Tikrindami savo pulsą mankštos metu ir po jos, galite gana tiksliai įvertinti bendrą jūsų kūno sudėjimą. Taip yra todėl, kad kuo fiziškai sveikesni esate, tuo greičiau jūsų kūnas atsigauna ir širdies ritmas grįžta į normalų lygį.
Jūsų širdies ritmo atsistatymas rodo, kaip greitai jūsų kūnas grįžta į normalią ramybės būseną po mankštos. Remiantis Amerikos širdies asociacija, vidutinis suaugusiojo normalus ramybės ritmas yra nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Tai pasakytina apie 44 metų vyrą, tačiau normalus širdies ritmas po treniruotės vyrui nuo 40 metų amžiaus priklauso nuo kūno rengybos lygio ir širdies sveikatos.
Studijuoja širdies ritmo atkūrimą
Jūsų širdies ritmas gali normalizuotis valandą po lengvo ar vidutinio sunkumo fizinio krūvio, iki keturių valandų po aktyvesnio aktyvumo ir iki 24 valandų po ypač intensyvaus fizinio krūvio. 2009 m. Vasario mėn. Atliktas ir žurnale „Exercise Physiology“ paskelbtas tyrimas nagrinėjo širdies ritmo atkūrimą ir kaip tai susiję su mirtingumu.
Tyrėjai tyrė, kaip greitai širdies ritmas normalizuojasi. Kai baigsite mankštą ir jūsų širdies ritmas sumažės nuo 15 iki 20 smūgių per pirmą minutę, tai laikoma normalu sveikam, tinkamam žmogui. Remiantis gautais duomenimis, širdies ritmo sumažėjimas po treniruotės 12 BPM ar mažiau buvo laikomas nesveiku ir padidina širdies simptomų riziką besimptomiams asmenims.
Po vidutinio intensyvumo pratimo
Maždaug po minutės po vidutinio intensyvumo mankštos širdies ritmas turėtų sumažėti maždaug 15–20 BPM, o tada tęsti nuolatinį tempą. Širdies ritmo atsigavimas žemiau šio diapazono gali būti blogos širdies funkcijos, pervargimo ar blogos fizinės sveikatos požymis. Jūsų širdies ritmas visiškai grįš į normalų ramybės tempą, kol praeis kelios valandos.
Po didelio intensyvumo mankštos
Po didelio intensyvumo treniruotės gali praeiti 24 valandos ar ilgiau, kol jūsų širdis grįš į normalų ramybės ritmą. Kelias minutes po treniruotės jūsų pulsas turėtų sumažėti nuo 15 iki 20 BPM, tačiau kelias valandas jis išliks šiek tiek padidėjęs. Tokio ilgesnio atsigavimo laiko priežastis yra ta, kad intensyvaus treniruotės pobūdis stimuliuoja aerobinį ir anaerobinį poveikį jūsų kūnui - tarsi dvigubą vaga.
Dėl to padidėja hormonų, tokių kaip augimo hormonas ir testosteronas, išsiskyrimas, taip pat padidėja baltymų sintezė ir padažnėja širdies ritmas fizinio krūvio metu. Bendrai tai padeda sudeginti kalorijas greičiau nei įprasta ir palaiko padidėjusį širdies ritmą ilgą laiką. Dėl šios priežasties prieš bandydami didelio intensyvumo treniruotes turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Aukštas pulsas
Jei širdies ritmas išlieka padidėjęs arba padažnėja po mankštos, tai gali būti problemos požymis. Turėtumėte pasitarti su gydytoju. Tai, ko ieškote, yra greitas širdies ritmo sumažėjimas per pirmąsias kelias minutes po mankštos iki normalaus 60–80 BPM lygio. Patikrinkite pulsą ant kaklo ar riešo pagal „Mayo Clinic“ - kas tris – penkias minutes po treniruotės įsitikinkite, kad jūsų aukštas pulsas nuolat mažėja iki normalaus.
