Nesvarbu, ar norite dviračiu važiuoti savo dviračiu, ar uždaroje vietoje ant nejudančio dviračio, galite sudeginti daug riebalų, jei esate atsidavę svorio metimui. Važiavimas dviračiu padės pagerinti jūsų širdies sveikatą, padidins raumenų tonusą ir sudegins kalorijas, kad sumažėtų kūno riebalai. Pasirinkite dviratį, kuris atitiktų jūsų ūgį, kūno sudėjimą ir patogumo lygį, ir važiuokite.
1 žingsnis
Kelias minutes kasdien važinėkite lauko ar nejudančiu dviračiu. Svarbu pradėti lėtai, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti prie naujos veiklos ir užkirsti kelią raumenų sužalojimams. Pirmą ar dvi savaites pabandykite važiuoti 10–20 minučių kas antrą dieną.
2 žingsnis
Padidinkite ciklo laiką. Kiekvieną savaitę pridėkite 5–10 minučių prie savo važiavimo laiko; pabandykite važiuoti dviračiu kiekvieną dieną nuo 45 iki 60 minučių. Remiantis Harvardo širdies laišku, važiuojant valandą kiekvieną dieną 14-15, 9 mylių per valandą greičiu, per savaitę sudeginama nuo 4000 iki 6200 ar daugiau kalorijų, atsižvelgiant į jūsų svorį. Sudeginus 3500 kalorijų, per savaitę galima numesti vieną svarą kūno riebalų.
3 žingsnis
Užsiimkite didelio intensyvumo treniruotėmis arba HIIT. Tai darykite pakaitomis važiuodami didelio intensyvumo ir mažesnio intensyvumo tempais. Pabandykite 30–60 sekundžių greitą pedalą pakeisti 60 sekundžių lėtesniu pedalu. „Shape Fit“ teigia, kad HIIT riebalus degina greičiau nei lėtesnes dviračių treniruotes ir padės pagerinti jūsų bendrą medžiagų apykaitą visą dieną.
4 žingsnis
Pridėkite įvairovės prie savo dviračių sporto sesijų. Jei važiuosite tuo pačiu tempu, tą patį laiką ir toje pačioje vietoje jūsų kūnas nebebus iššūkis ir toliau nedeginsite riebalų. Pabandykite važiuoti naujais keliais, skirtingu greičiu, įkalnėse ir skirtingu paros metu. Jei važiuojate dviračiu patalpoje, pabandykite lankyti skirtingas dviračių sporto klases, kuriose siūlomos skirtingos programos.
Patarimas
Įtraukite sveiką, mažai kalorijų turinčią dietą į savo mankštos programą, kad padidintumėte kalorijų deficitą ir numestumėte daugiau svorio. Norėdami patenkinti savo kūno mitybos poreikius, valandą prieš mankštą valgykite užkandį ar lengvą patiekalą, turėdami 4–1 sudėtingų angliavandenių ir baltymų santykį. Praėjus valandai po mankštos, turėtumėte mėgautis maistu ar užkandžiu, kuriame yra 3–1 sudėtinių angliavandenių ir baltymų santykis.
Įspėjimas
Prieš pradėdami bet kokią mankštą ar svorio metimo programą, pasitarkite su gydytoju.
