Keletas dalykų gali išbandyti tavo tvirtumą geriau, nei treniruotis tuščiu skrandžiu. Pirmiausia pajuntate svaiginančią savo skrandžio tuštumą, reikalaujančią maisto. Tuomet jūs pradedate jausti vangumą, atsirandantį dėl nepakankamo išlaikymo.
Stumdami alkio sienelę, galite tapti griežtesni, tačiau tai nepadės greičiau sudeginti riebalų. Dienos pabaigoje svorio metimas yra kažkas, kas atsitinka laikui bėgant, labai palaipsniui, ir yra rezultatas to, kiek maisto suvalgote kiekvieną dieną.
Patarimas
Bėgiodami tuščiu skrandžiu neteksite daugiau riebalų, tačiau jie taps alkani.
Kardio ant tuščio skrandžio
Piktasis širdies ritmas yra populiarus terminas atliekant širdies darbą tuščiu skrandžiu, sako „ACE Fitness“. Jei norite tai padaryti tinkamai, valgote vakarienę, einate miegoti, ryte atsibundate ir einate bėgti. Tokiu būdu jūs praleisite be maisto maždaug 8 valandas, o tai yra daug laiko, kad jūsų skrandis sudegtų per praėjusios nakties vakarienę.
Pasinerkite į savo rezervus
Teorija yra tokia, kad jūsų kūnas sudegins visą turimą energiją nuo paskutinio valgymo ir kad kai pradėsite bėgioti, pasinerkite į savo kūno energijos atsargas. Tai reiškia, kad visa jūsų bėgimo energija turėtų būti gaunama iš riebalų riebalų atsargų. Jei valgytumėte maistą prieš savo bėgimą, tuomet teoriškai sudegintumėte to patiekalo energiją, o ne kūno energijos atsargas.
Ką sako tyrimas
Kai ši koncepcija pirmą kartą buvo tiriama, ji atrodė labai perspektyvi. 2014 m. Atliktame tyrime, pristatytame Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale , tyrėjai norėtų, kad jų tiriamieji bėgtų ant bėgimo takelio ir prie jų prijungtų aparatą, kuris matuoja orą, kurį jie įkvepia ir išeina. Šiuo aparatu jie gali nustatyti, ar tiriamasis energijos šaltiniu naudoja riebalus ar angliavandenius.
Kaip paaiškėja, tiriamųjų grupė, bėgantys tuščiu skrandžiu, riebalų deginimo zonoje laikėsi ilgiau nei angliavandenių deginimo zona. Grupė, kuri valgė prieš bėgimą, energijai sunaudojo daugiau angliavandenių. Atrodo, kad tai uždarys sandorį ir leis suprasti, kad bėgimas tuščiu skrandžiu sudegina daugiau riebalų, tačiau iškilo problema: abi žmonių grupės prarado vienodą svorio kiekį.
Daugiau riebalų nesudeginsite
Nepaisant to, kad bėgimo metu, jei nevalgėte, bėgimo metu galite sunaudoti daugiau riebalų, poveikis keliais būdais išbalansuoja visą dieną.
Pirma problema yra tai, kad po bėgimo būsite tikrai, tikrai alkanas. Būsite tokie kerštingi visą likusią dienos dalį, kad greičiausiai suvalgysite tiek maisto, kiek suvalgytumėte prieš bėgimą.
Taip pat sunku išlaikyti bėgimo intensyvumą, kai iš anksto nedavėte kūnui energijos, sako „British Cycling“. Jei valgysite prieš bėgimą, galėsite šiek tiek pastumti ir sudeginti daugiau kalorijų.
Tas pats pasakytina ir apie kalorijų skaičių, kurį sudegini bėgdamas. Jei galite bėgti sunkiau, bėgimo metu ne tik sudeginsite daugiau kalorijų, bet ir sunaudosite daugiau energijos visą dieną, kai kūnas atsigaus.
Prarandamos raumenų masės
Dienos pabaigoje neverta bėgti tuščiu skrandžiu, jei jūsų tikslas yra sudeginti riebalus. Didelis skirtumas yra tas, kad būsi alkanas, jei bėgsi tuščiu skrandžiu, ir tai bus nepatogiau. Kitas didelis skirtumas susijęs ne su riebalų nuostoliais, o su raumenų mase.
Didesnė tikimybė, kad prarasite raumenų masę, jei bėgsite tuščiu skrandžiu. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas labiau linkęs semtis energijos iš jūsų raumenų, kad pagyvintų jūsų bėgimą. Jei norite priaugti raumenų ar net tiesiog juos išsaugoti, nepasinaudokite proga bėgdami nevalgydami.
