Dirgliosios žarnos - labiau žinomos kaip dirgliosios žarnos sindromas - laikomos funkciniu virškinimo trakto sutrikimu. Tai reiškia, kad IBS simptomai turi įtakos jūsų virškinimo trakto veikimui, tačiau žarnyno pažeidimų nėra. Tam tikri maisto produktai, būtent tie, kuriuose yra daug maistinių skaidulų, gali palengvinti IBS simptomus ir, pakeitus ilgalaikius dietos pokyčius, nuolat palengvinti skausmą ir sunkumus, atsirandančius dėl sutrikimo.
IBS simptomai
Dažni IBS simptomai yra vidurių užkietėjimas, viduriavimas, dujos, pilvo pūtimas ir skrandžio skausmas. Paskutiniai trys simptomai yra įprasti nepaisant turimo IBS tipo. Yra keturi IBS potipiai, kurie diagnozuojami atsižvelgiant į simptomų dažnį. IBS dažniausiai gali būti orientuota į vidurių užkietėjimą, viduriavimą, mišrią - su vidurių užkietėjimu ir viduriavimu - daugiau nei ketvirtadalį laiko - arba be pykčio, kai vidurių užkietėjimas ir viduriavimas pasireiškia mažiau nei 25 procentus laiko.
Maisto rekomendacijos
IBS gydymo rekomendacijos yra maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, daržovės, ankštiniai ir sveiki grūdai. Įtraukite daugiau daržovių - morkų, špinatų, salotų, šparagų, burokėlių, grybų, saldžiųjų bulvių ir brokolių - tai padės padidinti maistinių skaidulų kiekį. Blenderyje gaminamose sultyse bus visos maistinės skaidulos iš daržovių. Vaisiai, tokie kaip obuoliai, bananai, persikai ir kriaušės, taip pat džiovinti vaisiai taip pat turi daug maistinių skaidulų. Kaip pūsti kukurūzai yra sveiki grūdai, viso grūdo duona ir makaronai, rudi ryžiai ir avižiniai dribsniai. Palaipsniui didinkite skaidulų suvartojimą, nes per daug per greitai valgydami gali atsirasti daugiau simptomų, kurių bandote išvengti: dujos, pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Jei vargina viduriavimas su IBS, gali padėti trumpalaikis krakmolingo, mažai skaidulų turinčio maisto valgymas. Išbandykite ryžius, bulves, krekerius ir makaronus, tada palengvinkite dietą su daug skaidulų.
Maistinė lasteliena
Dietinės skaidulos yra augalų dalis, kurios nevirškinamos jūsų virškinimo fermentų. Dietos, kuriose yra daug maistinių skaidulų, turi daug naudos sveikatai. Dietinės skaidulos ne tik sumažina ir užkerta kelią vidurių užkietėjimui ir viduriavimui, bet ir padeda greičiau jaustis pilnaverčiams, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti širdies ligų riziką. Pasak Merilendo universiteto medicinos centro, dauguma amerikiečių nevalgo pakankamai maistinių skaidulų. Per dieną rekomenduojama suvartoti 20–35 g skaidulų. Natūraliuose grūduose, ankštiniuose daržovėse, daržovėse ir vaisiuose yra daug maistinių skaidulų.
Netirpus ir netirpus pluoštas
Yra dviejų rūšių maistinės skaidulos: tirpios ir netirpios. Tirpi ląsteliena randama augalų ląstelėse ir sumaišoma su skysčiu, kad būtų sukurtas gelis, sulėtinantis maisto praėjimą jūsų sistemoje. Tai taip pat daro išmatas minkštesnes ir lengviau praeinančias, taigi padeda ir esant vidurių užkietėjimui, ir viduriavimui. Netirpus pluoštas nesimaišo su skysčiais ir praeina pro neskiestus, todėl išmatos tampa birios ir pagreitėja atliekų pratekėjimas. Netirpus pluoštas, randamas augalo ląstelių sienelėse, palengvina vidurių užkietėjimą.
