Ar geriant žaliąją arbatą prieš treniruotę bus lengviau sudeginti riebalus ir sulieknėti? Žalioji arbata buvo mėgstama šimtmečius ir buvo įskaityta į viską, nuo svorio metimo iki pagerintos energijos. Nauji tyrimai nusako aiškų vaizdą, kaip žalioji arbata veikia svorio metimą ir kitą galimą naudą.
Patarimas
Žalioji arbata gali padėti sumažinti apetitą, pagerinti treniruočių intensyvumą ir sumažinti stresą, tačiau ji neduos reikšmingų svorio metimo rezultatų, nebent taip pat sutelksite dėmesį į dietas ir mankštą.
Geria žaliąją arbatą prieš mankštą
Kaip paaiškėja, gerti žaliąją arbatą prieš mankštą gali padėti sudeginti daugiau kalorijų ir riebalų. Metaanalizė, paskelbta 2019 m. Kovo mėn. „ British Journal of Sports Medicine“ numeryje, parodė, kad geriant kofeiną pagerėja ištvermė, taip pat jėga, greitis, galia ir šokinėjimo savybės.
Šiame tyrime idealus kiekis buvo 200 miligramų kofeino, tai prilygsta maždaug dviem puodeliams kavos. Tačiau žaliojoje arbatoje yra tik apie 25 miligramus kofeino 8 uncijos puodelyje, todėl jums reikės išgerti 8 puodelius, kad gautumėte reikiamą kofeino kiekį treniruotės rezultatams! „Matcha“ žaliojoje arbatoje yra daugiausiai kofeino nei bet kurioje kitoje žaliojoje arbatoje, todėl gurkšnokite tai, kad pridėtumėte kofeino.
Jūs taip pat galėtumėte vartoti žaliosios arbatos ekstraktą, kad gautumėte reikiamą kofeino dozę, tačiau įsitikinkite, kad išgėrėte ne daugiau nei rekomenduojama 200 miligramų dozė. Kitas variantas yra mėgautis puodeliu žaliosios arbatos ir puodeliu kavos ar espresso, kad jūsų treniruotės gautų tinkamą kofeino įspūdį.
Žalioji arbata ir sumažėjęs apetitas
Kitas būdas, kaip žalioji arbata gali padėti numesti svorio, yra tai, kad ji gali padėti sumažinti jūsų apetitą. 2014 m. Spalio mėn. Europos žurnalo apie klinikinę mitybą numeryje parodytas tyrimas parodė, kad gurkšnodami žaliąją arbatą, galite numesti svorio, nes sumažėja apetitas ir padidėja energija. Žaliojoje arbatoje nėra nulio kalorijų, todėl kitą kartą, kai norėsite užkandžiauti, pabandykite išgerti puodelį žaliosios arbatos. Tai ne tik padės jus hidratuoti, bet ir gali padėti mažiau valgyti.
Žalioji arbata ir svorio metimas
Buvo atlikta daug tyrimų, kaip žalioji arbata yra efektyvi priemonė norint numesti svorio. 2018 m. Lapkričio mėn. Žurnalo „ BMC Papildoma ir alternatyvi medicina“ publikuotame tyrime padaryta išvada, kad žaliosios arbatos ekstraktas nepadėjo numesti svorio po šešių gydymo savaičių, tačiau jis padėjo sumažinti cholesterolio kiekį, o tai gali pagerinti širdies sveikatą.
2016 m. Birželio mėn. Publikuotame leidinyje „ Clinical Nutrition“ buvo tiriamas poveikis ilgesnį laiką ir nustatyta, kad per didelę žaliosios arbatos ekstrakto dozę 12 savaičių iš tikrųjų buvo numetamas svoris ir sumažėjo pilvo riebalai, taip pat sumažėjo cholesterolis.
Tačiau šio tyrimo problema yra ta, kad jie vartojo labai dideles žaliosios arbatos ekstrakto arba ECGC dozes iki 856 miligramų. Norėdami tai įvertinti, jums reikės išgerti apie 29 puodelius žaliosios arbatos, kad gautumėte tą pačią dozę.
Taigi kiek žaliosios arbatos yra saugu? Tyrime, paskelbtame „ Toxicology Letters “ 2017 m. Rugpjūčio mėn., Padaryta išvada, kad 300 miligramų EGCG per dieną yra saugi riba norint išvengti toksiškumo kepenims, tai yra žymiai mažesnė už dozę, kuri buvo paimta atliekant svorio metimo tyrimą. Galite saugiai išgerti apie 10 puodelių arbatos, todėl geriant žaliąją arbatą būtų sunku perdozuoti. Tie, kurie vartoja žaliosios arbatos ekstrakto papildus, vis dėlto turi žinoti, kiek jų vartoja.
Žaliosios arbatos pranašumai
Nors žalioji arbata tiksliai nepadarys svarų stebuklingai, tačiau žaliosios arbatos gėrimas prieš treniruotę turi tam tikros naudos. 2016 m. Lapkričio mėn. Žurnalo „ Phytomedicine“ numeryje atliktas tyrimas parodė ne tik mažą kofeino vartojimą, kuris gali padėti fizinėms savybėms, bet ir žaliosios arbatos gėrimas padėjo sumažinti stresą. Nebereikia daugiau streso per treniruotę!
Įrodyta, kad ne tik mažesnis cholesterolio kiekis ir sumažėjęs apetitas, minimas tyrimuose, bet ir pagerinanti odos elastingumą bei tonusą, taip pat padidinanti jūsų imuninę sistemą žalioji arbata. Tai taip pat yra pilnas antioksidantų, kurie padeda išlikti sveikiems.
Apatinė eilutė: laikykitės realių lūkesčių, susijusių su žaliąja arbata ir svorio metimu. Jei geriate kalorijų reikalaujantį žaliosios arbatos kokteilį ar užpilkite puodelį cukraus ir grietinėle, nei žalioji arbata nepadės numesti svorio. Žalioji arbata savaime neturi nulio kalorijų ir turi keletą nuostabių privalumų, todėl mėgaukitės puodeliu ar dviem - tada nustatykite realų tikslo svorį ir susitelkite į savo mitybą bei mankštą, kad pamatytumėte tikrus rezultatus.
