Ieškodami papildymų, kurie padėtų nuo depresijos ar migrenos, galite susidurti su priedu, vadinamu 5-HTP. Tai nereceptinis papildas, kurį dar reikia ištirti, kad būtų galima patvirtinti jo poveikį organizmui. Jei tai padarys tai, ką kai kurie teigia, tai būtų įspūdingas priedas.
Patarimas
5-HTP yra serotonino pirmtakas. Tyrimai yra neįtikinami, kiek laiko reikia darbui.
Triptofanas ir serotoninas
5-HTP reiškia 5-hidroksitriptofaną. Tai yra triptofano darinys, kuris yra amino rūgštis. Amino rūgštys yra statybiniai baltymų blokai, jų yra 20. Triptofanas yra amino rūgštis, apie kurią gandai, kad sukelia mieguistumą Padėkos dienos vakarienės metu. Jo randama didelėje koncentracijoje kalakutienoje, iš kur gandai sklinda.
Tinkamas triptofano pavadinimas yra L-triptofanas. Be kalakutienos, jo yra kiaušiniuose, sūryje, jogurte ir žuvyje. Jūsų kūnas triptofaną paverčia B grupės vitaminu, vadinamu niacinu. Tai naudojama serotoninui gaminti, kuris yra hormonas, kuris turi keletą atsakomybių jūsų smegenyse ir kūne.
Serotoninas smegenyse veikia kaip neuromediatorius. Tai atsakinga už savijautą ir stabilizuoja jūsų nuotaiką. Remiantis „Hormonų sveikatos tinklu“, jis taip pat padeda sureguliuoti miego ir žadinimo ciklą, nurodydamas kūnui, kada miegoti ir kada pabusti.
Organizme serotoninas sąveikauja su jūsų kraujagyslių sistema. Jame nurodoma, kada reikia susiaurėti kraujagyslėms, paaiškinamas Nacionalinio vėžio instituto straipsnis. Jis taip pat veikia virškinimo sistemą palengvindamas virškinimą. Kaip teigiama Kanados žarnyno tyrimų draugijos straipsnyje, yra net ryšys tarp serotonino trūkumo ir dirgliosios žarnos sindromo.
Serotoninas ir psichinė sveikata
Nors yra tam tikrų įrodymų, kad serotonino trūkumas sukelia depresiją, ši teorija iš esmės buvo panaikinta, paaiškinant 2015 m. Birželio mėn. Tyrimą, paskelbtą „World Psychiatry“. Tačiau yra keletas priežasčių, kodėl serotoninas yra svarbus psichinei sveikatai.
Remiantis aukščiau pateiktu tyrimu, serotoninas padeda mokytis ir suprasti, bausmė ir atlygis. Tai padeda atidėtam pasitenkinimui, o tai reiškia, kad perduoti tai, kas per trumpą laiką yra trokštama, tam, kas ilgainiui bus dar geriau.
Pvz., Tai padeda jums perduoti saldainio gabalėlį, net jei jis būtų gero skonio, nes žinote, kad tai jūsų sveikatai yra ilgalaikėje perspektyvoje.
Nors serotoninas nebūtinai padeda sergant depresija, jis gali neleisti mąstyti tęstinei neigiamų minčių grandinei. Kitaip tariant, tai palaiko jūsų nuotaiką neutralesnę.
Atlikdamas daugybę vaidmenų kūne ir smegenyse, nėra abejonių, kad serotoninas yra svarbus hormonas. Štai kodėl papildas, teigiantis, kad padidina jūsų serotonino kiekį, yra intriguojantis.
5-HTP kaip papildas
5-HTP yra serotonino pirmtakas. Iš pradžių triptofanas buvo naudojamas kaip priedas tam pačiam tikslui, tačiau pagal Nacionalinio apsinuodijimų kontrolės centro straipsnį jis sukėlė nedidelę krizę. 1989 m. Daugybė ligų ir net mirčių buvo susietos su toksišku triptofano priedu.
