Žiniasklaidoje tiek daug vaizdų, kaip labai plonos moterys, kai kurie žmonės laikysis dietos, norėdami pritapti šiai grožio idėjai, ir taps tokie ploni, kad yra nesveiki. Kiti gali būti per ploni dėl įvairių priežasčių, tačiau, kad ir kokia būtų priežastis, nėra sveika turėti mažą svorį. Laikoma, kad kūno svorio indeksas, kuris yra mažesnis nei 18, 5 metų, neturi svorio ir gali turėti potencialių padarinių sveikatai, kaip ir nutukęs. Jei jūsų KMI yra 16, nes tai yra pavojingai mažas, pasitarkite su gydytoju.
Mirtingumo rizika ir KMI 16
Iš tikrųjų gali būti sveikiau turėti šiek tiek antsvorio nei per mažai. Nutukimo ir nepakankamo svorio, bet neturintys antsvorio, 2008 m. „Skandinavijos visuomenės sveikatos žurnale“ paskelbtame tyrime, palyginti su normaliu svoriu, dvigubai didesnė mirtingumo dėl visų priežasčių rizika. Ne tai, kad antsvoris yra Gerai; jis vis dar buvo susijęs su padidėjusia lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, rizika. Kitame tyrime, paskelbtame 2007 m. Amerikos medicinos asociacijos žurnale, rasta panašių rezultatų, pažymint, kad padidėjusi antsvorio turinčių žmonių mirtingumo rizika neatsirado dėl širdies ir kraujagyslių ligų ar vėžio.
Sveikatos problemos, susijusios su nepakankamu svoriu
Dėl labai mažo svorio, kaip tai yra tik 16 KMI, gali kilti sveikatos problemų. Tai gali sukelti plaukų slinkimą ar slinkimą, odos sausumą, vaisingumo problemas, padidėjusią osteoporozės riziką ar susilpnėjusią imuninę sistemą, todėl galite dažniau susirgti. Kai kuriais atvejais taip pat gali išsivystyti anemija, kuri gali sukelti galvos skausmą, galvos svaigimą ir nuovargį dėl to, kad kraujas negali pernešti pakankamai deguonies. Esant labai nesvariam, kai KMI yra tik 16, ši rizika yra didesnė nei tuo atveju, jei buvote tik šiek tiek per mažai, kai KMI yra artimas 18.
Apsvarstykite priežastį, dėl kurios turite pavojingai mažą svorį
Nors kai kurie žmonės sąmoningai laikosi dietos ir mankštos, kad būtų labai liekni, tai ne visada yra šios problemos priežastis. Daugybė veiksnių gali lemti jūsų nepakankamą svorį, įskaitant ilgą hospitalizaciją, sunkią ligą ar paprasčiausią sunkų maistą, norint išlaikyti didesnį kūno svorį. Taip pat gali prisidėti genetika, nes kai kurie žmonės iš prigimties yra plonesni už kitus, nors genetika tikriausiai nėra vienintelis dalykas, atsakingas už žemą KMI 16. Tam tikri vaistai, taip pat depresija ar stresas gali prisidėti prie to, kad žmogus turi antsvorio. taip pat. Pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad neturite sveikatos problemų, dėl kurių mažas jūsų svoris; gali prireikti išspręsti problemos priežastį, kol galėsite susikaupti ir pasiekti sveiką kūno svorį.
Sveika dieta norint priaugti svorio
Valgykite mažiausiai penkis ar šešis kartus per dieną, gerkite gėrimus tarp valgymų, o ne su jais, ir rinkitės sveiką, tačiau kaloringą maistą - tokius kaip riešutų sviestas, sūris, riešutai, alyvuogių aliejus, avokadai, džiovinti vaisiai ir sausi pieno milteliai. - visa tai gali padėti sveikai priaugti svorio. Nebandykite priaugti svorio naudodamiesi papildais ar greitu maistu, nes tai nėra sveika ir gali padidinti tam tikrų sveikatos problemų, pvz., Diabeto, riziką net ir priaugus svorio. Jėgos treniruotės gali padėti sukaupti raumenis, tačiau atsižvelgiant į gydytojo nurodymus, galbūt nenorėsite daryti per daug aerobinių pratimų, nes tai gali trukdyti priaugti svorio.
