Geležies trūkumas yra svarbiausias mitybos sutrikimas pasaulyje, o paaugliai patiria ypatingą riziką jį išsivystyti. Paauglystėje paaugliai gali patirti greitą augimo spurtą, padidėja geležies ir kitų maistinių medžiagų poreikis, o jei šie poreikiai nebus patenkinti, gali išsivystyti vitaminų ar mineralų trūkumas. Nors geležies trūkumas dažniau pasireiškia paauglėms moterims dėl menstruacijų, paaugliai vyrai taip pat gali ją išsivystyti.
Prisidedantys veiksniai
Jei paaugliui vyrui atsiranda geležies trūkumas, greičiausiai todėl, kad jis greitai auga ir neatlieka būtinų dietos pakeitimų, kad padidintų geležies suvartojimą. Tačiau tam tikri veiksniai gali prisidėti prie šio mitybos sutrikimo arba padaryti jį didesnį. Jei dalyvausite ilgų nuotolių bėgime, gali kilti pavojus, kad sumažės geležies kiekis. Jūs taip pat rizikuojate, jei esate griežtas vegetaras, laikotės svorio metimo dietos ar turite nenuoseklių valgymo įpročių; pastaroji taip pat gali padidinti jūsų galimybes atsirasti kitų mitybos trūkumų.
Ženklai ir simptomai
Dažniausi geležies trūkumo požymiai ir simptomai yra nuovargis ar energijos trūkumas, dusulys, galvos skausmai, galvos svaigimas ir dirglumas. Taip pat galite netyčia numesti svorio, pajusti silpnumą ir būti imlesni infekcijoms ir ligoms. Dėl jūsų išsekimo ir sumažėjusio gebėjimo susikaupti ar atsiminti dalykus gali nukentėti jūsų darbas mokykloje ir namų darbai. Jei manote, kad jums gali trūkti geležies, susitakite pas gydytoją ir pasakykite jam apie jūsų patirtus simptomus.
Geležies stokos anemija
Jei geležies trūkumas išlieka nediagnozuotas, jis gali tapti sunkus, tada gali išsivystyti geležies stokos anemija. Tai yra labiausiai paplitusi anemijos forma, o dažniausia jos priežastis - dieta, kurios organizme trūksta geležies. Geležies stokos anemija turi panašius požymius ir simptomus kaip ir geležies trūkumas, tačiau išmatose gali būti kraujo, trapių nagų, sumažėjęs apetitas, blyški oda, skaudanti liežuvis ar keistas maisto potraukis. Jūsų akių baltumas taip pat gali išblukti arba atrodyti melsvos spalvos. Jei įtariate, kad sergate geležies trūkumu ar mažakraujyste, būtina kreiptis į gydytoją, nes užsitęsęs mitybos sutrikimas gali paveikti jūsų augimą ir vystymąsi.
Prevencija ir papildomos nuostatos
Geležies trūkumą galite išvengti įtraukdami į savo racioną daug geležies turinčių maisto produktų. Rinkitės tokius produktus kaip liesa mėsa, špinatai, razinos, džiovintos pupelės, melasa, lašiša, tunas, viso grūdo duona ir vištiena. Jei valgote augalinius geležies šaltinius, vartokite vitamino C kartu su jais, kad padidintumėte geležies įsisavinimą. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, paaugliams nuo 14 iki 18 metų per dieną reikia 11 miligramų geležies. Visada pasitarkite su gydytoju prieš keisdami dietą ar vartodami naujus papildus.
