Gervuogės yra maži vaisiai, sudaryti iš mažų kišenių, vadinamų drebulėmis, pagal vadovėlį „Biologija: gyvenimas žemėje su fiziologija“. Kaip ir avietės, jos nėra tikros uogos ir vadinamos suvestiniais vaisiais. Juose yra didelis kiekis skaidulų, vitamino C ir kitų svarbių maistinių medžiagų. Kol gervuogės yra švarios, šviežios ir be pesticidų, jos yra saugios nėščioms moterims.
Gervuogės ir nėštumas
Gervuogės nėštumo metu yra saugios, jei nėščios moterys laikosi įprastų maisto saugos priemonių. Prieš valgydami, nuplaukite gervuogės ir venkite skinti uogas iš krūmų, nebent jūs patys užauginote krūmą. Pasak neurologės Lise'o Elioto, gervuogėms naudojami pesticidai ir trąšos gali padidinti apsigimimų riziką, tačiau, kai šilauogės tinkamai nuplaunamos, rizikos nėra. Venkite nevalgių uogų, kurios linkusios susitraukti ar išsivystyti pelėsiams. Tai gali sukelti pilvo skausmą ir apsinuodijimą maistu.
Gervuogių maistinės medžiagos
Gervuogės suteikia keletą svarbių maistinių medžiagų ir vitaminų, kurie gali prisidėti prie sveiko nėštumo. Juose yra maždaug 21 procentas rekomenduojamos paros normos ląstelienos, remiantis „Biologija: gyvenimas žemėje su fiziologija“. Pluoštas prisideda prie bendros sveikatos ir gerovės bei gali padėti nuo vidurių užkietėjimo. Juose taip pat yra apie 10 procentų rekomenduojamos folio dienos normos. Eliotas teigia, kad folitas yra ypač svarbus nėščioms moterims, nes jis padeda išvengti kelių apsigimimų ir sumažina persileidimų skaičių. Kitos svarbios gervuogėse esančios maistinės medžiagos yra vitaminas C, vitaminas K ir kalis.
Gervuogės ir energija
Nėščios moterys dažnai jaučiasi vangios, ypač vėlai. Vaisiai, tokie kaip gervuogės, yra svarbus energijos šaltinis. Pediatrai Williamas Searsas nėščiosioms rekomenduoja kasdien suvalgyti nuo penkių iki šešių porcijų šviežių vaisių. Vaisiai padidina energiją, turi mažai riebalų ir natrio bei gali padėti vaisiaus smegenims vystytis.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Nėščios moterys dažnai būna sumišusios dėl svaigulio, kurį reikia vengti. Apskritai, yra tik keli maisto produktai, kurių moterys turėtų vengti nėštumo metu. Tai apima minkštus sūrius, delikatesą, žalius kiaušinius ir alkoholį. Nors valgyti žuvį kartą per savaitę yra puiku, dideliais kiekiais žuvų, ypač tuno ir lašišos, besivystantis vaisius gali patekti į gyvsidabrį. Norėdami gauti papildomų dietos rekomendacijų, pasitarkite su gydytoju.
