Ar esate pasiruošęs (tiesiogine prasme) pratimų pratimą atlikti per ilgą žingsnį? Išmėginkite kardio kikboksą, populiarią „mash-up“ treniruotę, kurioje boksas ir kovos menai derinami su aerobika, teigia Amerikos mankštos taryba (ACE).
Katalin Rodriguez Ogren, keturiskart juodas diržas ir POW savininkas! „Gym Chicago“ sako, kad kikboksas yra puikus būdas treniruotis visam kūnui. „Daugelyje klasių yra jėgos pratimai, šokinėjimo virvės, vaistų kamuoliai ir kūno svorio pratimai“, - sako ji. Tai reiškia, kad jūs gausite širdies pomėgį ir kalorijas sudeginančią naudą, kartu tonizuodami pagrindines raumenų grupes.
Yra tikimybė, kad jums taip pat bus smagu tai padaryti. Daugelis kikbokso klasių skleidžia energiją. Paprastai kardio kikboksas trunka nuo 30 iki 60 minučių. Paprastai užsiėmimas prasideda apšilimu, kuris apima statinius tempimus ir keletą sudėtingesnių pratimų, kurie pakelia jūsų širdies ritmą, pavyzdžiui, šokinėjantį kėliklius. Tada prasideda kikboksas - jūs spėsite ir trenksitės per didžiąją klasės dalį. Jei dirbate studijoje, priešais jus gali būti net įsmeigtas perforavimo krepšys.
Bet nesvarbu, ar jus supa kiti kikboksininkai, ar prakaituojate namuose, pasinaudosite daugybe šios kardio treniruotės privalumų sveikatai. Štai šešeri apie kuriuos reikia žinoti.
Pagerės jūsų kardio treniruotės
Įspėkite: kardio kikboksas yra daug energijos reikalaujanti treniruotė, garantuojanti, kad jūsų širdis siurbia, o drabužiai prakaituoja. Didėjant kvėpavimui, padidės ir greitis, kuriuo kraujas tekės į raumenis, tiekdamas labai reikalingą deguonį, teigia Mayo klinika. Anot ACE, visi šokinėjimai, spardymas, šuolis ir viršutiniai pjūviai, kuriuos darote klasės metu, taip pat padidins jūsų jėgą ir bendrą ištvermę.
Reguliarus širdies darbas gali reikšti didelius dalykus jūsų sveikatai: jis gali padėti pasiekti ar išlaikyti sveiką kūno svorį, išlaikyti imuninę sistemą paruoštą kovai ir sumažinti riziką sveikatai, tokią kaip širdies ligos, aukštas kraujo spaudimas ir 2 tipo diabetas.
Jūs sudeginsite kalorijas ir riebalus
„Kikboksas iš esmės yra intervalų treniruotė“, - sako Ogrenas. "Nesvarbu, ar tai būtų Tailando boksas, kikboksas ar Muay Thai, visos kovos sporto šakos yra treniruojamos raundais." Ji sako, kad dauguma kikbokso raundų trunka dvi ar tris minutes. Pasak Mayo klinikos, šie trumpi krūviai, po kurių tęsiasi mažesnio intensyvumo judesiai, gali padėti sudeginti daugiau kalorijų, nei turėtumėte pastovios kardio treniruotės metu.
Tikslus kalorijų, kurias galite tikėtis sudeginti, skaičius priklauso nuo kelių dalykų, įskaitant klasės formatą ir tai, ar pataikote į perforavimo krepšį, ar ne, sako Ogrenas. Bet vienas dalykas, dėl kurio galite lažintis: Tai bus nemaža suma. ACE vertinimu, 135 svarų žmogus sudegina nuo 350 iki 450 kalorijų per 50 minučių kikbokso klasę. Ir tai gali būti kur kas aukštesnė; Ogrenas sako, kad galite sudeginti net 700 kalorijų, jei išlaikysite savo intensyvumą visos klasės metu.
„Kikoboksas“ taip pat gali padėti atsikratyti papildomų kūno riebalų. 2019 m. Gegužės mėn. Metaanalizėje, paskelbtoje „ British Journal of Sports Medicine“, nustatyta, kad dėl intervalinių treniruočių riebalai sumažėjo 28, 5 proc. Daugiau nei atliekant vidutinio intensyvumo nuolatinę mankštą.
Visur tapsite tvirtesni
Čia galima rasti daugybę kitų kardio treniruočių - bėgimą, važinėjimą dviračiu ir plaukimą, o kelias jas įtraukia kaip kardio kikboksas. „Sprogstamasis reikalingos rotacijos pobūdis būdingas tik kovos sportui“, - sako Ogrenas. "Todėl pagrindinis dalyvavimas yra nuostabus." Kai darai pritūpimus ar koją pakiši aukštai ore, tavo šerdis bus aktyvuota visą laiką, kad tave stabilizuotų.
Bet kadangi kikboksas apima ir viršutinės bei apatinės kūno dalies judesius, nudegimą pajus visas jūsų kūnas. Naudosite kelias raumenų grupes, net jei tai ne visada atrodo. Pvz., Kai spardote, taip pat naudojate stovinčios kojos raumenis ir šerdį, kad išliktumėte subalansuoti, sako Ogrenas.
Vis dėlto, jei norite maksimaliai padidinti jėgas stiprinančias privilegijas, turėsite įvaldyti savo kikbokso formą. „Didžiulė raumenų nauda, lemianti tonizavimą, įbrėžimų formavimąsi ir riebalų deginimą, yra tik tuo atveju, jei turite tinkamą techniką“, - sako ji. Štai kodėl gali būti naudinga eiti į klasę, kurią moko tinkamai parengtas instruktorius, kuris gali pakoreguoti jūsų formą pagal poreikį.
Padidės jūsų koordinacija
Per standartinę kikbokso klasę atliksite keletą sudėtingų judesių, kurie patikrins jūsų koordinavimo įgūdžius. Galite atsistoti ant vienos kojos, kai smogiate kitą į orą ir perbraukite kabliu per savo kūną. O gal jūs suklysite iš vienos pusės į kitą, kol pramušite realų ar įsivaizduojamą greičio krepšį. Visa tai pagerins jūsų lankstumą, pusiausvyrą ir mobilumą, sako Ogrenas.
Jūs patirsite mažiau streso
Jaučiatės nusivylę ar nusiminę? Tegul visa tai praleidžia kikbokso klasėje. Tai gali padėti sumažinti stresą ir grąžinti jus į ramesnę būseną. Nors bet kokia treniruotė padeda išstumti tuos gerai jaučiamus endorfinus, kai yra bloga nuotaika, yra kažkas, kas džiugina. „ Manau, kad ten pati pigiausia terapijos forma“, - sako Ogrenas.
Jūs pajusite įgalinimą
Kardio kikbokso klasėje nėra jokio kontakto, bet vis tiek galite patobulinti savo kovos įgūdžius. Tikimės, kad jums niekada nereikės šių įgūdžių panaudoti kaip savigynos, tačiau žinoti, kaip mesti štampą ar smūgį, yra gerai, jei norite tai laikyti savo užpakalinėje kišenėje. „Kokybiškos kikbokso ar kitos kovos sporto šakos treniruotės padės pamatus savigynos mokymuisi“, - sako Ogrenas. "Kuo daugiau teisingai muši ir muši, tuo lengviau išmokti tai padaryti, norint apsiginti."
