Kai jūsų misija yra vykdyti mažas, specializuotas jūrų karines operacijas nenuspėjamomis sąlygomis ir aplinkoje, turite būti puikios formos. Karinio jūrų laivyno SEAL ginkluotosiose pajėgose vykdomos pačios sudėtingiausios misijos ir mokymai. Atsitiktiniai apsilankymai sporto salėje nesumažins jo, kai jūsų tikslas yra patekti į SEAL treniruotes ir jas perduoti.
„Navy SEAL“ treniruotė padės jums įgyti kovos formą. Tai nėra jūsų tipiška kultūrizmo rutina, sukurta taip, kad pritrauktumėte į scenos vertus raumenis. Funkcinis kūno svorio pratimas yra šių rutinų pagrindas.
Stūmimas yra vienas iš esminių kūno svorio pratimų, kurį galite atlikti. Išalkęs repas po šio krūtinės varžovo, padidina ištvermę ir viršutinę kūno jėgą. „Navy SEAL“ treniruotės priklauso nuo trenerio, tačiau paprastai jose būna daug pakartojimų. Pagrindinių „push-up“ rinkinių poilsio laikas yra nuo 1 iki 2 minučių.
Tačiau poilsio laikas gali skirtis, nes tai priklauso nuo tikslios treniruotės tą dieną tikslo. Ar jūs kuriate ištvermę, galią ar jėgą? Visi jie yra svarbūs sėkmingo SEAL bruožai.
Standartiniai „SEP“ treniruotės „Push-Ups“
Vidutinis SEAL kūno rengybos testo rezultatas - 100 paspaudimų per 2 minutes. Jūs turite tai treniruotis, be to, reikalinga technika kartu su ištverme.
Per dvi minutes paspauskite tiek, kiek galite, kad pamatytumėte, kur pradedate savo pratimą. Atminkite, kad tinkama forma yra būtina norint apsaugoti jus nuo sužeidimų ir jūsų paspaudimų skaičiavimo. Nugara turi būti tiesia linija nuo kulnų iki galvos vainiko - jokių pakeltų ar nulenktų sėdmenų. Jūsų rankos yra tiesiai po pečiais arba šiek tiek platesnės už pečius.
- 40 ar mažiau pastūmimų, atlikite nuo penkių iki šešių rinkinių nuo 10 iki 15 pakartojimų;
- Nuo 40 iki 60 atsispaudimų, atlikite nuo keturių iki penkių rinkinių nuo 15 iki 20 pakartojimų;
- Nuo 60 iki 80 atsispaudimų, atlikite nuo keturių iki penkių rinkinių nuo 20 iki 25 pakartojimų;
- Nuo 80 iki 100 atsispaudimų, atlikite nuo trijų iki keturių 30 - 40 pakartojimų rinkinių;
- 100 ar daugiau paspaudimų, atlikite nuo trijų iki keturių rinkinių nuo 40 iki 50 pakartojimų.
Poilsis nuo 1 iki 2 minučių tarp setų, nepriklausomai nuo jūsų našumo lygio.
Perženkite pagrindus
Testas gali apimti standartinius atsispaudimus, tačiau per treniruotes reikia atlikti daugiau. Pvz., Dieną, kai jūs kuriate galią, atlikite paspaudimus, kai sprogstate nuo paspaudimo apačios ir plaukite rankas prieš nusileisdami žemyn sulenktomis alkūnėmis. Galite atlikti tris rinkinius iš penkių iki aštuonių pakartojimų, turėdami tik 30 sekundžių poilsio tarp rinkinių. Galios dieną taip pat įtraukite tokius pratimus kaip sprinto intervalai ir sprogstamosios hantelių eilės.
Stiprumo dieną įdėkite „plyo push-up“, kuris yra lygiai toks pat kaip ir minėtasis atmainos variantas, tačiau jūs tiesiog sprogsite į viršų ir nusileisite žemyn sulenktomis alkūnėmis ir be apkabų. Jūs darote tris rinkinius nuo 10 iki 15 pakartojimų, iškart po 10-15 pakartojimų kabelio eilėje, ilsėdamiis 60 sekundžių. Jėgos dieną taip pat gali būti keltuvai, kojų garbanos ir hantelių suoliukai.
Visą kūną apimanti ištvermės diena gali panaudoti pratimą kaip grandinės dalį. Greitai atliksite pratimus, tokius kaip paspaudimai, atsilenkimai, tricepso kritimai, trumpi sprindai, kalinio pritūpimai ir susiraukimai. Siekite nuo 10 iki 20 kiekvieno judesio pakartojimų. Tarp šių judesių negalėsite pailsėti, tik atlikę visą grandinę. Tuo metu skirkite sau 1–2 minutes, tada darykite tai dar kartą.
Ko reikia plombavimui
Mažiausias „Navy SEAL Fitness“ testo rezultatas:
- 500 jardų plaukimas: 12 minučių, 30 sekundžių
- 50 atsispaudimų *
- 50 sėdimų vietų *
- 10 išsitraukimų
- 1, 5 mylios bėgimas: 10:30
Vis dėlto atlikdami minimalų lygį, jūs labai toli nepasieksite. Tik keli šimtai žmonių galiausiai gauna kvalifikaciją. Siekti konkurencijos tikslo:
- 500 jardų plaukimas: 8:00
- Nuo 80 iki 100 paspaudimų *
- Nuo 80 iki 100 sėdimų vietų *
- Nuo 15 iki 20 traukčių
- 1, 5 mylios bėgimas: nuo 8:00 iki 9:00
* 2 minučių laiko limitas
: Pagrindinės karinio rengimo treniruotės
