Vandens dieta yra nevalgiusio vandens rūšis, taikoma jau nuo 1970-ųjų. Nors kai kurie žmonės akivaizdžiai vertina jo naudą, jo sėkmės nebuvo daug. Iš tikrųjų ilgą laiką praleidus tik vandenį gali kilti pavojus sveikatai.
Vandens pranašumai
Žmogaus kūnas yra sudarytas iš 60 procentų vandens. Žmonėms, norintiems išgyventi, reikia tam tikro vandens kiekio per dieną: moterims reikia apie 2, 2 litro (2, 3 ketvirčio) per dieną, o vyrams - apie 3 litrus (3, 2 ketvirčius), sako JAV vidaus reikalų departamentas.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai paaiškina, kodėl jūsų kūnui reikia vandens. Pirma, tai padeda reguliuoti kūno temperatūrą, palaikant normalų. Tai taip pat padeda sutepti ir amortizuoti sąnarius bei apsaugoti jūsų nugaros smegenis, veikdama kaip amortizatorius. Galiausiai tai padeda išplauti atliekas prakaitavimo, šlapinimosi ir tuštinimosi metu.
Trijų dienų vandens dieta yra greitas laikas, kurio metu geriamas tik vanduo. Remiantis 2018 m. Vasario mėn. Žurnalo „ BMC Papildoma ir alternatyvi medicina“ publikuota apžvalga, tyrėjai nustatė, kad badavimas pagerino hipertenziją, reumatoidinį artritą, širdies ir kraujagyslių ligas, metabolinį sindromą, osteoartritą ir dar daugiau.
Tačiau nėra daug recenzuotų tyrimų, kurie įvertintų tik vandens pasninko saugumą. Nors rekomenduojama kasdien vartoti vandenį kartu su maistu, vartoti vandenį vien per tris ar daugiau dienų gali būti pavojinga.
Vandens pasninko pavojai
Prieš pradėdami laikytis vandens dietos ar bet kokio pasninko dietos, turėtumėte žinoti apie vandens pasninko pavojus. BMC papildomosios ir alternatyviosios medicinos straipsnių diagramoje parodytas neigiamas nevalgius tik vandens poveikis, kuris dažniausiai būna nuovargis, nemiga, pykinimas, galvos skausmas ir hipertenzija.
Vandens dieta yra nepertraukiamo pasninko rūšis, kuri, kaip teigia Harvard Health Publishing, turi sunkumų. Taikant svorio metimo metodą, tai nebūtinai yra pats teisingiausias, nes ilgesnį laiką susilaikius nuo valgymo žmonės gali „apsimokėti“ nesveiką maistą. Gali būti noras nevalgius persivalgyti.
„Harvard Health Publishing“ taip pat perspėja dėl protarpinio badavimo tiems, kurie serga tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, diabetu. Tie, kurie vartoja vaistus nuo širdies ligų ar kraujospūdžio, turėtų vengti protarpinio badavimo, nes jie yra jautresni elektrolitų kiekiui.
„Mayo“ klinikos teigimu, kitos galimos spragos yra tai, kad nevalgius ir mankštinantis tuo pačiu metu gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, dėl ko gali atsirasti galvos svaigimas ir sumišimas, o pusryčių praleidimas buvo susijęs su nutukimu.
Sveiki būdai mesti svorį
Yra daugybė sveikų būdų numesti svorio, nenaudojant pertraukiamo badavimo ar vartojant tik vandenį per kelias dienas. Geriausias būdas numesti svarus yra sveikos mitybos ir mankštos derinys, sako JAV sveikatos ir žmonių paslaugų departamentas (DHHS).
Nesveiką maistą galite pakeisti vaisiais, daržovėmis, neskaldytais grūdais, baltymais ir neriebiais pieno produktais. Taip pat galite maistą paruošti sveikesniu būdu, pavyzdžiui, kepti, o ne kepti. Vienas iš būdų išlikti sveikai maitinantis yra maisto dienoraščio laikymasis, kuris padės pastebėti bet kokius nesveikus mitybos įpročius.
Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat padės siekti svorio metimo tikslų. Tiek širdies mankšta, tiek jėgos treniruotės padės sudeginti kalorijas. Tiesą sakant, remiantis DHHS, raumenų įtraukimas yra geras būdas sudeginti kalorijas, kai nesportuojate.
Pabandykite susirasti fizinę veiklą, kuri jums patinka, ar išeikite iš savo kelio, kad dažniau judėtumėte. Tai gali reikšti, kad vietoj lifto reikia eiti laiptais arba pastatyti automobilį atokesnėje vietoje, kad turėtumėte vaikščioti.
