Jūsų dviračių tempas matuojamas dviem skirtingais būdais. Galite stebėti savo greitį myliomis per valandą, panašiai kaip tada, kai stebite savo tempą ant bėgimo tako; Pvz., jei jūs važiuojate 4 km / h greičiu, važiuojate tokiu tempu, kuris per valandą apima 4 myles. Taip pat galite stebėti savo tempą apsisukimais per minutę arba apsisukimų per minutę greičiu, kuris nustato kiekvienos minutės pedalo paspaudimų skaičių. Pvz., 60 apsisukimų per minutę reiškia, kad vienas pedalas sukasi 60 kartų per vieną minutę.
1 žingsnis
Pradėkite važiuoti savo nejudančiu ar dviračiu. Sureguliuokite pasipriešinimą ar pavarą, kad būtų patogus treniruotės tempas. Prieš matuojant aps / min, atlikite penkias minutes ciklą, kad pasiektumėte pastovią būseną.
2 žingsnis
Palaikykite pastovų tempą ir suskaičiuokite, kiek kartų dešinė koja per vieną minutę pasiekia smūgio dugną, kad apskaičiuotumėte savo RPM. Ieškokite RPM nuo 60 iki 100.
3 žingsnis
Sutrumpinkite skaičiavimo laiką ir suskaičiuokite, kiek kartų dešinė koja per 15 sekundžių pasiekia smūgio dugną. Padauginkite šį skaičių iš keturių, kad apskaičiuotumėte savo RPM.
4 žingsnis
Perskaitykite kompiuterio monitorių ant savo nejudančių ar uždarų dviračių dviračių, nes daugelis treniruoklių vienetų apskaičiuoja jums RPM.
5 žingsnis
Išmatuokite RPM, kad jis atitiktų jūsų treniruotės tikslus. Naudokite RPM nuo 60 iki 80, kai esate aukštas pasipriešinimas kopimui į kalną. Venkite stipraus pasipriešinimo, dėl kurio turite naudoti lėtesnį nei 60 aps / min greitį, nes tai sukelia nepagrįstą jūsų kelių apkrovą. Jei norite lygaus kelio ar sprindžio intervalą, naudokite didesnį apsukų skaičių nuo 80 iki 110. Venkite RPM, viršijančio 110, nes jūs negalite valdyti savo pedalo smūgio.
Patarimas
Pakoreguokite savo RPM pagal savo kūno rengybos lygį. Kaip pradedantysis, naudokite lėčiau ir palaipsniui didinkite, nes pagerės jūsų jėgos ir ištvermė.
Įspėjimas
Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
