Pažvelkite į bet kurį žurnalą ar klausykite televizijos bei radijo reklamų, o jūs būtinai turite būti pripratę prie dietos priemonių, tokių kaip svorio metimo tabletės, kokteiliai ir programos, kurios žada jums padėti atsikratyti tų papildomų kilogramų. Nors kai kurios dietinės priemonės gali palengvinti svorio metimą, jei nepadarysite reikšmingų gyvenimo būdo pokyčių, jūsų kūnas beveik neabejotinai atgaus papildomą kiekį. Be to, greitas svorio metimas vartojant dietines priemones gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Numesti penkis svarus per tris savaites yra saugus svorio metimo greitis, ir, dar geriau, galite tai padaryti natūraliai.
Mankšta reguliariai
Pratimai yra labai svarbūs ne tik norint numesti svorio, bet ir apskritai jūsų sveikatai. Sportuodami sumažinsite II tipo diabeto, širdies ligų ir padidėjusio kraujospūdžio riziką, taip pat sudeginsite kalorijas. Kadangi 3500 kalorijų sudaro vienas svaras, jums reikės sudeginti mažiausiai 17 500 kalorijų per tris savaites, norint numesti penkis svarus. Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną savaitę dalyvauti 2 ½ valandos aerobikos mankštoje, kad palaikytų raumenų tonusą ir numestų svorio.
Pakeiskite savo dietą
Nors rekomendacija „sveikai maitintis“ yra įprasti patarimai dėl svorio, vis dėlto per klaidą padaryti neteisingą pasirinkimą yra per lengva. Pvz., Pasirinkti salotas yra sveikiau nei pasirinkti dešrainį, tačiau pilingas ant salotų padažo jūsų sveikatai suprantamus pietus paverčia kalorijų turinčiu košmaru. Jei tradicinis „sveikas maistas“ netenkina jūsų gomurio, apsvarstykite galimybę pakeisti mėgstamą maistą, kad sumažintumėte kalorijų ir riebalų kiekį neprarandant skonio. Pasirinkite picą, kurioje nenugriebiate kviečių, ir aptepkite ją daugybe daržovių, o ne riebia mėsa; arba pabandykite kepti anksčiau keptus patiekalus. Kartu su mankšta ir sveiko maisto pakeitimas gali padėti pasiekti svorio metimo tikslą.
Gerk vandenį
Nors valgydami tinkamo tipo maisto produktus ir sportuodami turite lemiamų papildomų kilogramų, skystos kalorijos gali greitai priaugti dietos ir ją sugadinti. Remiantis Viskonsino universiteto Green Bay duomenimis, 21 procentas vidutinio amerikiečio dienos kalorijų yra gaunami iš skysčių. Tai ne tik be kalorijų, bet ir padeda organizmui metabolizuoti kaupiamus riebalus ir didina svorio metimą. Nors dietinė soda gali atrodyti viliojanti dėl kalorijų trūkumo, laikykitės vandens. Dietiniuose gėrimuose yra netikrų saldiklių, kurie gali priversti jūsų organizmą trokšti cukraus - todėl jums bus sunku atsispirti sabotažuoti savo racioną su saldžiais patiekalais.
Pakeiskite savo įpročius
Tai, kaip jūs valgote, gali būti beveik tokia pat svarbi kaip ir tai, ką valgote. Jei esate lėtinis patiekalų kapitonas, gali būti, kad vengiate kalorijų viename valgyme, kad tik įsisiurbtumėte kitame. Be to, atimdami sau mitybą, jūs labiau linkę priimti nesveiką pasirinkimą. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja valgyti lėtai, kad išvengtumėte persivalgymo, suplanuoti sveiką maistą iš anksto, o ne paskutinę minutę ir įvertinti, ar esate iš tikrųjų alkanas prieš sėsdamas užkandžiauti ar pavalgyti. Net ir nedideli gyvenimo būdo pokyčiai gali žymiai sumažinti dienos kalorijų suvartojimą ir padėti pasiekti svorio metimo tikslą.
