Puiki mašina rimtoms treniruotėms, nejudantis irklavimas kartu su sveika mityba gali greitai numesti kilogramus. Tačiau sveikas, greitas svorio metimas gali būti ne tai, apie ką esate įpratę girdėti apie infomercialus. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pastebi, kad numetus svorio nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, didesnė tikimybė, kad ilgainiui svorio neteksite.
Pacing svorio metimas
Itin greito svorio metimo pažadai vilioja, tačiau dažnai tai susiję su netvariais gyvenimo pokyčiais, tokiais kaip ypač ribotos dietos ar dehidracija. Kai neišvengiamai atiduodi tuos pokyčius, svoris vėl didėja. Nors numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę gali neatrodyti „greitai“, tai prilygsta garbingam 50–100 svarų per metus. Jei numesite svorį dėl tvarių gyvenimo pokyčių - kai reguliarus irklavimas gali atlikti didelę reikšmę - dažnai ilgainiui numesite svorį greičiau, nes jums nereikės numesti tų pačių svarų daugiau nei vieną kartą.
Technika
Kad galėtumėte naudotis visa arklio naudojimo nauda, turite naudoti tinkamą techniką. Nesėdėkite ir nelenkite į priekį ir atgal, vilkdami už rankenos. Vietoj to, pradėkite nuo stipraus kojų judėjimo, stumdami sėdynę atgal. Kojos judėjimo pabaigoje šiek tiek atsiloškite nuo klubų - pagalvokite, ar reikia pasukti laikrodžio rodyklę nuo 1 valandos iki 11 valandos - ir greitai patraukite rankenėlę į apatinius šonkaulius. Tada grįžkite į judesį, ištiesdami rankas, atsirėmę į priekį nuo klubų ir sulenkdami kelius, ruošdamiesi kitam taktui.
Dažnis
Amerikos sporto medicinos koledžas pažymi, kad jei norite numesti svorio, jums gali tekti mankštintis net nuo 60 iki 90 minučių per dieną. Kuo daugiau sportuosite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite ir tuo greičiau numesite svorio, kol nenusitempiate. Skirkite bent vieną poilsio dieną per savaitę ir stebėkite, ar neatsiranda pervargimo simptomų, tokių kaip neįprastas nuovargis, padidėjęs raumenų ir sąnarių skausmas, nemiga ir padažnėjęs ramybės ritmas. Mankštintis galite ir toliau, kai jaučiate silpną skausmą, tačiau jei jūsų raumenys labai skauda nuo irklavimo, atlikite kitą, švelnesnį kardio treniruotę ar ilsėkitės, kol skausmas išnyks.
Jūsų kalorijų deginimo stebėjimas
Dieta
Už kiekvieną 3 500 kalorijų, kurias sudeginote ir nepakeisite maisto, prarasite apie 1 kilogramą kūno riebalų. Bet tai nereiškia, kad turėtumėte badauti. Jei nesuvartojate pakankamai maistinių medžiagų, kad padidintumėte padidėjusį jūsų kūno aktyvumą, jūsų kūnas gali susilpninti medžiagų apykaitą ir apsunkinti svorio metimą. Paspartinkite svorio metimą vartodami maistingų medžiagų turinčią mažai kalorijų dietą. Paprastai galite suvartoti tiek vaisių ir daržovių, kiek norite, kartu su protinga kruopų ir liesų baltymų pagalba. Tai sudegina jūsų kūną nepakeisdami visų kalorijų, kurias dirbate taip sunkiai, kad sudegintumėte.
