Datulės ir razinos yra džiovinti vaisiai, kurie gali supakuoti gana maistinį punšą. Nors datulėse ir razinose yra daug kalorijų, palyginti su šviežiais vaisiais, jos tiekia nemažai tam tikrų vitaminų ir mineralų. Jei jums patinka šie džiovinti vaisiai, kaip įprastos dietos dalis, gali būti įdomu palyginti mitybos skirtumus, kad būtų lengviau nustatyti, kurie uždirba dažniau jūsų meniu.
Baltymas
Baltymai yra būtina maistinė medžiaga, padedanti suteikti jūsų kūnui energijos. Jei tam tikromis dienos dienomis jums trūksta energijos, užkandis, kuriame yra daug baltymų, gali padėti kovoti su nuovargiu ir vangumu. Razinos ir datulės, nors ir turi daug kalorijų, taip pat teikia sveiką baltymų dozę. 1/4 puodelio razinų yra 1, 27 g baltymų. 1/4 puodelio datulių turi apie 0, 9 g baltymų.
Pluošto
Iš razinų ir datulių gaunate nemenką pluošto dozę. Pluoštas padeda palaikyti jūsų virškinimo sistemą, todėl jis veikia efektyviau. Įrodyta, kad dieta, turinti daug skaidulų, padeda sumažinti vidurių užkietėjimo riziką, nes skatina kūną reguliariai šalinti atliekas. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla pažymi, kad padidėjęs skaidulų kiekis jūsų racione taip pat gali padėti sumažinti tam tikrų lėtinių sveikatos sutrikimų, įskaitant širdies ligas ir tam tikras vėžio rūšis, riziką. 1/4 puodelio razinų yra 1, 52 g skaidulų. Toje pačioje datulių porcijoje yra 2, 95 g.
Vitaminai
Datulės ir razinos yra sveikas tam tikrų B grupės vitaminų šaltinis. B grupės vitaminai padeda maistą paversti energija. Iš 1/4 puodelio razinų patiekiama 0, 316 miligramų 14–16 miligramų niacino, kurio jums reikia kiekvieną dieną, ir 0, 035 miligramų 1, 1–1, 2 miligramų riboflavino, kurio jums reikia kasdien. Tą pačią datų porciją sudaro 0, 467 miligramai niacino ir 0, 024 miligramai riboflavino. Į 1/4 puodelio razinų patiekiama apie 2 mikrogramus folio rūgšties, B grupės vitamino, kuris gali užkirsti kelią tam tikriems apsigimimams. Tiek pat datų tiekiama 7 mikrogramus. Taip pat gausite nedidelę vitamino C dozę iš razinų ar datulių porcijos.
Mineralai
1/4 puodelio razinų porcija suteikia jums 0, 77 miligramų 8–18 miligramų geležies, kurios jums reikia kiekvieną dieną, 20, 5 miligramų iš 1000 miligramų kalcio, kurio jums reikia kasdien, ir 309 miligramai 4700 miligramų kalio, kurio jums reikia kiekvieną dieną. Tas pats datulių kiekis jums suteikia 0, 37 miligramų geležies, 14, 25 miligramų kalcio ir 241 miligramus kalio.
