Kalifornija ir sunkumų kilnojimas yra jėgos treniruočių formos, naudingos stiprinant raumenis, sveikesnius kaulus ir geresnę ištvermę. Kalifornijos pratimai nėra pagrįsti jokia įranga ar prietaisais, o pasipriešinimu pasitiki savo kūno svoriu. Svorio kilnojimui atsparumui gali būti naudojami laisvieji svarmenys arba specializuotos svorio treniruokliai.
Kalistika: privalumai
Pagrindinis kalistenikų pranašumas, palyginti su treniruotėmis su svoriais, yra lankstumas ir lengvumas mankštintis bet kurioje vietoje, bet kuriuo metu. Kai išmoksite tinkamą įvairių kalisteniškų pratimų atlikimo techniką, viskas, ko jums reikia, yra laisva vieta, kad atliktumėte galingus judesius, tokius kaip pushups, situps, crunches ir lunges. Norėdami atlikti išsamesnę rutiną, gaukite chinup juostą, kad galėtumėte atsitraukti, arba lygią išmatą, kad padarytumėte žingsnius. Arba, jei jums patinka mankšta po to, kai mankštinatės grupėje, gausioje „boot camp“ stiliaus pamokoje daug dėmesio skiriama kalistikai. Remiantis tyrimais, atliktais Amerikos mankštos tarybos ir Viskonsino universiteto La Kroso valstijoje, mankštos ir sveikatos programos, tipiška 40 minučių įkrovos stovyklos klasė sudegina apie 400 kalorijų.
Kalistika: trūkumai
Jei jūsų treniruotės tikslai yra greitai išplėsti raumenų masę, kalistika tikriausiai nėra geriausias pasirinkimas. Galite modifikuoti kai kuriuos judesius, kad padidintumėte pasipriešinimą, tačiau galiausiai esate apsiribojęs savo kūno svoriu. Be to, jei norite sutelkti dėmesį į konkrečius raumenis, svorio treniruokliai paprastai siūlo geresnes izoliavimo priemones. Pradedantiesiems kaliforniškumas gali sudaryti griežtesnę mokymosi kreivę, nes teisinga laikysena yra gyvybiškai svarbi norint sėkmingai atlikti judesius.
Sunkioji atletika: Privalumai
Svorių kėlimas yra neprilygstamas būdas greitai ir dramatiškai sustiprinti raumenis. Atsižvelgiant į asmeninį patogumą, sugebėjimą išlaikyti taisyklingą laikyseną ir ar turite laikiklį, kurį patartina naudoti naudojant laisvus svorius, galite naudoti laisvus svarmenis arba svorio aparatus. Svoriai leidžia sustiprinti arba sumažinti pasipriešinimą, jei reikia, treniruoti reikiamus raumenis.
Sunkioji atletika: trūkumai
Pagrindinis sunkumų kilnojimo sunkumas yra tam tikros įrangos apribojimas. Net jei naudojate tik mažus hantelius, vargu ar jums bus patogu juos nešiotis kartu. Jei pasikliausite svorio treniruokliais, būsite įpareigoti kiekvienos treniruotės metu apsilankyti sporto salėje arba nusipirkti didelę, brangią įrangą savo namams. Kadangi sunkumų kilnojimas paprastai izoliuoja atskirus raumenis, jis neimuliuoja realių situacijų, taip pat kalistikos, kurios daugiau dėmesio skiria šerdies jėgoms ir viso kūno judesiams. Keliant laisvus svorius taip pat padidėja blogos laikysenos rizika kaip ir kalėdiniams. Tačiau keliant svorius, susižalojimo tikimybė yra daug didesnė. Pradedantieji turėtų siekti kvalifikuotų instrukcijų, kad pasiektų tinkamą formą ir išmoktų saugios praktikos.
