Jei esate bėgikas, turite nemažą šansą, kad girdėjote diskusijų „Bėgimas prieš ar po svarmenų kilimą“ abi puses. Nors tai yra nuopelnas abiem pusėms, nes ten dažnai pateikiama su kūno rengyba ir mityba susijusi informacija, nusprendus, ar bėgioti prieš, ar po kėlimo, galiausiai reikia treniruotis.
Patarimas
Jei jūsų tikslai yra ištvermė ir bėgimas, tada prieš keldami svorius, atsukite į grindinį. Bet jei prioritetas yra jėga ir jėga, prieš bėgdami suplanuokite, kaip pakelti svorius.
Bėgiokite prieš keldami svarmenis
Prakaitas, prakaituojantis šiek tiek širdies, prieš keldamas svorius, yra dažnas atvejis daugelyje sporto salių. Ir nors kai kurie žmonės turi konkrečią priežastį treniruotis tokia tvarka, kaip, pavyzdžiui, lenktynės ar ištvermės renginiai, kiti arba mano, kad tai yra geriausias būdas treniruotis, arba jie renkasi savo rutiną tokiu būdu.
Kai cirkuliuoja tiek daug teorijų, svarbu apgalvoti, ką specialistai turi pasakyti apie tai, ar turėtumėte bėgioti prieš, ar po kėlimo. Remiantis Amerikos mankštos taryba, pirmiausia daryti kardio treniruotes yra prasminga, jei norite pagerinti savo ištvermės rodiklius.
Jei treniruojatės distancinėse lenktynėse, šios teorijos laikymasis padės žengti į priekį bėgimo srityje, kartu suteikiant laiko ir energijos dalyvauti kai kuriose pasipriešinimo treniruotėse.
Tiesą sakant, keli populiarūs treniruočių planai mažina svorio kėlimą, o ne bėgimą ruošiantis pusmaratoniui ar maratonui. Pavyzdžiui, bėgimo trenerio Hal Higdono tinklalapyje jis rekomenduoja jėgos treniruotes po bėgimo antradienį ir ketvirtadienį.
Kita priežastis, dėl kurios reikėtų apsvarstyti kėlimo svorius po bėgimo, sako „Mayo“ klinika - tai jūsų glikogeno atsargos, kurios suteikia energijos energijai. Kai jie išeikvojami iš kūno rengybos treniruotės, galite pasijusti per daug pavargę, kad susigaudytumėte bėgimo batelius ir eitumėte bėgiodami.
Bėgimas po kėlimo svoriais
Nesunku pastebėti, kaip prasminga bėgti prieš trenkiantis į svarmenis, ypač jei ruošiatės artėjančioms varžyboms. O kas, jei jūs neturite omenyje ištvermės tikslo, o jūs tiesiog bėgate dėl savo širdies. Ar reikėtų bėgti prieš treniruotę ar po jos?
Na, jei jūsų tikslai yra susiję su lieknėjimu, mesti svorį ar pagerinti jėgą, tada pirmąją vietą užima kėlimo svoriai. Bet tai nereiškia, kad turėsite praleisti ant širdies. Struktūruodami treniruotes, atminkite, kad JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas rekomenduoja suaugusiems mažiausiai 150 minučių per savaitę skirti vidutinio intensyvumo arba 75 minutes per savaitę intensyvaus intensyvumo aerobinei veiklai.
Jei norite padidinti savo jėgų augimą ir vis tiek išnaudoti minimalų širdies kiekį, kad būtų naudinga sveikatai, apsvarstykite galimybę po kelių treniruočių treniruotės atlikti keletą 20–30 minučių aerobikos užsiėmimų, pavyzdžiui, bėgioti. Arba jūs galite išeiti į bėgimą ne darbo dieną iš kėlimo svarų. Tai gerai veikia, ypač jei laikotės atsparumo treniruočių grafiko tris ar keturias dienas per savaitę.
: Kaip pradėti nuo sunkumų kilnojimo
Bėk prieš arba po kėlimo
O kas, jei nepatenkate į nė vieną iš šių kategorijų ir norite tiesiog išlikti formos? Geros naujienos yra tai, kad visas bėgimas prieš arba po treniruotės tikrai netaikomas, ir jūs turite pasirinkti savo treniruotės operacijų tvarką. O tai reiškia, kad tol, kol bėgiojate prieš kėlimąsi ar po jo, laikotės pastovaus fitneso plano, nėra taip svarbu.
Ir kadangi jūs neturite konkretaus jėgos ar ištvermės tikslo, net per mėnesį ar savaitę galite viską pakeisti. Kitaip tariant, pasirinkite vieną savaitę, kad sutelktumėte dėmesį į širdies darbą ir eikite į bėgimą prieš pakeldami svorius. Tada kitą savaitę sutelkite dėmesį į jėgos treniruotes ir pirmiausia paspauskite svorius, o po to trumpesnį bėgimą lauke.
Prieš nuspręsdami, ar turėtumėte bėgti prieš keldami svarmenis, ar po jų, atsižvelkite į tai, koks pratimas jums labiausiai patinka, ir padarykite tą sekundę. Kadangi atsiminkime, atlikdami veiklą, kuri jums patinka mažiausiai, pirmiausia užtikrinsite, kad ji bus atlikta ir suvartojama daugiausiai energijos.
