Nesvarbu, ar esate ilgo kelionės po uodegą gale, susikibę į egzaminą ar vėluodami skalbti, kai mieliau einate į lovą, kava gali būti greita priemonė, leidžianti atlikti darbą. Nors kava gali būti naudinga, kofeino vartojimas dideliais kiekiais taip pat gali sukelti rimtų pasekmių.
Patarimas
Kavos puodelis gali padėti pabudinti kelias valandas, tačiau kofeinas greičiausiai turės didžiausią poveikį per valandą nuo vartojimo.
Pasirinkite tinkamą kiekį
Kavos gėrimas gali būti sveikos mitybos dalis, pasak Maisto ir vaistų administracijos, tačiau svarbu žinoti, kiek kavos galite gerti be pasekmių. Veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti geriant kavą, yra jūsų kūno svoris, vartojami vaistai ir jūsų individualus jautrumas kofeinui. Vien tik puodelis „Joe“ vienam asmeniui gali sugluminti, o pora kadrų espreso gali dar gerai jaustis.
Viename 8 uncijų puodelio kavos yra apie 96 miligramų kofeino. Maisto ir vaistų administracija pataria, kad iki 400 miligramų kofeino per dieną - tai atitiktų keturis ar penkis 8 uncijos puodelius daugumos kavos - yra saugu daugumai suaugusiųjų. Daugiau nei 400 miligramų kofeino per dieną gali sukelti pavojų sveikatai.
Jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar turite kitų sveikatos problemų, FDA rekomenduoja prieš vartojant kofeiną pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tačiau tie, kurie dar nevartoja kavos ir kitų gėrimų su kofeinu, pažymi „SelectMyPlate.gov“, nėra raginami pradėti.
: Šalta alaus kava
Kofeino poveikis organizmui
Kofeinas stimuliuoja jūsų nervų sistemą, o tai suteikia energijos ir padeda jaustis pabudus. Tačiau, remiantis „MedlinePlus“, tai taip pat gali padidinti jūsų kraujospūdį ir sutrikdyti kalcio pasisavinimą. Per didelis kofeino kiekis taip pat gali sukelti širdies ritmo sutrikimus ir paveikti vaikų širdies, kraujagyslių bei nervų sistemas.
Kai išgersite kavos puodelį, kad pabudtumėte, kofeino poveikis greičiausiai sustiprės per valandą. Tačiau kofeino poveikį galite ir toliau jausti keturias – šešias valandas.
Nedarykite kavos nesveikos
Paprastas puodelis juodos kavos neturi jokio cholesterolio ir neturi cukraus. Deja, įpylus pieniškų grietinėlės, įmantrių kvapiųjų medžiagų ir skanių patiekalų, jūsų užpilas gali tapti kur kas problematiškesnis nei jūsų nekenksmingas „rinkti mane-viršutinę“.
Vidutinio ledinio pieno latte, kuriame nėra pienelių, nėra cholesterolio ir jame yra mažiau nei gramas riebalų, tuo tarpu pieno piene pagamintas vidutinis ledinis latte yra daugiau nei tris kartus didesnis už sočiųjų riebalų kiekį nei pieninis pienelis ir 19, 2 gramo pieno. cholesterolio.
Norėdami, kad jūsų kavos gėrimas būtų šiek tiek sveikesnis, naudokite neriebaluotą pieną, kuriame nėra cholesterolio, pavyzdžiui, soją, migdolą, avižą ar kokosą, įmerkite papildomų patiekalų ir venkite cukraus. Arba, kaip siūlo „Harvard Health Publishing“, jūs galite praleisti kavą ir pasirinkti kitus sveikesnius būdus, kad pabudtumėte ir energizuotumėte, pavyzdžiui, sportuoti, riboti alkoholio vartojimą, būti hidratui ir vengti pernelyg didelių patiekalų.
Kelios mažesnės dienos valgymai ir sveiki užkandžiai per dieną, o ne trys šokoladinės vaišės, taip pat padės išlaikyti jūsų kojų pirštus.
