„Powerlifting“ yra intensyvi, sprogstama jėgos treniruotės forma, kuriai naudojami sunkūs sunkumai atliekant sudėtinius pratimus, kurie sunkiai paveikia tikslines raumenų grupes. Konkurencinėje jėgos kilnojimo versijoje naudojami tik trys pagrindiniai sunkumų kilnojimo pratimai - suoliuko presas, nugaros pritūpimas ir sausakimšas. Elektros kilnojimas gali greitai ugdyti jėgą padidindamas raumenų masę, tačiau tiek varžybinės, tiek pramoginės versijos gali turėti tam tikrų neigiamų padarinių.
Našumo problemos
Konkurencingiems jėgos kilnotojams daugiausiai rimtų neigiamų padarinių kyla jėgos kilnojimo varžybose. Per daug paspaudus, kad padidintumėte balą už bet kurį arba visus tris pratimus, galite sukelti rimtus sužalojimus, tokius kaip raumenų ašarojimas, sąnario išnirimai, kaulų lūžiai ir sužeidimai, patirti dėl nesugebėjimo valdyti svorio nei keliant, nei kontroliuojant. tam tikras pratimas. Varžybų ir pritūpimų varžybos yra ypač rizikingos, kai naudojama per daug svorio.
Perviršinės traumos
Kita jėgos kėlimo sritis, galinti sukelti neigiamų padarinių, yra per dažnai treniruotis. Jei per daug kartų per savaitę neleidžiate treniruotis sporto salėje, praleidžiate poilsio dienas ar net per dažnai sportuojate savaitėmis, po kurių vyksta varžybos, gali sumažėti raumenų masė, raumenų patempimai, sąnarių skausmai ir nuovargis. Tvirtas jėgos kilnojimo treniruočių tvarkaraštis turėtų apimti ne daugiau kaip tris treniruotes kiekvieną savaitę.
Saugokis
Ilgus metus trunkantys jėgos pratimai gali paveikti nugaros raumenis ir diskus, ypač jei kiekvieną kartą neatliekate tinkamos formos. Tai taip pat gali nutikti, jei pritūpimų, pakelimų ir papildomų pratimų metu nenešiojate tinkamų sunkumų keliančių atlošo petnešų. Dėl nugaros skausmo, susijusio su jėgos pakėlimu, lenkimas, vaikščiojimas ir sukimasis gali būti sunkus ir skausmingas, o tai ilgainiui gali susilpninti jūsų galimybes atlikti net lengvo svorio treniruotes.
Prevencijos priemonės
Tinkamai atlikus formą kiekvienam iš trijų pagrindinių jėgos kėlimo pratimų, reikia nueiti ilgą kelią link sušvelninti dažniausiai, jei ne visus, dažniausiai pasitaikančius tokios programos neigiamus padarinius. Be to, įtraukdami papildomus pratimus į savo sunkiosios atletikos programą pagerinsite svarbiausių stabilizuojančių viso kūno raumenų jėgą ir atsparumą, o tai padidins našumą ir sumažins traumų riziką. Taip pat treniruotės, vadovaujamos patyrusio trenerio ar instruktoriaus, taip pat gali padėti sumažinti traumų riziką.
