Jūsų širdies ritmo atkūrimo zona rodo, kaip mankšta veikia jūsų širdį. Nesvarbu, ar esate naujokas mankštoje, ar patyręs atletas, naudinga žinoti, kiek laiko jūsų širdžiai reikia atsigauti po mankštos ir grįžti į ramybės ritmą. Galite tai patikrinti patys, įrašydami širdies ritmą ramybės metu ir po mankštos.
Atkuriamo širdies ritmo apskaičiavimas
Pirmiausia paimkite pulsą, kol esate atsipalaidavęs. Vidutiniškai ramybės būsenoje širdies ritmas yra nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Pratimas, norint pasiekti tikslinį širdies ritmą, kuris yra nuo 60 iki 80 procentų iš 220 atėmus jūsų amžių. Kai jūsų širdies ritmas yra norimoje srityje, nustokite mankštintis ir nedelsdami išmatuokite širdies ritmą. Pailsėkite dvi minutes ir vėl imkite pulsą. Skirtumas tarp dviejų skaičių rodo jūsų atkūrimo greičio zoną. Pavyzdžiui, 66 skirtumas yra sveikesnis nei 22 sveikimo procentas. Iš esmės, kuo greičiau jūsų širdis gali atsigauti po treniruotės, tuo geresnė būsena. Jūsų biologinis amžius gali būti net mažesnis nei chronologinis.
