Pilvo pūtimas turėtų būti vertinamas kaip ilgalaikis tikslas, susijęs su gyvenimo būdo pakeitimu. Per vieną dieną numesti nemažą svorio kiekį neįmanoma. Taip pat negalima diktuoti, kur mūsų kūnas priauga ir praranda riebalus. Tačiau jei turite tik nedidelę košę, maistas, kurį valgote, gali pastebimai pakeisti jūsų pilvą per naktį. Tačiau maistas, kuris paprastai sukelia lieknesnę išvaizdą kitose, gali padaryti jums priešingai. Sužinokite, kaip jūsų kūnas reaguoja į tam tikrus maisto produktus.
Vengti vandens susilaikymo
Vandens sulaikymas gali pridėti colius prie jūsų juosmens. Du įprasti vandens sulaikymo kaltininkai yra dehidracija ir didelis natrio suvartojimas. Kai mūsų kūnai dehidratuojami, jie sulaiko vandenį. Norėdami to išvengti, gerkite pakankamai vandens: paprasta taisyklė, kurios reikia laikytis, yra taisyklė „nuo 8 iki 8“, tai reiškia, kad aštuonis kartus per dieną reikia gerti 8 uncijas vandens. Druska pritraukia vandenį į mūsų kūnus, todėl dieta, kurioje yra daug druskos ir natrio, gali priversti jūsų organizmą išlaikyti vandenį. Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto duomenimis, per dieną suvalgytas natrio kiekis yra 2 400 miligramų, tai yra kiekis viename druskos šaukštelyje.
Venkite pilvo pūtimo
Norėdami supjaustyti pilvą, labai svarbu vengti pilvo pūtimo, kuris yra natūralus virškinimo proceso dalis, atsirandantis, kai jūsų kūnas suskaido dujas. Bet tai gali būti nepatogu ir neskoninga. Tarp pilvo pūtimo priežasčių yra riebaus maisto valgymas, didelis streso lygis, rūkymas, dirgliosios žarnos sindromas, laktozės netoleravimas, celiakija ir kitos virškinimo trakto problemos. Jei netoleruojate laktozės, venkite pieno produktų. Sergantieji celiakija turėtų vengti glitimo. Įprasti maisto produktai, kurie gali sukelti pilvo pūtimą, yra pupelės, brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai, žiediniai kopūstai, obuoliai, persikai, kriaušės ir salotos. Kiti dalykai, kurių reikia vengti, yra kieti saldainiai, kramtoma guma ir visi gazuoti gėrimai.
Ką valgyti
Kadangi vengiate perdirbto, riebaus ir sunkiai virškinamo maisto, dabar jūsų užduotis yra rasti neperdirbtus, mažai riebalų turinčius ir lengvai virškinamus maisto produktus. Pasak Sietlo vėžio priežiūros aljanso, angliavandeniai ir baltymai yra lengviau virškinami nei riebalai. Jūsų valgymo planas turėtų būti pagrįstas krakmolais, kuriuose nėra daug skaidulų, pavyzdžiui, bulvėse be odelės, baltoje duonoje, bananuose ir įvairiuose mažai skaidulų turinčiuose grūduose bei grūduose, tokiuose kaip ryžių grietinėlė, pūsti ryžiai ir kviečių grietinėlė, pagaminti iš vanduo arba pienas be laktozės. Mažai riebalų turintys baltymų šaltiniai yra kiaušinių baltymai, vištienos krūtinėlės ir liesas kumpis.
Ilgalaikis riebalų praradimas
Šis valgymo būdas nėra idealus ilgą laiką. Jei bandysite sumažinti pilvą, turėsite suvartoti mažiau kalorijų, ir tai padaryti bus labai sunku, kai vengsite daug skaidulų turinčio maisto. Šie maisto produktai, tokie kaip brokoliai ir salotos, yra nepatogūs ir juda per jūsų sistemą lėtai, todėl jie jus ilgiau išlaikys, naudodami mažiau kalorijų. Be to, viso grūdo angliavandeniai, tokie kaip nesmulkintų kviečių duona, yra sveikesni nei jų baltaopiai. Jei išvengsite pilvo pūtimo ir vandens susilaikymo, pilvas gali sumažėti per vieną dieną, riebalų kiekis, kurį galite prarasti per naktį, nėra didelis. Norėdami tai padaryti, turėtumėte atlikti ilgalaikius tvarios sveikos gyvensenos pokyčius.
