidalu.
Bulking with Bars
Jei mintis gerti kalorijas jums nieko neduoda, gali būti geresnis pasirinkimas papildyti dietą baltymų barais. Rinkdamasis barą William Lagakos iš „Built Lean“ pateikia keletą esminių patarimų. Juostoje turėtų būti ne mažiau kaip 20 gramų išrūgų baltymų, joje turėtų būti mažiau grynųjų angliavandenių nei gramuose baltymų, turėtų būti pakankamai riebalų, kad atitiktų jūsų mitybos poreikius, ir neturi būti daug ingredientų. Šis paskutinis punktas užtikrina, kad juosta nebus per daug apdorota ir joje nebus daug priedų.
