Kalbant apie nėštumo dietą, natūralu susirūpinti maistu, kurio nėštumo metu reikia vengti. Juk įprastas maistas, pavyzdžiui, suši, gali kelti pavojų sau ar augančiam kūdikiui. Bet tada yra ir „pagalbininkų“, tokių kaip sezamo sėklos, kurios gali užpildyti mitybos spragas labai reikalingomis maistinėmis medžiagomis.
Patarimas
Nors bet koks maistas gali sukelti problemų, jei per daug mėgaujatės, sezamo sėklos nelaikomos vienu iš maisto produktų, kurių reikia vengti nėštumo metu. Iš tikrųjų šiose maistingose sėklose yra daug maistinių medžiagų, kurių jūsų kūnui reikia šiuo lemiamu metu.
„Atviro sezamo“ sėklų nėštumas?
Įvairios sėklos ir riešutai suteikia daugybę maistinių medžiagų, kurių reikia nėščioms moterims. Jie taip pat gerai tinka tiek paruoštuose, tiek nevirtuose patiekaluose. Apsvarstykite, ar dienos metu į maistą nereikėtų įtraukti daugiau maistinių medžiagų turinčių ingredientų, tokių kaip sezamo sėklos. Tarp ryte esančių sezamo bandelių, sveikų baltymų batonėlių, kuriuose yra sėklų, ir sezamo susmulkintomis šukutėmis naktį, nesunku suvartoti apie unciją šių maistinėmis medžiagomis supakuotų sėklų kiekvieną dieną.
Amerikos nėštumo asociacija (APA) rekomenduoja nėštumo metu suvartoti ne mažiau kaip 75 gramus baltymų. Šis makroelementas skatina sveiką vaisiaus audinio augimą, taip pat palaiko gimdos ir krūties pokyčius. Remiantis USDA, sezamo sėklos suteikia 5 gramus baltymų vienai uncijos porcijai, arba 6, 5 procento nėščioms moterims rekomenduojamos dienos baltymų dozės.
Nors porcijos nepakanka, kad ji taptų pagrindiniu baltymų komponentu daugumoje patiekalų, ji gali padidinti bendrą baltymų suvartojimą, kai pridedama prie pagrindinių patiekalų ar užkandžių. Tai naudinga, nes maistas, kurio reikia vengti nėštumo metu, pavyzdžiui, kai kurie žuvies ar kiaušinių patiekalai, kadaise galėjo būti jūsų baltymų šaltinis.
: Kokius maisto produktus derinti, kad būtų visiškai baltymai?
Sėti sveiką nėštumą
Cleveland klinika rekomenduoja sezamo sėklas kaip turtingą kalcio šaltinį. Kaip pažymi USDA, 1 uncijos porcija suteikia 276 miligramus mineralo. Tai yra daugiau nei ketvirtadalis APA rekomenduojamo dienos kalcio kiekio. Kalcis yra labai svarbus elementas jūsų kūdikio dantims ir kaulams. Tai taip pat padeda išvengti perteklinio patinimo, kuris gali atsirasti kai kurių nėštumų metu.
Sezamo sėklų geležies kiekis yra dar vienas elementas, dėl kurio jos tampa naudinga nėštumo dietos dalimi. 1 uncijos porcijoje sezamo sėklų yra 4 miligramai geležies, tai sudaro apie 15 procentų 27 miligramų, kuriuos APA rekomenduoja nėščioms moterims vartoti kasdien. Geležies dėka jūs negalite nugrimzti ir vystytis tokioms ligoms, kaip anemija, nes jūsų augančiam kūdikiui reikia daugiau raudonųjų kraujo kūnelių.
Greičiausiai gydytojas paskyrė folio rūgšties papildus, kurie padėtų išvengti apsigimimų, tokių kaip spina bifida. Nors sezamo sėklos nėštumui neišnaikins jūsų poreikio šiems papildams, jos gali papildyti papildymą. Vienoje uncijos porcijoje yra 27, 5 mikrogramai, arba maždaug 4, 5 procento iš APA pasiūlyto 600 mikrogramų dienos normos.
Įspėjimas
Niekada nėra gera idėja vartoti riebius užkandžius dideliais kiekiais, net jei jų sudėtis dažniausiai yra „geri riebalai“. Nors vargu ar išmesite 1 puodelį sezamo sėklų per savo rytinį kruopą, verta paminėti, kad tai padarę per daug padidinsite sočiųjų riebalų kiekį ir sveiką riebalų kiekį per dieną.
Reikia daugiau paskatų?
Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija pažymi, kad sveikieji riebalai yra lemiama nėštumo dietos dalis. Jie gaunami iš augalinio maisto, o ne sočiųjų iš gyvūnų šaltinių. Remiantis USDA duomenimis, iš 14 gramų visų riebalų 1 uncijai sezamo sėklų tik 2 gramai yra sočiųjų riebalų. Likusios daugiausia yra omega 6 ir omega 3 riebalų rūgštys. Šie sveiki riebalai padeda kauptis placentai, suteikia energijos ir skatina vaisiaus organų vystymąsi.
: Juodojo sezamo sėklų nauda sveikatai
Tai nėra neįprasta, kad kenčia nuo kojų mėšlungio, kai jūs einate į nėštumą. Tai ne tik skausmingi, bet ir gali trukdyti labai reikalingam miegui. „Mayo“ klinika rekomenduoja papildomą magnį kaip prevencinį metodą, siekiant sumažinti šių naktinių „išpuolių“ skaičių.
Taip pat gali padėti ištempimas, buvimas hidratuotame ir daugiau kalcio, kurį teikia sezamo sėklos. Vienoje uncijos porcijoje sezamo sėklų yra beveik 100 miligramų magnio arba beveik trečdalis magnio, rekomenduojamo kasdien nėščioms moterims.
