Jūsų oda kieta, bet nenugalima. Senstant jis praranda savo natūralų elastingumą, tačiau sveikas gyvenimo būdas padeda sulėtinti natūralų senėjimo procesą. Pagrindinių sveikų įpročių kūrimas gali padėti jūsų odai. Nerūkykite, venkite saulės odai žalingų spindulių ir vartokite tinkamus vitaminus, kad išlaikytumėte odos elastingumą.
Patarimas
Labiausiai naudingi jūsų odai vitaminai yra vitaminas C ir vitaminas E.
Didžiausi vargonai
Paprastai, galvodami apie organus, jūs įsivaizduojate plakančią širdį ar plaučius, pripildančius oro. Tie gyvybiškai svarbūs organai palaiko jus gyvu, tačiau yra dar vienas organas, apimantis visą jūsų kūną: jūsų oda.
Jūsų oda apsaugo jus nuo infekcijos, todėl ji yra svarbi imuninės sistemos dalis. Tai taip pat gali padėti apsaugoti jus nuo sužeidimų, saulės spindulių ir karščio.
Jūsų oda yra trijų sluoksnių. Sunkiausias sluoksnis, esantis išorėje, yra epidermis. Po juo yra derma, kurioje yra nervų galūnės, prakaito liaukos ir plaukų folikulai. Šis odos sluoksnis yra labai svarbus jūsų odos elastingumui, nes jame yra jungiamųjų audinių kolageno ir elastino.
Po derma yra subcutis, kuriame dažnai yra poodinių riebalų. Šiame sluoksnyje yra gyvybiškai svarbios struktūros, tokios kaip prakaito liaukos, riebalinės liaukos, jutimo nervai, plaukų folikulai ir kraujagyslės.
Kas daro odą elastingą
Jūsų oda elastinga. Stumkite pirštą į ranką ir pamatysite, koks jis lankstus, nesulaužant. Elastinas yra baltymas, suteikiantis odai galimybę temptis nepažeidžiant.
Senstant jūsų oda pamažu praranda elastingumą. Raukšlės yra signalinis ženklas, kad jūsų oda sensta. Elastingumo praradimas susijęs su baltymo elastino skilimu, teigiama 2016 m. Rugsėjo – spalio mėn. „Biochimie“ paskelbtame tyrime.
Nors elastino praradimas yra įprasto senėjimo proceso dalis, tyrimas rodo, kad per didelis saulės kiekis gali lemti šio visiems svarbaus baltymo suirimą. Lėtinant elastino gamybai, jūsų oda natūraliai praranda elastingumą.
Kolagenas taip pat svarbus palaikant odos vientisumą. Pagal „Derm 101“ daugiau nei 70 proc. Sauso dermos sluoksnio sudaro įvairių rūšių kolagenas. Kartu su elastinu šios dvi baltymų formos palaiko jūsų odą sveiką ir elastingą.
Sveikos odos įpročiai
Apsaugoti savo odą nuo saulės yra svarbu, jei norite, kad jūsų oda būtų elastinga. Padės nešioti apsauginius kremus nuo saulės arba visiškai vengti saulės. Gali padėti paprasti sveikatos įpročiai, pavyzdžiui, gerti pakankamai vandens ir išvengti cigarečių dūmų. Suvalgyta su antioksidantais subalansuota dieta gali išgelbėti odą nuo pažeidimų.
Antioksidantai palaiko odos elastingumą
Visą dieną jūsų kūnas gamina laisvuosius radikalus. Tai yra normalių funkcijų šalutinis produktas arba jas sukuria kažkas aplinkoje. Pavyzdžiui, kai saulės spinduliai patenka į jūsų odą, gali susidaryti laisvieji radikalai. Mičigano universiteto Mičigano medicinos duomenimis, laisvasis radikalas yra labai reaktyvus junginys.
Vienas iš labiausiai kenkiančių laisvųjų radikalų yra deguonis. Išoriniame apvalkale yra du laisvi elektronai, todėl jis yra ypač reaktyvus. Laisvieji radikalai, tokie kaip deguonis, iš prigimties yra nestabilūs ir gali jungtis su kitomis kūno molekulėmis bei jas pakeisti. Jie ardo ir netgi pažeidžia jūsų ląsteles, įskaitant odos ląsteles. Odos ląstelių pažeidimas yra senėjimo proceso dalis ir gali sumažinti jūsų odos elastingumą.
Antioksidantai padeda kovoti su laisvaisiais radikalais dovanodami elektroną, kad jie būtų mažiau reaguojantys. Jūsų kūnas gamina savo antioksidantų šaltinį, tačiau jūs galite gauti daugiau iš maisto ar papildų. Kai kurie vitaminai yra ypač stiprūs antioksidantai.
