Geležis yra būtinas mineralų pėdsakas - toks, kurio reikia tik nedideliais kiekiais, tačiau jis vaidina svarbų vaidmenį organizmo veikloje ir savijautoje. Neturėdamas pakankamai geležies, organizmas negali priversti raudonųjų kraujo kūnelių pernešti deguonies, o jūs galite jaustis labiau pavargęs nei įprastai, dažnai svaigti galva ar iškvėpti. Jei gydytojas nustato, kad jūsų geležies trūksta, ji gali rekomenduoti pridėti papildomos geležies iš maisto ar papildo. Daugelis prekės ženklų yra geros kokybės ir palyginami vienas su kitu, o gydytojas gali padėti išsirinkti tinkamą tipą ir dozę.
Patarimas
Geležies papildų galima rasti multivitaminuose, geležies tabletėse ir maiste, kuriame gausu geležies.
Geležies papildai moterims
Nacionalinio sveikatos instituto rekomenduojama geležies norma, skirta menstruacinėms suaugusioms moterims, yra 18 miligramų per dieną. Jei valgote subalansuotą maistą, o ypač mėsą ar jūros gėrybes, gana lengva iš raciono gauti pakankamai geležies. Jei vartojate multivitaminą kartu su mineralais, galite papildomai apsidrausti, kad patenkinsite geležies poreikius, o daugelyje be recepto parduodamų moterų multivitaminų yra 18 miligramų geležies. Pasak „ConsumerLab“, bendrovės, kuri tikrina vitaminų kokybę, tarp multivitaminų prekės ženklų yra tam tikrų kokybės skirtumų, tačiau iš esmės vitaminų tinklų parduodami produktai pasižymi gera kokybe, o tie, kurie parduodami kai kuriose didelėse parduotuvių parduotuvėse, teikia panašią kokybę, tačiau žemesnė kaina.
Geležies papildai nuo anemijos
Geležies trūkumas gali sukelti anemiją arba sumažinti raudonųjų kraujo kūnelių kiekį. Jei jums trūksta geležies, gydytojas gali rekomenduoti vartoti geležies papildus nuo anemijos. Jie gali būti įvairių formų, įskaitant juodąjį sulfatą, juodąjį gliukonatą arba geležies citratą, kurių kiekviename yra skirtingi elementinės geležies kiekiai, todėl rinkdamiesi papildą įsitikinkite, kad palyginote bendrą elementinės geležies kiekį. Kai kuriems žmonėms, vartojant daugiau kaip 45 miligramus geležies, gali atsirasti toks virškinimo trakto šalutinis poveikis, kaip pykinimas ir vidurių užkietėjimas. Jei jaučiate kokį nors nemalonų šalutinį poveikį, kreipkitės į gydytoją, ar turėtumėte pakeisti vartojamo papildo tipą, arba pagalvokite apie lėto atpalaidavimo formulę, kuri gali būti švelnesnė jūsų GI sistemoje.
Geležies maisto šaltiniai
Prieš pradėdami vartoti papildomas geležies tabletes, įsitikinkite, kad iš savo dietos gausite daug geležies. Maistas, pavyzdžiui, mėsa ir jūros gėrybės, yra geri šaltiniai, o juos ypač gerai absorbuoja organizmas. Stiprinti pusryčių grūdai, ankštiniai augalai, tofu, žalumynai su lapais ir tamsusis šokoladas yra kiti geri geležies šaltiniai. Jei į savo racioną reikia įtraukti papildomą geležį, stenkitės valgyti kai kuriuos iš šių maisto produktų kiekvieno valgymo metu.
Vitamino C geležies stipriklis
Vitaminas C pagerina geležies pasisavinimą jūsų kūne. Gerdami geležies papildus ar valgydami bet kokį maistą, kuriame gausu geležies, išgerkite stiklinę apelsinų ar greipfrutų sulčių arba į savo patiekalą įtraukite vitaminų C turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, pomidorų, braškių ar ananasų, kad absorbuotumėte daugiau geležies. Taip pat atminkite, kad tam tikri kavos ir arbatos junginiai, taip pat kalcio papildai gali trukdyti geležies pasisavinimui. Geriau negerti geležies papildų su kava, arbata ar pienu, o jei jūsų režime yra ir kalcio, ir geležies papildų, gerkite juos priešingu dienos metu.