Užuot bandę perdaryti triptofano papildus, buvo sukurtas 5-HTP. Kaip papildas neaišku, kiek tiksliai jis gali padaryti jūsų kūnui, tačiau yra keletas įrodymų, kad tai gali padėti jūsų smegenims ir kūnui, panašiai kaip serotoninas.
Svorio metimui 5-HTP gali padėti taip pat, kaip serotoninas. Kai sugebėsite atsisakyti trumpalaikės naudos, pvz., Skanaus maisto, siekdami ilgalaikio svorio metimo, turėtumėte geriau laikytis dietų. Tas pats atlygio būdas yra 5-HTP taikinys.
Winchesterio ligoninės straipsnis nagrinėjo keturis HTP tyrimus ir nustatė, kad beveik visais tyrimais tiriamieji numetė svorį. Tiriamieji, kurie vartojo 5-HTP, buvo linkę valgyti mažiau maisto net net nepastebėdami. Jie taip pat jautėsi labiau patenkinti po valgio ir nejautė poreikio valgyti daugiau.
Jei jums sunku miegoti, 5-HTP gali padėti. Straipsnyje iš Sinajaus kalno ligoninės rašoma, kad yra įrodymų, kad 5-HTP gali padėti jums miegoti. Tai prasminga, nes serotoninas gali padėti sureguliuoti miegą. Straipsnyje taip pat paaiškinta, kad miegas neturi tiesioginio poveikio ir gali užtrukti nuo 6 iki 12 savaičių.
Taip pat yra nedaug įrodymų, kad 5-HTP gali padėti sergant fibromialgija - skausmo sutrikimu. Fibromialgija sukelia skausmą kūne ir gali būti siejama su mažu serotonino kiekiu. Mičigano universiteto straipsnis nepadeda išgydyti ligos, tačiau teigia, kad simptomai gali palengvinti 100 miligramų 5-HTP tris kartus per dieną.
Nepakanka 5-HTP įrodymų
Nėra konkrečių 5-HTP dozavimo nurodymų, nes tyrimų vis dar yra mažai. Dėl šios priežasties taip pat sunku pasakyti, kiek laiko reikės įsibėgėti. Kiekvienai būklei, kuriai buvo tirta, buvo naudojami skirtingi metodai. 5-HTP dozavimas yra skirtingas kiekvienam tyrimui, taip pat laikas, per kurį vartojamas papildas.
Kadangi tai yra priedas su ribotais tyrimais, turėtumėte būti atsargūs papildydami 5-HTP. Yra teiginių, kad tai gali padėti sergant depresija, tačiau šie tyrimai neatrodo patikimi. Tokiu atveju jūs neturėtumėte jo išgydyti depresijai, nebent jūsų gydytojas nurodytų.
Visi teiginiai, kuriuos matote dėl 5-HTP produktų, gali būti klaidinantys. Kol nebus atlikta pakankamai tyrimų dabartinėms pretenzijoms pagrįsti, papildomos įmonės gali toliau teikti naudą, kuri gali būti nepatikima.
Maisto ir vaistų administracija yra atsakinga už teiginių apie papildus vertinimą, tačiau jų kontrolė yra ribota. FDA yra gairės dėl dalykų, kuriuos galite ir ko negalite pasakyti papildymo etiketėje.
Bendrovei neleidžiama pateikti neteisėtų ar pavojingų pretenzijų. Pačios įmonės yra atsakingos už tai, kad etiketės būtų tikslios. FDA paprasčiausiai imasi veiksmų, jei mano, kad etiketė neatitinka standartų. Tačiau tai nebūtinai turi peržiūrėti kiekvieną papildą, kai jis pasirodo.
Tai reiškia, kad neturėtumėte pasitikėti pretenzijomis dėl savo 5-HTP papildymo, nesvarbu, ar tai turėtų būti vartojama dozė, ar laikas, per kurį reikia vartoti papildą. Kol kas nėra pakankamai patikimų mokslinių įrodymų, kad būtų galima papildyti, tačiau ateityje jų gali būti.
