Šonkaulių narvas yra sudėtinga kaulinė struktūra, kuri palaiko pečių kaulus ir apsaugo širdį bei plaučius. Praktikuojanti joga - senovės holistinės sveikatos sistema - gali sukurti lankstumą šonkaulių narve, tačiau neturint tinkamo supratimo ir formos gali išsivystyti komplikacijos. Prieš praktikuodami jogą, pasikonsultuokite su savo gydytoju ir jei jums tęsiasi ar sustiprėja šonkaulio narvelio skausmas.
Lygiavimas
Jogos meistras BKS Iyengar pabrėžia suderinimo svarbą jogos praktikoje. Jogos praktikavimas su patyrusiu mokytoju, norint užtikrinti šį suderinimą, yra labai svarbus. Pvz., Nugaros lenkimo jogos pozos pakelia šonkaulio narvelį ir iškelia jį į priekį - tačiau šių pozų tikslas yra ne pastumti šonkaulio narvelį į priekį, o greičiau sulenkti stuburą. Šonkaulio narvas natūraliai seksis, kai sulenksite stuburą, tačiau stenkitės išlaikyti šonkaulio narvelį su stuburu, kai lenksitės atgal. „Žemyn šuns pozoje“ yra dažna klaida, kai mokiniai panardina apatinę stuburo dalį ir paspaudžia šonkaulio narvelį į priekį, nes jie tampa lankstesni pozoje. Tai gali sukelti skausmą ir diskomfortą šonkaulių narve. Vietoj to, suaktyvinkite šerdį ir patraukite apatinius šonkaulius į vidų, laikydami stuburą neutralioje ir plokščioje padėtyje.
Raumenys
Turėdami stiprius pagrindinius raumenis, užtikrinsite šonkaulio narvelio saugumą ir padėtį, kai atliksite konkrečias jogos pozas. Tiesą sakant, tai, kas gali būti skausmas iš paties šonkaulio narvelio, gali kilti raumenys, kurie pritvirtinami prie šonkaulio narvelio - vidiniai ir išoriniai įdubimai, priekinis žandikaulis ir tarpšonkauliniai raumenys. Nors natūralu, kad norite sustiprinti raumenis šonkaulių narve ir aplink jį, aplink juos, nepamirškite jų prailginti. Trumpi, įtempti raumenys gali sukelti skausmą, kai jie ištempti viršija savo dabartines galimybes.
Papildomos pozos
Praktikavus jogos pozas, kurios atveria šonkaulio narvelį į priekį, pavyzdžiui, nugaros lenkimus, svarbu praktikuoti papildomas pozas. Tokiu būdu išlaikysite tinkamą šonkaulių narvelio išlyginimą ir išvengsite sužeidimų. Po nugaros lenkimo atsisėskite ant kulnų ir kiek įmanoma sukite stuburą į priekį, kol galvos viršuje paliesite žemę. Sutelkite dėmesį į šonkaulių narvelio įtraukimą į stuburo kreivę ir jos laikymąsi. Palaikykite pozą 1 minutę ir lėtai išeikite.
Palengvėjimas
Atlikdami šonkaulių narvelio skausmą, galite palengvinti atlikdami jogos pozas iš šono. Pabandykite praktikuoti vartų pozą, dar žinomą kaip Parighasana, siūlo žurnalas „Yoga Journal“. Pradėkite atsiklaupti abiem keliais, tada ištieskite savo dešinę koją į šoną. Dešinę ranką patraukite prie dešiniojo klubo ir ištieskite kairę ranką link lubų. Ištieskite dešinę ir giliai įkvėpkite. Laikykite pozą ne ilgiau kaip 1 minutę, pailsėkite ir pakartokite iš kitos pusės. Ši poza gali atidaryti raumenis, supančius šonkaulio narvelį, ir pagerinti judumą.
