Kai norite lavinti raumenis, gali padėti papildomo baltymų vartojimas po treniruotės. Nors vien baltymai nesukurs didelių ginklų ir įtempto rėmo, derindami jį su tikslinga treniruotės rutina, drėkinimu ir tinkamu miegu, gausite raumenų vystymosi pranašumą. Galimas svaiginantis baltymų miltelių rinkinys gali būti klaidinantis. Grynų baltymų miltelių pakanka, kad būtų galima sustiprinti daugelio žmonių kūno rengybos programas. Tiems, kuriems sunku priversti raumenis, nepaisant to, kad praleidžiate valandas sporto salėje, gali prireikti svorio padidinimo treniruoklių.
Kodėl papildas?
Po mankštos jūsų raumenys yra išskirtinai pasirengę absorbuoti aminorūgštis, kurios yra baltymų pagrindas. Mokslinių tyrimų apžvalgoje, paskelbtoje 2014 m. „Sporto medicinos“ numeryje, pažymima, kad tyrimai yra nuoseklūs įrodant baltymų papildymo naudą raumenims, augantiems po treniruotės. Baltymų milteliai ir svorio padidinimo priemonė yra du būdai, kaip greitai pristatyti aminorūgštis dirbantiems raumenims. Juos paprasčiausiai sumaišykite su vandeniu, pienu ar sultimis arba sumaišykite su vaisiais į kokteilį ir suvartokite per valandą nuo jėgos treniruotės.
Baltymų milteliai
Išrūgų baltymai greitai virškinami ir yra mėgstami sportininkų, kultūristų ir laisvalaikio mankštų atstovų. Soja, kiaušinis, kanapės ir kazeinas yra alternatyvūs baltymų milteliai su šiek tiek skirtingais aminorūgščių makiažais, kurie gali būti ne tokie veiksmingi padedant raumenims augti. Baltymų milteliuose paprastai yra grynų baltymų, taip pat galima pridėti saldiklių ir kvapiųjų medžiagų. Baltyminiuose milteliuose yra tik nedidelis kiekis angliavandenių ir riebalų, paprastai vienoje porcijoje yra apie 20–30 gramų baltymų.
Svorio didintojai
Svorio didinimo milteliuose yra baltymų, taip pat pridedama angliavandenių ir riebalų, kad būtų daugiau kalorijų. Tipiškas angliavandenių ir baltymų santykis nuo 2 iki 1 - pavyzdžiui, porcijoje galite gauti 60 gramų angliavandenių ir 30 gramų baltymų. Kai kurie svorio augintojai turi daugiau nei 100 gramų angliavandenių. Angliavandeniai paprastai gaunami iš cukraus, pavyzdžiui, maltodekstrino ir gliukozės, mišinio. Nors vienoje porcijoje paprastų baltymų miltelių yra nuo 90 iki 120 kalorijų, svorio padidinimo priemonė gali turėti iki 650 kalorijų vienoje porcijoje. Svorio augintojai dažnai taip pat prideda papildų, tokių kaip papildomos amino rūgštys.
Kuris pasirinkti?
Svorio didintojai dažnai reklamuojami „kietiems raumenų augintojams“ - žmonėms, kurie sunkiai dirba su svoriais, tačiau paprastai nemato išmatuojamų raumenų dydžio pokyčių net po šešių ar daugiau savaičių. Kietiems raumenų augintojams naudinga sunaudoti nemažai kalorijų po treniruotės, kad būtų galima atstatyti glikogeną arba energiją, kaupiančią raumenis ir pakeisti sudegintas kalorijas. Jei jūsų tikslas yra lieknesnis ir raumeningesnis, pakanka paprastų baltymų miltelių. Svorio didinimo priemonės vartojimas gali priaugti riebalų, nes sunaudojate daug daugiau kalorijų, nei reikia jūsų kūnui. Kultūrizmo guru Lee Haywardas pažymi, kad vidutinis žmogus gauna naudos iš pridėtų baltymų dietos, tačiau jam nereikia pridėtų angliavandenių.
