Kaip ir atliekant pavasarinį valymą, kai jums sueina 30-ies, svarbu išvalyti treniruočių įpročius.
Nieko keista, kad senstant jūsų kūnas natūraliai keičiasi. Tai prasidėjo nuo jūsų gimimo dienos ir nesustabdys viso jūsų gyvenimo. Per 30-ies galite pavargti anksčiau vakare, pastebėję subtilius odos senėjimo požymius ir spoksodami į atspindį veidrodyje, kuris atrodo šiek tiek… kitoks.
Jūs turėsite pritaikyti savo požiūrį į kūno rengybą ir mitybą. Gerai maitinkitės, būkite hidratuoti, pakankamai pailsėkite, dažnai juokitės ir išlikite motyvuoti. Pakeiskite treniruočių įpročius atsižvelgdami į tai, kad jūsų medžiagų apykaita pradeda sulėtėti.
Jūsų darbo krūvis greičiausiai yra visų laikų didžiausias, o tai nepadeda bandant išlaikyti sveiką ir subalansuotą mitybą. Tačiau atlikdami nedidelius, teigiamus patobulinimus, jūs nepralenksite žaidimo.
Kadangi visi yra skirtingi, tačiau ne visi šie pasiūlymai gali būti jums taikomi - ir tai gerai! Paimkite tai, ko jums reikia, ir nugrimzkite į tai, ko neturite. Svarbu nepamiršti, kad tai yra jūsų kūnas. Tai yra gyvenimas, ir tai visiškai natūralu. Ir atsimink: tu dar jaunas!
Bijojo metabolizmo lašas
Iki 20-ojo dešimtmečio pabaigos jūsų kūno gebėjimas deginti kalorijas (medžiagų apykaita) pradeda sulėtėti. Ir, deja, ši tendencija tęsiasi ir jūsų 30-ies metų. Tačiau gera žinia ta, kad yra du būdai, kaip su tuo aktyviai kovoti:
- Išvalykite savo dietą. Didžiausias būdas pagerinti savo mitybą - išpjaustyti rafinuotą cukrų ir paprastus angliavandenius (tokius kaip balti ryžiai, balti makaronai, balta duona, bulvės ir cukrūs daiktai). Sunaikinę mažiau nesveikų kalorijų padėsite išlaikyti svorį, o ne dėti daugiau.
- Pagerinkite savo kūno rengybą. Sportas yra įvairių formų. Jėga, širdies darbas, greitis, galia ir lankstumas yra tik penki iš dešimties kūno rengybos pagrindų. Nepriklausomai nuo to, kaip jums patinka sportuoti, visada atsiminkite tai ir sąmoningai stenkitės, kad kuo daugiau sportuotų. Keletas pavyzdžių:
- Bėgimas, kuris poruoja širdies ir kraujagyslių ištvermę, ištvermę ir greitį
- Žingsnis aerobika, kuri apima širdies, greitis, galia ir tikslumas
- Plaukimas, kuris skirtas beveik visoms 10
- Joga, kuriai reikia lankstumo, stiprybės ir koordinacijos
HABIT # 1: neprogresuokite savo treniruotėse
Jei dar nesate naujokas apie kūno rengybą, 30-ies gali būti laikas save pastangomis. Kiekvienos treniruotės metu nustatykite nedidelį ketinimų sąrašą. Tai padės jums įsitikinti, kad treniruotėse naudojatės maksimaliai gerai ir kad nieko nepešite. Pabandykite pridėti laiką, svorį ar intensyvumą.
Pvz., Pridėkite 10 minučių ir nedidelį nuolydį prie savo bėgimo treniruotės, kas dvi savaites pridėkite nuo penkių iki 10 svarų į savo jėgos treniruotes, šiek tiek stipriau paspauskite dviračių sporto varžybų metu arba pridėkite papildomą ratą savo ryto maudymui.
Ir nepamirškite pagrindinių jėgos treniruočių. Įtraukite į mažą ab ratą, kad pilvo raumenys būtų įtempti ir tonizuoti. Tai taip pat padeda išlaikyti jūsų pusiausvyrą ir jėgą.
2 HABITAS: neaiškių tikslų siekimas
Svarbu išsikelti konkrečius, pasiekiamus tikslus. Jei jau keikiate treniruotes ir turite įprastą tvarką, jūsų tikslas gali būti tiesiog tęsti toliau. Arba jūsų 30-mečiams gali būti puiki proga antrą kartą pažvelgti į tikslus, kuriuos išsikėlėte per 20-ies, kad pamatytumėte, ar jie vis dar yra tai, ko norite.
Tačiau ne visi yra tokioje padėtyje, taigi, jei jūs dar nesate sporto salėje ir manote, kad susiformuoti forma yra bauginanti, užsirašykite savo tikslus ir ieškokite asmeninio trenerio pagalbos.
Paklauskite savęs, ką norite pasiekti. Ar norite būti nuostabios formos? Ar tiesiog norite jaustis šiek tiek nuožmiau ir energingiau? O gal jau esate puikios formos ir norite išlaikyti tai, ką sukūrėte?
Priėmus sprendimą, laikas įgyvendinti savo planą. Galite samdyti asmeninį trenerį, jei nesate tikri, kaip treniruočių programa yra sudaryta geriausiai ir kaip pasiekti tų rezultatų.
Arba galėtum atlikti šiek tiek namų darbų ir susirasti savo treniruočių planą. Nėra „tinkamo“ mankštos būdo. Kol esate saugus, mankštinatės taisyklingą formą, padidinate širdies ritmą ir pagerinate aukščiau minėtus pagrindus, esate užsidirbęs pinigų.
HABIT # 3: Jogos praleidimas
Ar žinote, kaip kietas viskas jaučiasi ryte ir vėlai vakare? Tai daugiausia lemia įtampa ir susikaupęs stresas, kurį jūs įpratote toleruoti. Pabandykite įtraukti savo jogą į jogą. Tai padės jūsų kūnui laisvai judėti, pagerins miegą ir padės valdyti streso lygį.
Neįtikėtinai svarbu skirti laiko sau. Suplanuokite laiką užsiimti veikla, kuri palengvins kasdienį malonumą - tai suteiks motyvacijos, atgaivins ir pagilins jūsų mintis.
: 11 pagrindinių jogos pozų, kurias turėtų praktikuoti visi
HABITAS # 4: Nejučia pailsėjęs / pakankamai atsigavęs
Net ir sulaukęs 30-ies jūsų kūnas iškart po treniruotės gali tapti įtemptu mažu įtampos kamuoliu. Tinkamas atvėsimas ir putų valcavimas yra būtini norint atleisti šią įtampą ir grąžinti raumenis į ramybės būseną.
Mūsų 20-ies dešimtmetyje jūs gal būt laimingai vaikščiojote su mazgais pečiais ir nieko apie tai negalvojote. Kai jums sueina 30-ies, šie mazgai gali tapti nemalonių mažų galvos skausmų priežastimi. Taigi skirkite laiko tempimui.
Ką tu manai?
Ar esate 30-ies (ar artėjate prie jų)? Kaip atrodo jūsų dabartinė kūno rengybos rutina? Ką planuojate pakeisti per 30-ies? O gal jau praėjo 30-ies. Ar jūs darėte ką nors kitaip? O gal norite, kad turėtumėte? Pasidalykite savo pasiūlymais, istorijomis ir klausimais žemiau esančiame komentarų skyriuje!
