Jei norite išsinuomoti asmeninį trenerį, jums nebūtina būti garsia garsenybe ar varžytis ekstremalaus svorio metimo TV laidoje. Nors populiarus raumeningų vyrų ir moterų įvaizdis, apklijuotas sportiniais kostiumais, liepiančiais išsekusiems klientams, nutukusiems klientams, norintiems mesti svorį ant išpjaustytų pakopų, daugiau reikia būti treneriu, o ne naudoti gręžimo seržanto metodus. Geras treneris turėtų šviesti ir motyvuoti. Pagalvokite apie trenerį kaip savo asmeninį kūno rengybos trenerį.
Aptarkite poreikius, įvertinkite kūno rengybą
Jūsų asmeninis treneris pirmiausia paklaus, ko norite iš savo treniruočių, pavyzdžiui, svorio metimas, jėga ir lankstumas, širdies ir kraujagyslių sveikatos pagerėjimas ar visų šių dalykų derinys.
Tada jūsų treneris įvertins jūsų dabartinį kūno rengybos lygį, atsižvelgiant į visas dabartines sveikatos būklę ar apribojimus. Dažnai jis išmatuos jūsų kūno sudėjimą ir patikrins jūsų svorį, taip pat paskirs jėgos ir ištvermės testus.
Nustatykite ilgalaikius ir trumpalaikius tikslus
Toliau treneris nustatys trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus. Trumpalaikiai tikslai yra išmatuojami veiksniai, tokie kaip tam tikro svarų praradimas, tonizuojant konkrečias kūno dalis ar padidinant svorį, kurį galite pakelti per kelias savaites. Ilgalaikiai tikslai - tai pastebimas svorio sumažėjimas, lankstumas ar jėgų stiprinimas, bendros sveikatos būklės gerinimas per metus ar ilgiau ir palaikymas visą gyvenimą.
Suplanuoti
Tada jūsų asmeninis treneris sukurs jums asmeninį planą, kaip pasiekti trumpalaikius ir ilgalaikius kūno rengybos tikslus. Treniruokliai dažnai maišys aerobikos pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, bėgimas ar bėgimo takelių ir elipsinių treniruoklių treniruotės. Kai kurie treneriai įtraukia sportą į planą, grupinius aerobinių šokių ar „Pilates“ užsiėmimus. Dažnai įtraukiamas mitybos planas, kad jis sutaptų su jūsų kūno rengybos planu.
Parodykite, kaip viskas baigta
Kitas žingsnis sukūrus asmeninį planą - treneris turi išmokyti jus atlikti pratimus ir įsitikinti, ar juos atlikote teisingai. Kūno padėtis yra svarbiausia atliekant daugelį pratimų, o asmeninio trenerio užduotis yra stebėti jus, įsitikinti, kad pratimus darote saugiai ir efektyviai, ir prireikus pakeisti programą. Treneris taip pat turėtų būti sertifikuotas teikiant pirmąją pagalbą ir padėti jums, jei esate kančioje ar susižeidėte dėl mankštos.
Motyvuoti ir pralinksminti
Vienas svarbiausių asmeninio trenerio vaidmenų yra motyvuoti jus siekti savo tikslų ir nudžiuginti jus daryti viską, kas geriausia. Manoma, kad mankšta bus smagi. Efektyvus treneris parodys, kaip išvengti nuobodulio treniruotėse, taip pat kaip pastūmėti save į sėkmę, kai jaučiatės pasiduodantys.
