Štangos pritūpimas yra žinomas kaip visų pratimų karalius. Tai sudėtingas pratimas, kuris veikia visus jūsų apatinės kūno dalies raumenis ir daro jus stipresnius; Anot jėgos trenerio Jimo Smito, rašančio Schwarzenegger.com, pritūpimai skatina viso kūno raumenų augimą. Pritūpimai taip pat įskaityti dėl testosterono lygio padidėjimo. Tačiau norint gauti šį hormoninį stimuliavimą, reikia atlikti pratimą tinkamu intensyvumu.
Testosterono supratimas
Testosteronas yra vyriškas hormonas, atsakingas už raumenų dydžio ir stiprumo palaikymą. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį lytiniame ir reprodukciniame vystymesi bei kūno riebalų kiekiui. Testosteronas gaminamas sėklidėse vyrams, o kiaušidėse ir antinksčiuose - moterims. Moterys paprastai yra žymiai žemesnės.
Pakankama raumenų masė
Pritūpimai dirba su kai kuriais didžiausiais jūsų kūno raumenimis, tokiais kaip klubai, slanksteliai ir keturgalvis raumuo. Kiti įsitraukę raumenys apima jūsų blauzdikaulius ir veršelius. Atliekant pritūpimus, apatinės nugaros dalies stuburo slanksteliai kartu su abs ir nugarkauliais dirba stabilizatoriais. Tyrimas, paskelbtas 2005 m. Balandžio mėn. Leidinyje „Sporto medicina“, atkreipia dėmesį į pasipriešinimo pratimus, atliekančius didelę raumenų masę, esant pakankamai intensyvumui, gali padidėti testosterono lygis. Pritūpimai tikrai patenka į šią kategoriją.
Testosterono įjungimas
„Sporto medicina“ tvirtina, kad vidutinio ir aukšto intensyvumo treniruotės su dideliu pasipriešinimu trumpais poilsio intervalais skatina didesnį hormoninį atsaką nei didelio intensyvumo mažos apimties pasipriešinimo treniruotės su ilgais poilsio intervalais. Pvz., Po apšilimo, atlikdami lengvą svorį nuo 10 iki 12 pakartojimų, atlikite 10 penkių pakartojimų rinkinių po kiekvieną štangos pritūpimą. Išnaudokite 70 procentų savo vieno repo ilgio, o dviejų minučių poilsis tarp komplektų. Kanzaso universiteto, Vašingtono universiteto Sent Luise, 2010 m. Liepos mėn. Leidinyje „Fiziol Cheloveka“ buvo pranešta, kad panašų mankštos protokolą naudojantys savanoriai pastebimai padidino testosterono lygį.
Įrašyta įvairovė
Kiti kelių sąnarių pasipriešinimo pratimai, kurie veikia jūsų pagrindines raumenų grupes, taip pat gali padėti padidinti jūsų testosterono lygį, jei laikysitės didelio tūrio, nuo vidutinio iki didelio intensyvumo protokolo. Naudodamiesi ne daugiau kaip 70 procentų savo vieno repo, atlikite penkis rinkinius iš penkių pakartojimų suoliuko stende ir penkis rinkinius iš penkių pakartojimų su strypu. Šie pratimai nukreipti į krūtinę ir priekinius deltinius raumenis. Paspauskite didelius viršutinės nugaros dalies raumenis penkiais penkių pakartotų sulenktų eilučių ir užtrauktukų rinkiniais. Pritvirtinkite svorį prie panardinimo diržo, kad padidintumėte pasipriešinimą nusileidimams ir atsitraukimams. Kaip alternatyvą pritūpimams atlikite penkis penkių pakartojimų rinkinius. Lėtiniai keltuvai veikia visus pagrindinius jūsų apatinės kūno raumenis, taip pat ir erekcijos smaigalius, trapecijas ir rombus. Jūsų abs ir įdubimai pradeda veikti kaip stabilizatoriai.
