Kūno masės indeksas, arba KMI, naudoja paprastą lygtį, norėdamas išmatuoti jūsų ūgio ir svorio santykį, nurodydamas, ar jūsų kūno riebalų lygis sveikas. Nors kūno masės indeksas yra tinkama priemonė daugumai gyventojų, jis nėra neklystantis. Raumenų kūnui - ypač kultūristams ar kitiems raumeningiems, raumeningiems sportininkams - jūsų KMI gali parodyti, kad esate per riebus, net jei esate lieknas ir sveikas. Negalite koreguoti KMI lygties, kad būtų atsižvelgta į atletišką sudėjimą. Jei norite nustatyti, ar sveikas svoris, pasikliaukite kitais metodais.
Patarimas
KMI susirūpinimas sportininkams
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, normalus KMI yra nuo 18, 5 iki 24, 9. Jei jūsų matai yra nuo 25 iki 29, 9, esate klasifikuojamas kaip antsvoris, o jei matuojamas virš 30, esate laikomas nutukusiu. Ši klasifikacija taikoma plačiajai visuomenei, kurioje sunkesnis svoris greičiausiai atsiranda dėl gausybės kūno riebalų, o ne dėl raumenų. Per didelis kūno riebalų kiekis padidina lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas, 2 tipo diabetą ir hipertenziją, riziką.
Raumenys yra tankesnis audinys nei riebalai, o gausi liesa masė padidina svorį skalėje - tai reiškia, kad turėsite aukštą KMI. Kadangi jūsų perteklinis svoris kyla dėl raumenų, o ne dėl riebalų pertekliaus, dėl to per daug kūno riebalų neteksite susijusios rizikos sveikatai.
Kūno sudėjimas sveikatai vertinti
Sportininkų kūno riebalų procentas yra mažesnis nei visų gyventojų, nors sportuojančios moterys dėl vaisingo poreikio natūraliai neša daugiau riebalų nei vyrai. Normalus kūno riebalų procentas moterims yra nuo 25 iki 31 procentų. Vyrams tai yra nuo 18 iki 24 procentų. Sportininkų kūno riebalų procentas paprastai siekia 14–20 procentų moterų ir 6–13 procentų vyrų. Jei esate moteris ir jūsų kūno riebalai sudaro 32 procentus ar daugiau, o vyrams - 25 procentus ar daugiau, net jei esate atletiškas, galite būti per riebūs ir turėti didesnę sveikatos komplikacijų riziką.
Įvertinkite savo kūno riebalus naudodami specializuotą skalę arba atlikite kūno rengybos profesionalų kūno matavimo matuoklius. Yra tikslesnių metodų, tokių kaip svėrimas po vandeniu ir DEXA nuskaitymas, tačiau jiems reikalinga speciali įranga ir apmokyti specialistai.
Liemens apskritimas kaip kūno rengybos priemonė
Ne visi kūno riebalai yra sukurti vienodi. Tipas, kuris kaupiasi jūsų pilvo sienoje ir aplink jūsų vidaus organus, yra daug pavojingesnis ir uždegiminis nei riebalai, esantys tiesiai po oda prie jūsų klubų, šlaunų, viršutinių rankų ir pilvo.
Liemens apskritimas, didesnis nei 40 colių, jei esate vyras, arba, jei esate moteris, 35 coliai aplink, rodo kenksmingų giliųjų pilvo riebalų gausą ir didesnę lėtinės ligos riziką. Didelis, raumeningas rėmelis neužkerta kelio per daug pilvo riebalų, todėl matuokliu matykite juosmens dydį ties viršutiniu klubo kaulu, kad įsitikintumėte, jog esate sveiki.
Kraujo tyrimai sveikatai įvertinti
Kūno svoris ir riebumas nėra vienintelis lėtinių ligų ir medžiagų apykaitos sutrikimų rizikos veiksnys. Nors tai mažai tikėtina, sportininkai gali atrodyti sveiki išore ir nepriekaištingai prižiūrėti savo kūną bei vis tiek rizikuoti. Jei širdies liga ar medžiagų apykaitos sutrikimai pasireiškia jūsų šeimoje, gydytojas gali atlikti kraujo tyrimus, kad patikrintų jūsų kraujospūdį, gliukozės toleranciją, lipidų ir cholesterolio kiekį kraujyje, kad būtų aiški jūsų sveikatos būklė. Šie testai padeda patvirtinti jūsų kūno sveikatą atsižvelgiant į jūsų svorį ir kūno sudėjimą.