Geriausi odos elastingumo vitaminai
Remiantis „Biomolecules & Therapeutics“ 2015 m. Gegužės mėn. Atliktu tyrimu, yra trys pagrindiniai vitaminai, kurie padeda jūsų odai išlikti elastingi, saugant ją nuo saulės: vitaminas A, vitaminas E ir vitaminas C. Visi trys yra antioksidantai, nors jie odoje vaidina skirtingą vaidmenį. rūpintis. Atminkite, kad jie gali sulėtinti senėjimo procesą, tačiau negali jo pakeisti. Deja, nėra vitaminų, kurie stangrintų odą.
Vitaminas A, retinolio pavidalu, randamas daugelyje odos kremų. Remiantis Linus Pauling instituto straipsniu, jis gali apsaugoti jūsų odą nuo kenksmingų UV spindulių, jei patepsite ją prieš saulės spindulių poveikį.
Remiantis straipsniu, retinoidinis kremas gali sumažinti odos senėjimo požymius, pavyzdžiui, raukšles, strazdanas ir šiurkštumą. Vitaminas A palaiko kolageną, todėl gali būti, kad jis toks naudingas odos sveikatai.
Vitaminas E, kaip antioksidantas, gali padėti odai išlikti elastingai. Tai padeda apsaugoti jūsų odą nuo kenksmingų UV spindulių, kurie gali pažeisti elastiną. Vitaminas E nepakeičia apsaugos nuo saulės, vitaminas E gali padėti kovoti su odai kenkiančiais UV spinduliais.
Kaip gauti vitamino E
Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad geriausias būdas jo gauti yra valgant tam tikrą riebų maistą. Augaliniame aliejuje, riešutuose, sėklose ir žaliose lapinėse daržovėse yra daug vitamino E, rašo „MedlinePlus“.
Taip pat galite vartoti vitamino E papildus, jei jo trūksta jūsų racione. Vis dėlto vitaminų papildai jūsų odai greičiausiai nereikalingi, jei valgote subalansuotą mitybą.
Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, suaugusiesiems per dieną reikia tik 22, 5 tarptautinio vieneto (TV) vitamino E. Daugumoje papildų yra nuo 100 iki 1 000 TV, tai yra daug daugiau, nei reikalaujama.
Vitaminas C organizme vaidina panašų vaidmenį kaip vitaminas E, nes jie abu yra antioksidantai. Jie abu padeda apsaugoti jūsų odą nuo senėjančio saulės spindulių poveikio, teigiama 2017 m. Rugpjūčio mėn. Pranešime žurnale „Nutrients“. Vitaminas C, be jo vaidmens saugant odą, yra svarbi kolageno gamybos dalis.
Vitaminas C ir kolagenas
Kolagenas gaminamas jūsų odos dermoje ir yra svarbus jūsų odos struktūriniam vientisumui. Tiesą sakant, remiantis 2015 m. Straipsniu „Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals“, papildant kolagenu, gali sumažėti raukšlės ir pagerėti jūsų odos elastingumas.
Antioksidacinis vitamino C poveikis
Vitaminas C ir vitaminas E yra partneriai kovojant, kad laisvieji radikalai nepakenktų jūsų odai. Jie ypač gerai dirba kartu, remiantis 2017 m. Rugpjūčio mėn. Tyrimu, paskelbtu žurnale Nutrients. Vitaminas C iš tikrųjų gali padėti perdirbti vitaminą E, kad jis vėl būtų vartojamas.
Gaunama daugiau vitamino C
Žmonės negamina savo vitamino C, todėl vienintelis būdas jo gauti yra per dietas ir maisto papildus. Norėdami gauti daugiau vitamino C natūraliai, suvartokite daugiau vaisių ir daržovių. Vaisiai, pavyzdžiui, arbūzas, ananasai, braškės, mango ir citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, greipfrutai, turi daug vitamino C. Daržovėse, tokiose kaip brokoliai, žalieji ir raudonieji pipirai, špinatai ir bulvės, taip pat yra daug vitamino C.
Taip pat galite pasirinkti vitamino C papildą, jei kyla problemų vartoti pakankamai natūraliai. Optimalus vitamino C kiekis suaugusiam vyrui, vyresniam nei 19 metų, pagal Nacionalinius sveikatos institutus, yra 90 miligramų.
Moteriai, vyresnei nei 19 metų, ji siekia 75 miligramus. Papilduose gali būti 500, 1 000 ar daugiau miligramų vitamino C. Šios didelės dozės nėra pavojingos, nes vitaminas C yra vandenyje tirpus papildas, vadinasi, jūsų kūnas greitai jį išstumia.
