Ai, grynas oras, vienatvė, palyginti ankstyvo ryto tyla. Jei esate ryto žmogus, nieko panašaus nėra, jei dieną pradėsite šokinėti, pagyvindami savo kūno variklį. Bet jei esate naktinė pelėda, mintis atsikelti prieš aušros plyšį ir apsiauti bėgimo batelius gali pasirodyti lyg beprotiška. Vis dėlto kai kurie kūno rengybos ekspertai tvirtina, kad ankstyvo ryto treniruotės padidins jūsų medžiagų apykaitą ir padės sudeginti daugiau kalorijų.
Metabolizmo pagrindai
Metabolizmas yra suma, kurią jūsų kūnas sunaudoja kiekvieną dieną. Jūs degate mažiau degalų ramybėje, o daugiau energijos, kai esate aktyvus. Kuo aktyvesnis esate dienos metu, tuo didesnė jūsų medžiagų apykaita. Jūsų kūno sudėjimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį jūsų medžiagų apykaitoje. Liesa raumenų masė sunaudoja daugiau energijos, net riebalų, net tada, kai raumenys ramūs. Padidinkite savo raumenų masės procentą ir padidinsite medžiagų apykaitą.
Pratimai ir metabolizmas
Mankšta bet kuriuo dienos metu pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, o nustojus mankštintis kurį laiką išliks padidėjęs. Rytinė treniruotė gali padėti sudeginti dar kelias kalorijas anksti, tačiau rytinis medžiagų apykaitos padidėjimas pamažu išnyks. Kita vertus, įprasta pasipriešinimo treniruočių programa, vykdoma jums tinkamiausiu dienos metu, leis maksimaliai padidinti kūno raumenų masę, padidins jūsų medžiagų apykaitą, taigi visą dieną sudeginsite daugiau kalorijų.
Jūsų kūno natūralūs ritmai
Kiekvienas asmuo turi savo biologinius ritmus, žinomus kaip cirkadiniai ritmai, kurie diktuoja energijos lygį visą dieną. Cirkados ritmą reguliuoja hormonai ir jie yra genetiškai nulemti. Jie paaiškina, kodėl jūsų energija netenka dienos vidurio ir kodėl kai kuriems žmonėms sunku miegoti prieš vidurnaktį. Tyrime, pristatytame 2004 m. Amerikos krūtinės gydytojų kolegijos asamblėjoje, mokslininkai nustatė, kad daugeliui asmenų plaučių ir raumenų funkcijos yra piko metu vėlyvą popietę. Tyrimas parodė, kad mankšta gali būti naudingiausia tuo paros metu, o ne ryte.
Mityba ir metabolizmas
Rytinių treniruočių pranašumas
Vienas iš ryto treniruočių pranašumų yra tai, kad jūsų kūno rengybos programa uždedama ant priekinio degiklio, o dienos pradžia sutelkiant dėmesį į kūno rengybą gali padėti jums pasirinkti geresnį maistą ir užsiėmimus visą dieną. Bet jei nesate ryto žmogus, o keltis anksti reiškia miegoti, ryto metabolizmo padidėjimo idėja gali atslūgti. Miego trūkumas sutrikdys jūsų kūno chemiją ir sulėtins jūsų medžiagų apykaitą. Esmė: geriausias dienos laikas treniruotis yra laikas, kuris jums labiausiai tinka.
