Jūsų kulkšnies patempimo sunkumas ir simptomai, tokie kaip patinimas ir skausmas, turės įtakos jūsų reabilitacijos tvarkaraščiui. Kreipkitės į kineziterapeutą ar atletikos trenerį.
Patarimas
Judesio diapazono pratimai dažnai prasideda netrukus po kulkšnies patempimo.
Išsipūtę kulkšnies simptomai
Išsipūtę kulkšnies simptomai skiriasi atsižvelgiant į traumos sunkumą. Čiurnos patempimas atsiranda, kai vienas ar keli raiščiai ištempti ar suplėšyti, ir tai gali būti priskiriama I, II ar III laipsnio patempimams. I laipsnis yra lengvas patempimas, kai kulkšnies raiščiai yra per daug ištempti, bet nesuplėšyti. II laipsnis yra tada, kai raiščiai iš dalies plyšta, o III laipsnis yra visiškas vieno ar daugiau raiščių plyšimas ar plyšimai.
Ankstyvoji kulkšnies patempimo reabilitacija
Ankstyvosios kulkšnies patempimų reabilitacijos tikslas - sumažinti patinimą ir skausmą. Šis etapas gali trukti nuo vienos iki septynių dienų po kulkšnies patempimo. Šiuo metu būtina pailsėti, užtepti ledo ir užsidėti elastinę tvarsliavą. Atliekant III laipsnio kulkšnių patempimus, taip pat būtina dėvėti vaikščiojančią avalynę ar naudoti ramentus.
Pakėlę kulkšnį virš širdies ir vartodami nereceptinius vaistus nuo skausmo, pavyzdžiui, acetaminofeną, galite dar labiau sumažinti patinimą. Daugelis pratimų bus pernelyg skausmingi, kad būtų galima atlikti šiame etape, išskyrus galimus izometrinius pratimus. Izometriniai kulkšnies pratimai reiškia, kad jūsų koja stumiama tam tikra kryptimi prieš pasipriešinimą, pavyzdžiui, prie sienos, bet nejudinama kulkšnis.
Tarpinė reabilitacijos fazė
Tarpinis kulkšnies reabilitacijos pratimų etapas gali prasidėti po pirmųjų 72 valandų arba tada, kai jūsų patinimas ir skausmas pradės mažėti. Šios fazės trukmė yra nuo vienos iki trijų savaičių, atsižvelgiant į jūsų kulkšnies patempimo sunkumą.
Šio etapo metu atliksite lengvus kulkšnies pratimus, kad padidintumėte kulkšnies lankstumą ir jėgą. Pratimai apima kulkšnies ratus, marmuro paėmimą, vienos kojos pusiausvyrą ir pėsčiųjų ėjimą. Norėdami pasiimti marmurą, lėtai rinkite rutulius, naudodamiesi kojų pirštais, ir įdėkite į indą sėdint ant kėdės.
Atlikite pratimus kelis kartus per dieną. Norėdami palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, važiuokite dviračiu, maudykitės ar užsiimkite vandens sportu tris-penkias dienas per savaitę.
Paskutinė reabilitacijos fazė
Paskutinis kulkšnies patempimo reabilitacijos etapas prasideda po to, kai atgaunate normalų čiurnos lankstumą ir pagerėjote čiurnos tvirtumą ir stabilumą. Šio etapo trukmė svyruoja nuo kelių dienų I laipsnio kulkšnies patempimui iki poros savaičių III laipsnio patempimui.
Šio etapo metu atlikite sportui būdingus ar funkcinius pratimus, kurie yra panašūs į jūsų kasdienę veiklą ir pratimus, vis dar įtraukdami antrosios fazės pratimus. Pvz., Galite bėgti nuo dviejų iki penkių minučių, atlikti greitą judėjimo treniruotę ir tada atlikti vienos kojos pusiausvyrą ant voblerio lentos.
Čiurnos reabilitacijos pratimai palengvina grįžimą į įprastą mankštos rutiną, be žalos. Dėl to funkciniai ar sporto pratimai iš pradžių atliekami tik dvi ar tris dienas per savaitę, o ne iš eilės.
