Apskritai, ištvermė reiškia, kad jūs turite galimybę išlaikyti pastangas ilgą laiką. Tai gali būti atletiška veikla, pavyzdžiui, bėgimas, arba protinė veikla, tokia kaip dienos praėjimas prie darbo stalo.
Kadangi ištvermė yra labai daug proto ir kūno pasiūlymas, ištvermės stoka arba menka ištvermė gali atsirasti dėl daugybės priežasčių. Supraskite dažniausiai pasitaikančias prastos ištvermės priežastis, todėl stenkitės tobulėti.
: Geriausias būdas pagerinti jūsų bėgimo ištvermę
Medicininės priežastys
Žmogaus kūnas yra nuostabus. Be galo daug dalykų gali suklysti, tačiau jis ir toliau tęsia krovinių gabenimą, net jei jam kyla pavojus. Tai reiškia, kad kartais jūs turite iš tikrųjų pasižvalgyti po gaubtu ir sužinoti, kas ne taip.
Pagrindinis medicininis fizinis darbas įvertina visas organizmo gyvybines funkcijas. Jei praėjo daugiau nei metai nuo jūsų paskutiniojo, atėjo laikas paskambinti gydytojui, kuris patikrins jūsų skydliaukės funkciją, cukraus kiekį kraujyje, cholesterolio ir trigliceridų kiekį bei kitas gyvybiškai svarbias funkcijas.
Jei kažkas rimtesnio yra negerai, šie testai duos aiškias nuorodas į tolesnį tyrimą. Dantų priežiūra taip pat yra nepakankamai įvertinta žmogaus sveikatai. pvz., šiek tiek erzinantis dantenų sutrikimas gali reikšti žemos kokybės dantų infekciją, kuri gali rimtai pabloginti jūsų ištvermę.
Mitybos priežastys
Jei nevalgysite sveikos mitybos ar valgysite nereguliariai, paslėpę energiją galite rasti paslėptą energiją. Jūsų kūnas yra kaip sportinis automobilis: jis važiuoja geriau ir greičiau naudodamas aukštos kokybės degalus.
Jūs neturite atsisakyti angliavandenių, tačiau turėsite patikimesnį energijos rezervą, jei nepageidaujamą maistą pakeisite maistingu angliavandeniu. Kalbant apie maistą, spalva „balta“ dažniausiai būna raudona vėliava. Baltąją duoną ir baltuosius ryžius iškeiskite į nesmulkintų grūdų ir rudąsias versijas. Rinkdamiesi bulves, dažniausiai rinkitės saldžias.
Kiti geri angliavandeniai, kuriuos rekomenduoja Amerikos mankštos taryba (AKF), yra kvinoja, šviežios daržovės ir vaisiai bei žieminiai moliūgai. Jogurtas, varškės sūris, liesi gyvūniniai baltymai, baltymų milteliai ir riešutų sviestas yra geri baltymų šaltiniai ištvermei palaikyti. Geriausia vengti riebių patiekalų prieš treniruotes, nes jie dažniausiai daro jus vangus. Valgykite pakankamai, kad pasiektumėte savo tikslą ir suteiktumėte laiko virškinimui. Virškinimo laikas tarp žmonių skiriasi, tačiau dvi ar trys valandos yra geras pagrindas.
Mankšta sukelta astma
Jei dalis jūsų ištvermės trūkumo pasireiškia dusuliu ar pasunkėjusiu kvėpavimu, gali būti, kad jūs patiriate mankštą. Tai yra astmos forma, kurią sukelia mankšta ir kuri gali atsirasti dėl kvėpavimo takų reakcijos į šaltą ar šiltą orą, drėgną ar sausą orą, alergijos organinėms augalinėms medžiagoms ar teršalams ar jautrumo pačiam mankštai. PAV yra išgydoma ir jos galima išvengti naudojant receptinius inhaliatorius.
: Kaip kūnas keičia maistą į energiją?
