Pratimai leidžia jaustis gerai ir padeda išlikti sveikiems, tačiau niekas negali atsisakyti jūsų greičiau nei gripas. Gripas yra kvėpavimo takų liga, dažnai lydima grūsties ir kvėpavimo sutrikimų.
Tokiomis sąlygomis paprastai neturėtumėte mankštintis ar daryti nieko, kas priverčia jus sunkiai kvėpuoti. Jei jūsų gripo simptomai yra lengvi, mankštinkitės sveiku protu. Nespauskite savęs per stipriai ir duokite savo kūnui laiko pasveikti. Jei jūsų simptomai yra sunkūs arba turite pažeistą imuninę sistemą, kreipkitės į gydytoją dėl gydymo ir aptarkite mankštos galimybes.
Patarimas
Vienintelis laikas, kai visiškai neturėtumėte mankštintis, kai sergate gripu, yra karščiavimas. Dėl visų kitų simptomų sumažinkite savo intensyvumą ir trukmę.
Kas yra gripas?
Gripą sukelia virusas, kuris, be kita ko, gali sukelti karščiavimą, užkimštą nosį, kosulį, šaltkrėtį, gerklės skausmą ir raumenų skausmus, rašo „Harvard Health Publishing“. Nors kai kurie simptomai primena įprastą peršalimą, gripas paprastai būna stipresnis, verčia jaustis blogiau ir dažnai pasireiškia staiga.
Pratimai su karščiavimu
Neturėtumėte mankštintis, jei karščiuojate, o tai yra dažni gripo simptomai, pataria „Mayo“ klinika. Jūsų širdies ritmas padidėja kartu su karščiavimu, o mankšta gali per daug apkrauti širdį. Kai kuriais atvejais tai gali sukelti širdies nepakankamumą.
Jūs taip pat turite didesnę dehidratacijos riziką, kai karščiuojate, ir mankšta tą riziką padidina. Karščiavimas rodo, kad jūsų kūnas sunkiai dirba norėdamas įveikti gripo virusą, o geriausia, ką galite padaryti, tai ilsėtis ir leisti kūnui išgydyti.
Neperduokite to
Gripas yra labai užkrečiama liga, kuri perduodama tiesiai tarp žmonių arba liečiant užterštą paviršių. Jei dirbate sporto salėje, likite namuose sirgdami, kad išvengtumėte mikrobų plitimo kitiems žmonėms. Gripas kartais pasireiškia kosuliu, todėl pirmąsias 48 valandas negalvok apie mankštą su kosuliu.
Treniruotės įrangoje galite palikti gripo mikrobus, kuriuos gali pasiimti kiti žmonės, jei jie nėra nušluostyti ir dezinfekuoti. Kad išvengtumėte gripo, pagalvokite apie mažiau populiarias sporto salės valandas treniruotis gripo sezono metu ir nuvalykite įrangą prieš naudojimą ir neabejotinai po jo, rekomenduoja Kalifornijos universitetas, Irvinas.
Laikykitės vidutiniškai intensyvių pratimų
Kaip praneša „Harvard Health Publishing“, reguliarus mankštinimasis gali padėti išvengti ligų ir net peršalus sportuoti, nors galbūt norėsite perpus sumažinti savo treniruotę. Jei sergate gripu, neturėtumėte mankštintis tokiu pat intensyvumu kaip tada, kai jums gera. Bet jei karščiuojate, palaukite, kol ji praeis, prieš pradėdami treniruotis sporto salėje.
Jei simptomai yra lengvi, laikykitės švelnių ar vidutinio sunkumo pratimų, jei tiesiog negalite atsisakyti treniruotės. Kai sergate gripu, palaipsniui grįžkite į įprastą mankštos režimą, kad jūsų imuninė sistema galėtų atsigauti.
