Petys yra judriausias sąnarys žmogaus kūne. Lūžis šioje srityje gali žymiai apriboti šį judesį ir paveikti jūsų kasdienę veiklą. Rankos judrumo atgavimas yra pagrindinė reabilitacijos po traumos dalis. Paprasti tempimo pratimai gali padėti pagerinti judėjimą po peties lūžio.
Kaiščio tempimas
Šis ruožas padeda pagerinti peties išorinį sukimąsi. Šis judesys naudojamas, kai šukuojate plaukus ar tvirtinate saugos diržą.
1 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite abi alkūnes 90 laipsnių kampu. Ant lūžusios rankos alkūnę laikykitės tvirtai prie kūno, o delną nukreipkite į vidų.
2 žingsnis
Čiurnos ar kaiščio galą laikykite sulaužytos rankos rankoje. Kita ranka švelniai spauskite kaištį, kad lūžusio peties dilbis pasislinktų nuo jūsų kūno.
3 žingsnis
Kai jaučiamas švelnus tempimas, palaikykite poziciją 15–30 sekundžių. Tada atleiskite laikiklį ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tai tris-penkis kartus.
Sieninės skaidrės
Sienų skaidrės sutelkiamos ties pečių lankstymu, kuris naudojamas, kai įdedate indą į aukštą spintelę arba keičiate viršutinę lemputę.
1 žingsnis
Atsistokite nuo 6 iki 12 colių nuo sienos. Suimtos rankos delną padėkite tarp sienos rankšluosčiu.
2 žingsnis
Neleisdami savo bagažinei atsigręžti atgal ar pečių gūžtelėti, lėtai stumkite rankšluostį tiesiai virš sienos. Jums gali reikėti žengti žingsnį į priekį, nes pagerės jūsų judesių diapazonas.
3 žingsnis
Pajutę lengvą tempimą, palaikykite jį 15–30 sekundžių prieš vėl stumdami rankšluostį atgal prie sienos. Atlikite tris – penkis iš šių ruožų.
Rankšluosčių ruožas
Rankšluosčių ruožai pagerina peties vidinę sukimąsi. Šis judesys yra būtinas norint nušlifuoti nugarą ar įsikišti į marškinius.
1 žingsnis
Apvyniokite ilgą rankšluostį ar paklodę per nesužeistą petį taip, kad jis nukristų nugarą iki juosmens lygio. Neiškentusią ranką laikykite rankšluosčio galą priešais savo kūną.
2 žingsnis
Sulaužytą ranką atsargiai pasiekite už kūno ir patraukite už rankšluosčio kito galo.
3 žingsnis
Gera ranka lengvai užtraukite ant rankšluosčio. Tai sukels jūsų sužeistą ranką aukštyn nugara. Pasirūpinkite, kad šis tempimas nebūtų per daug įtemptas. Kai pajuntate švelnų traukimą, palaikykite padėtį 15–30 sekundžių prieš atleisdami įtampą. Atlikite šį pratimą tris-penkis kartus.
Tempimas rankomis
Atliekant šį judesio diapazoną, nesužeista ranka padeda pagerinti peties lenkimo judesio diapazoną lūžusioje pusėje.
1 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros. Laikykite abi rankas tiesias ir suspauskite rankas prie pilvo.
2 žingsnis
Nelenkdami alkūnių, nesužeistą ranką pakelkite sulaužytą ranką nuo skrandžio ir virš galvos. Sužeista pusė gali padėti judėti taip, kaip toleruojama.
3 žingsnis
Pajutę lengvą tempimą, palaikykite jį 15–30 sekundžių, prieš tai lėtai judindami rankas atgal prie juosmens. Atlikite tris – penkis iš šių ruožų.
Stalviršis
Šis ruožas pabrėžia pečių grobimą, judesį, kurio metu jūsų ranka pakeliama nuo kūno ir galvos. Pagrobimas naudojamas skutant pažastis ar apsiaunant marškinius.
1 žingsnis
Atsistokite su pečių lygyje esančiu skaitikliu arba paviršiumi ant sužeisto peties šono. Padėkite sudužusio peties dilbį ir delną ant prekystalio. Jei reikia, dilbį galima pakelti į reikiamą aukštį, jei reikia, rankšluosčiu.
2 žingsnis
Lėtai eikite nuo kūno paviršiaus, kai sulenksite link sužeistos pusės. Įsitikinkite, kad kūno svoris nenugrimzta į lūžusį petį.
3 žingsnis
Pajutę lengvą traukimą, prieš grįždami į pradinę padėtį, palaikykite ruožą 15–30 sekundžių. Atlikite nuo trijų iki penkių pratimų pakartojimų.
Būk atsargus
Norėdami pagerinti savo sužeisto peties judesio diapazoną, kiekvieną tempimą galima atlikti du tris kartus per dieną. Nors turėtumėte jausti tempimą, mankštinant svarbu nesukelti papildomo skausmo. Prieš pradėdami ištiesti neseniai lūžusį petį, būtinai pasitarkite su gydytoju.
